كيفن جراهام ، 48 سنة ، من مقاطعة أورانج بولاية كاليفورنيا ، يسافر كثيرًا للعمل ، ويصعب على الطريق الحفاظ على ممارسة التمارين بشكل روتيني وتناول الطعام الأطعمة. مع مرور الوقت ، ارتفع وزنه إلى 225 رطلاً ، وبطول 6 أقدام و 2 بوصات ، يقول إنه يشعر أنه أفضل عند 215 أو أقل.
منذ حوالي عامين ، اتخذ قرارًا واعًا بفقدان 10 جنيهات والحفاظ على وزنه. أسفل. ويقول: "لم أكن أرغب في اتباع نظام yo-yo الذي نفعله جميعًا". حقق نجاحًا في إنقاص الوزن عن طريق وضع صورة لنفسه تبدو أرق في محفظته - بهذه الطريقة يرى صورته الرقيقة في كل مرة يذهب فيها لدفع ثمن الطعام. فيما يلي تلميحات النظام الغذائي التي جعلته قصة نجاح فقدان الوزن.
EH: متى أدركت لأول مرة أن الوقت قد حان لإنقاص الوزن؟
غراهام:
وقد تم التحقيق هناك لفترة طويلة. تحصل على أكثر من 40 ، لا يمكنك الحفاظ على عملية الأيض الخاصة بك ، ومن الصعب عليك البقاء نشطًا كما كنت عندما كنت أصغر سناً. ينمو محيط الخصر ويكبر ، وفي مرحلة ما ستقرر أن هذا ليس الاتجاه الذي أرغب في التوجه إليه. انها فقط سوف تصبح أكثر صعوبة وأصعب. قبل عامين ، اتخذت قرارا واعيا بفقدان 10 جنيهات ، وإيصال نفسي إلى 215. إي إتش: ما الذي ألهمك لبدء رحلة إنقاص الوزن؟
غراهام:
الرغبة في إطالة العمر. كنت أرغب في الحصول على جسم قوي ومرن وأن أتحكم في حياتي. EH: ما هي نصائح الحمية الغذائية التي اتبعتها؟
غراهام:
كان أفريقي ضعيفًا لأنني أسافر كثيرًا وأكل متأخر. أنا أحب الملح والسكر وجميع الأماكن المكسيكية في ولاية كاليفورنيا. لم أتخلى عن أي شيء. أنا فقط حاولت العمل مع أجزاء أصغر. كنت أرغب في إجراء تغييرات تدريجية صغيرة يمكنني العيش معها والحفاظ على نجاحي في إنقاص الوزن. لم أكن أحاول أن أفقد 10 أرطال في موعد معين وأتعرض لنفسي. ركزت على السعرات الحرارية ، لكني لم أقم بأي قياس علمي. أنا أيضا قطعت المشروبات الثقيلة وذهب للمياه بدلا من الصودا وبقي بعيدا عن الهزات. عندما ذهبت إلى أحد المطاعم ، لم أذهب خلال ثلاث سلال من الخبز قبل الوجبة. EH: ماذا كان جدول تمارينك؟
غراهام:
لا أحتفظ بجدول زمني صارم. أنا حكم لكرة القدم ، وهذا ما يجعلني أتدرب. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية وقم ببعض التمدد والقليل من الأوزان للحصول على بعض التدريب على المقاومة. أحاول مزجها والحصول على بعض النشاط كل يوم ، لكنني لا أذهب دائما إلى صالة الألعاب الرياضية أو الحكم أو الخروج واللعب. أستيقظ كل صباح في الخامسة أو السادسة صباحاً - وأحياناً أذهب إلى العمل وأحياناً أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. يعتمد ذلك على ما هو قائم على تقويمي لهذا اليوم. ظلم التكييف هو أن الأمر يستغرق أسابيع وأشهر ليصبح الشكل ، ولكن أيام فقط للخروج من الشكل. EH: كيف تحافظ على دوافعك؟
غراهام:
أحاول العيش حياة طويلة ويكون العقل والجسم مرن مع تقدم العمر. تريد أن تبدو لائق ، أيضا. لا أريد أن أكون واحدة من هؤلاء [الناس] الذين يتخبطون في كرسي مع الطعام في يديه طوال اليوم. قبل أن آكل أو أشرب شيئًا ، أقول لنفسي: "هل هذا جيد حقًا؟" أيضًا ، أنظر إلى الصورة الأرقى لنفسي التي أحملها في محفظتي. إنه لأمر مدهش ما يمكنك القيام به مع مرور الوقت إذا كان لديك الصور الصحيحة لنفسك. EH: ما هو الضعف الأكبر في الغذاء؟
غراهام:
الخبز والبطاطا والسالسا وهذا النوع من الاشياء. ما زلت آكل السندويشات لتناول طعام الغداء. إذا قمت بتخفيض ذلك أكثر ، ربما أكون أصغر حجماً. أنا فقط كان براونيس مع اللوز على الإفطار لأنهم كانوا بجوار الموز. أترك لنفسي بعض ما أحب. EH: كم من الوقت استغرق حتى تظهر النتائج؟
غراهام:
في غضون بضعة أيام من إجراء التغييرات ، بدأت أشعر بتحسن. ربما استغرق الأمر شهرين إلى ثلاثة أشهر من تصعيد الأنشطة وعدم السماح لنفسي بالإفراط في تناول الطعام أو تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل حتى حققت نجاحًا في إنقاص الوزن الذي كنت أرغب فيه. لم أبذل الكثير من الجهد لفقدان الوزن بسرعة. أردت إجراء تغييرات تدريجية صغيرة حتى أتمكن من استدامتها والمضي قدمًا. EH: ما هي أفضل نصائح النظام الغذائي والأسرار لإدارة انقاص الوزن؟
غراهام:
أفضل نصائح النظام الغذائي الخاص بي هي معرفة أهدافك ونفسك. قم بتصوير ما ستبدو عليه عندما تكون أرق. قم بعمل قائمة بما تقوم به الآن من حيث الأنشطة واستهلاك الغذاء وتحديد الأشياء الأكثر ضرراً على صحتك والتخلص منها. كذلك ، قم بإعادة تقييم نظرائك ولا تتسكع مع الأشخاص الذين قد تجعلك عاداتك عرضة للفشل. أنا لا أراقب وزني بالضغط على الميزان الأسبوعي أو اليومي. لكنني على اتصال بجسمي وأنا أعرف عندما أكلت أكثر من اللازم أو كنت مستقراً جداً وأعود إلى المسار الصحيح. ليس الأمر سهلاً دائمًا ، ولكن عندما تحدد الأهداف ، فإنها تساعد.
