عمري 57 سنة وسن انقطاع الطمث. أفعل التمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع وأستغرق المشي لمدة ساعة في الأيام الأخرى. ومع ذلك ، ما زلت أجد صعوبة في فقدان الوزن. ماذا يمكنني أن أفعل؟
زيادة الوزن هي مشكلة صعبة لنساء منتصف العمر. الحقائق ليست جميلة.
إذا كنت تأكل منقذاً إضافياً في اليوم ، فستحصل على رطلان سنوياً. إذا حصلت على رطلان سنويًا لمدة 10 سنوات ، فسيصل المبلغ إلى 20 رطلاً. وهذا مجرد منقذ! فقط تخيل ما يحدث عندما تعالج نفسك بسعة لزجة تحتوي على 700 سعرة حرارية من Au Bon Pain.
ومن ناحية أخرى ، فإن ساعة واحدة من التمارين الهوائية المنخفضة التأثير تحرق 365 سعر حراري ، ومساركك يحرق 277 (وهذا يفترض أنك تزن 160 رطلاً ؛ إذا كنت تزن أقل ، فإنها تحرق سعرات حرارية أقل). لكن مع تقدم النساء في العمر ، تتباطأ عملية الأيض. أنت تقوم بالرياضيات!
إن مجرد الحصول على الوزن ليس إنجازًا لأميرة منتصف العمر. وما هو مطلوب هو الاستمرار في التمرن مع اليقظة بشأن السيطرة على ما تأكله. تناول كميات صغيرة ، وتجنب السعرات الحرارية الفارغة (كالكحول والعصائر) ، وفهم أنه إذا تناولت وجبة كبيرة في يوم من الأيام ، فإن الحصول على سعر منخفض السعرات الحرارية بعد فترة وجيزة أمر ضروري. هذا مجهود يدوم مدى الحياة.
اعرف المزيد في مركز سن اليأس الصحي اليومي.
