روبرت روزنبرغ ، دي ، ليس غريباً على نوم ضعيف - يدير عيادة للنوم ومدونات حول النوم لصحة كل يوم. هنا ، يشترك في خمسة أخطاء النوم الأكثر شيوعا التي يسمعها من المرضى.
1.) "أنا أنام فقط خمس ساعات في اليوم ، لكنني أتحدث في عطلات نهاية الأسبوع."
هذا خطأ شائع يصنعه الناس ، وأرى هذا طوال الوقت في ممارستي. انهم سريع الانفعال ، والتعب ويواجهون صعوبة في البقاء في العمل. ساعات النوم الإضافية في عطلة نهاية الأسبوع لن يساعد. في الواقع ، قد يؤدي القيام بذلك إلى تعطيل الجدول الزمني للنوم والاستيقاظ بشكل كبير بحيث قد يكون من المستحيل الذهاب إلى الفراش في وقت محدد يوم الأحد. يحتاج البالغون إلى الحصول على ما لا يقل عن سبع ساعات في الليلة ليعملوا بشكل صحيح ، ولا يتم احتساب غفوة صباح يوم السبت.
2.) علاج الأطفال الذين يعانون من المثيرات النفسية بسبب اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD) قبل التحقق لمعرفة ما إذا كان لديهم اضطراب النوم.
يتم وضع الكثير من الأطفال على هذه الأدوية دون الحصول على تاريخ النوم. على مر السنين ، رأيت العديد من الأطفال الذين يعانون من انقطاع النفس أثناء النوم و / أو متلازمة تململ الساقين الذين لسوء الحظ تشخص خطأ على أنهم مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. نحن نعلم الآن أن أيًا من اضطرابات النوم هذه يمكن أن تظهر أعراضًا لا يمكن تمييزها عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وجدت دراسة واحدة للأطفال الذين تم تشخيص إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنه بعد إجراء عملية إزالة الغدد اللعابية لتصحيح حالة توقف التنفس أثناء النوم ، كان 50٪ من المشاركين خارج أدوية ADHD خلال عام واحد.
إذا كنت تشك في أن طفلك قد يكون مصابًا بخلل ADHD ، فتأكد من سؤال طبيبك. إذا كانت مشكلة النوم يمكن أن تكون السبب الحقيقي للأعراض.
3.) الشكوك حول وجود توقف التنفس أثناء النوم ، أو كيفية علاجه.
"كيف سيعرف أنني شخير؟ وهو ينام بمجرد أن يجلس. "
أسمع هذا من كل من الرجال والنساء عندما أحضرهم لرؤيتي من قبل الزوج المعني الذي لاحظ الشخير بصوت عال ووقفات طويلة في التنفس. إنهم مقتنعون بأنهم لا يشخرون ويؤكدون أنهم لا يتوقفون عن التنفس. عادة ما يكون شريك السرير صحيح ، وكثيرا ما يكون أحد أفراد أسرته يعاني من انقطاع النفس أثناء النوم.
ذات صلة: ما تحتاج إلى معرفته حول توقف التنفس أثناء النوم
"أنا لست متعبة."
حاجز آخر للحصول على توقف التنفس أثناء النوم التشخيص هو من الأشخاص الذين أصيبوا بنوبة قلبية من السكتة الدماغية. حتى لو كانوا يشخرون بصوت عال ، فإنهم غالبا ما يشكون بأنهم يعانون من انقطاع النفس النومي لأنهم لا يشعرون بالنعاس خلال النهار. سبب اليقظة لديهم هو أن الأشخاص الذين يعانون من الأمراض القلبية الوعائية والدماغية تميل إلى أن يكون لديهم أنظمة عصبية متعاطفة (قتال أو طيران). ونتيجة لذلك ، حتى لو كان لديهم توقف التنفس أثناء النوم ، فإنهم لن يشعروا بالتعب بسبب زيادة الأدرينالين. هذا مشكلة خاصة إذا كانوا يعيشون بمفردهم مع عدم وجود أي شخص لمراقبة التنفس الشخير وعرقلة التنفس. يمكن أن تأخذ كل صلاحياتي في الإقناع لجعلهم يوافقون على دراسة النوم. والخبر السار هو أنه بمجرد تشخيصها وعلاجها ، تنخفض فرص التكرار أو الوفاة ثلاثة أضعاف.
"لن أرتدي أبداً أحد أقنعة CPAP هذه ، فلماذا تزعج نفسك؟ الجميع الذين أعرفهم من قال لهم أنهم لا يستطيعون تحمله. "
هذا هو واحد أسمع يوميا تقريبا. هناك خطأان هنا. الأول لا يدرك أن هناك علاجات بديلة ممتازة ، مثل الأجهزة الفموية ، لتوقف التنفس أثناء النوم. والثاني هو الاستماع إلى الأوصاف السلبية المبالغ فيها للآخرين. لسوء الحظ ، فإن الذين تخلوا عنهم يكونون عادة أعلى صوت. هناك العديد من الأنواع المختلفة من الأقنعة ، بالإضافة إلى تقنيات إزالة التحسس ومجموعات الدعم المتوفرة الآن في مركزنا ، وغيرها ، نسبة النجاح في الحصول على المرضى المتوافقة مع العلاج تزيد عن 80 بالمائة.
4.) تناول الكحول لمساعدتك على النوم.كان لي سيدة مسنة واحدة لطيفة جدا التي لم تشرب فقط قبل النوم للنوم ، ولكن سيكون لها بضع طلقات من الويسكي خلال الليل لمساعدتها على العودة إلى النوم. أحضرت لرؤيتي من ابنتها المعنية بعد أن سقطت وكسرت الورك في منتصف الليل. لاحظت ابنتها ، التي كانت تزورها من خارج المدينة ، أنها كانت في حالة سكر في منتصف الليل.
تذكر ، قد تشعر أن شرب الكحول يساعدك على النوم بشكل أسرع ، ولكنه في كثير من الأحيان يجعل البقاء في النوم أكثر صعوبة . حتى لو لم تستيقظ ، لن تنام بشكل جيد بينما جسمك يعالج الكحول.
5.) النوم مع التلفزيون طوال الليل.
قد تشعر وكأنك لا تستطيع النوم دون ذلك ، ولكن العديد من الدراسات أظهرت أنه إذا قمت بذلك ، فمن المرجح أن تكون لديك مشاكل في النوم والاستمرار في النوم.
الآباء غالباً ما يأتون لي متسائلاً لماذا لا يستطيع ابنهم أو ابنتهم المراهقة النهوض في الصباح مدرسة. عادة بعد بعض الحماس اللطيف ، أحصل على الطفل أن يعترف بأنه يشاهد التلفاز حتى ساعات الصباح الباكر. يجب أن تبقى أجهزة التلفاز بعيدة عن غرفة النوم حتى يتمكن الجميع من مقاومة الإغراء.
د. وقد أدار روزنبرغ عيادة خاصة مقرها ولاية أريزونا في مجال طب النوم منذ عام 1982 ، وهو يكتب مدونة إجابات النوم في Everyday Health حول مشاكل النوم والحلول. سيصدر كتاب روزنبرج الجديد Sleep Soundly Every Night، Feel Fantastic Every Day في شهر مايو.
