جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Healthy Living Newsletter
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
هل تساءلت يومًا عن سبب صعوبة التخلص من السجائر؟ الجاني الرئيسي هو النيكوتين ، وهو مادة مسببة للإدمان تحافظ على أنك مدمن مخدرات. من ناحية أخرى ، إذا توقفت عن استخدام النيكوتين ، فسوف تواجه على الأرجح أعراض الانسحاب مثل الرغبة الشديدة والتهيج ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة.
هناك طريقة واحدة للإقلاع عن التدخين من أجل الخير: التغلب على انسحاب النيكوتين.
تكون الأعراض هي الأقوى خلال الأسبوع الأول من الإقلاع (وهي غالباً ما تكون السبب في حالات الانزلاق) ، ولكنها لا يجب أن تعرقل أهداف الإقلاع عن التدخين تماماً. بدلا من ذلك ، تعلم كيفية التعرف على انسحاب النيكوتين والحصول على استراتيجيات للتغلب عليه.
أعراض النيكوتين الانسحاب
من المرجح أن تواجه أعراض الانسحاب في الساعات ال 24 الأولى بعد التوقف عن التدخين ، ويقول جون سبانغلر ، دكتوراه في الطب ، أستاذ طب الأسرة والمجتمع في مركز ويك فورست المعمداني الطبي في وينستون سالم ، نورث كارولينا. وفيما يلي ما يمكن توقعه.
الرغبة الشديدة: يرتبط النيكوتين بقوة بالمستقبلات في الدماغ ، وهذا يؤدي إلى إدمان قوي بشكل لا يصدق ، كما تقول رينيه فوغلبرغ ، دكتوراه في الطب ، القيادة الإكلينيكية لبرنامج التوقف عن التدخين لكايزر بيرماننتي في شمال كاليفورنيا. . هذه التغييرات التي تطرأ على كيمياء الدماغ تجعلك تواصل حنين الدخان.
التهييج والتركيز على المشاكل: النيكوتين يجعلك تشعر بالرضا - وهذا هو السبب في أنك تدخن - لذلك عندما لا يكون لديك بعد الآن ، من الشائع أن تشعر يقول الدكتور فوجلبيرج: "إنني أشعر بالضيق والتعب". يؤثر النيكوتين أيضًا على تفكيرك ، لذلك قد يعاني الأشخاص الذين توقفوا عن العمل من مشاكل في التركيز ومشاكل في الذاكرة ، وليس التفكير بسرعة كما يقول الدكتور سبانجلر.
القلق أو الاكتئاب: عدم الحصول على النيكوتين القوي الذي يتم توصيله إلى جهازك يمكن أن يؤثر الدماغ على مزاجك ، وفقاً لأماندا ل. جراهام ، دكتوراه ، مدير تطوير الأبحاث في معهد شرودر لأبحاث التبغ ودراسات السياسات في واشنطن العاصمة. قد يشعر بعض الناس بالقلق ، في حين قد يشعر الآخرون بالاكتئاب.
مشكلة في النوم : يؤثر النيكوتين على الناقلات العصبية التي تنظم النوم. وجدت دراسة نشرت في بيولوجيا الإدمان في يوليو 2015 أن المدخنين الذين توقفوا عن التدخين تعرضوا إلى مزيد من الإثارة ومشقة في النوم خلال 24 إلى 36 ساعة بعد الإقلاع.
زيادة الوزن: النيكوتين يقمع شهيتك ، لذلك بمجرد أن تغادر ، قد تجد نفسك تكتسب وزنا. من الشائع أن يكسب الناس من 8 إلى 10 أرطال بعد الإقلاع عن التدخين ، يقول فوغلبيرج
6 طرق للتغلب على النيكوتين الانسحاب
قد تبدو قائمة الأعراض شاقة ، ولكن هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص منها. ضع في اعتبارك أن أعراض انسحاب النيكوتين تميل إلى أن تستمر لبضع دقائق فقط في كل مرة ، لذا فإن التعامل معها يمكن أن يكون بسيطا مثل إلهاء نفسك حتى تمر ، على حد قول فوغلبيرج. في هذه الأثناء ، هناك استراتيجيات أخرى يمكنك تجربتها.
انتقل إلى دواء: من المتوقع أن تكون أعراض الانسحاب متوقفة عند الإقلاع عن التدخين ، ولكن يمكنك أن تستعد بدواء يجعلها أقل حدة. ويقول سبانجلر إن استبدال النيكوتين - سواء كنت تستخدم اللصقة أو اللثة أو المستحضر أو بخاخ الأنف أو جهاز الاستنشاق - آمن وفعال. قد ترغب أيضًا في التحدث مع طبيبك عن العقاقير التي تستلزم وصفة طبية. يمكن أن يساعد ذلك.
التأخير والإلهاء: كلما زادت انشغال اليدين والعقل ، كان من الأفضل التعامل مع الأعراض. عد إلى 60 ، اذهب للنزهة ، استحم أو اغتسل ، أو اعمل على هواية ، يقترح سبانجلر. اختر الأنشطة التي تهدئك عندما تشعر بالقلق أو الانفعال. كما يخلق التدخين عادة الفم اليدوي ، ولكن بدلا من الوصول إلى دخان أو كمان مع قش أو نفخة عليه ، قم بلصق مصاصة خالية من السكر أو وضع قلم رصاص أو العثور على طريقة أخرى لإبقاء يديك مشغولة. يقول سبانجلر: "لقد تكشفت حالة مريض واحد في عدة صناديق من الورق في اليوم."تحركوا:
يقول الأشخاص الذين يقلعون عن التدخين إنهم يتنفسون بشكل أسهل على الفور. استمتع بتجربة نفس عميق مع بعض التمارين ، يقترح فوغلبيرج. إنها تشتيت تساعد على منع زيادة الوزن وتحرير الإندورفين الجيد. بحثت دراسة نشرت في Pyschopharmacology التجريبية والسريرية في ديسمبر 2015 في أعراض الانسحاب بين 79 شخصا الذين أقلعوا عن التدخين ووجدوا أن الأشخاص الذين أدرجوا نشاطًا بدنيًا أفادوا أيضًا عن أعراض انسحاب أقل شدة. البحث عن الدعم:
"من الشائع جدا الانزلاق ، وتحتاج إلى شخص لتشجيعك على التمسك بها ،" يقول Spangler. اطلب من الأصدقاء وأفراد العائلة أن يهلوك عندما تحرز تقدمًا ، وأن تستمع عندما تواجه صعوبات. انتقل إلى خط الإقلاع:
عندما تكون في حاجة فعلًا إلى صوت إيجابي مشجع يمكن أن يكون بمثابة إلهاء أو تخفيف القلق ، الاتصال بالرقم 1-800-QUITNOW تسجيل الدخول:
يبدو أن الاتصال بمجتمع عبر الإنترنت هو المحرك الرئيسي للنجاح ، كما يقول Graham ، سواء كنت تشارك بشكل نشط أو ببساطة تقرأ ما يقوله الآخرون. "حكمة الجمهور يمكن أن تكون ذات قيمة" ، كما تقول. "الناس يتحدثون عن مدى التحقق من أنها ليست وحدها". إذا كانت أعراض الانسحاب تحصل على أفضل ما لديك وأنت تنزلق ، فلا تدع ذلك يمنعك من المحاولة مرة أخرى. ويقول فوغلبيرغ إن الانتكاس جزء من العملية. استمر بالمضي قدمًا واستخدم مهاراتك الجديدة في التأقلم على طول الطريق.
