قد يكون من الصعب الحصول على هذه المفاصل الصعبة والصلبة من السرير في الصباح عند الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي. وسحب نفسك من السرير لمجرد ضرب الصالة الرياضية أو الرصيف لبعض التمارين الرياضية يبدو وكأنه سبب أفضل لجذب الأغطية فوق رأسك. ليس من المستغرب أن يقل عدد المصابين بالتهاب المفاصل بنسبة 53 في المئة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من التهاب المفاصل ، وفقا لأحدث الأرقام الحكومية.
ولكن وجود التهاب المفاصل الروماتويدي ليس عذرا للتخلي عن ممارسة الرياضة - في الواقع ، وممارسة يمكن أن يساعد حقا في تحسين آلام المفاصل وتصلب المفاصل. ولكنك تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات للتأكد من أنك تساعد ، لا تؤذي ، مفاصلك.
عندما تصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن تكون مفاصلك قاسية ومتألقة ومؤلمة. لذا ، قد تكون الرياضات والتمارين شديدة التأثير غير مريحة ومضرة بمفاصلك.
"من المهم أن يقوم مرضى RA بتعديل التمارين لتجنب الإجهاد غير الضروري على المفاصل والأربطة التي تدعمهم" ، هذا ما تقوله Karen J. Green ، "أخصائي العلاج الطبيعي في كليفلاند كلينيك في أوهايو.
" إن الهدف من تكييف التمارين هو تقليل الإجهاد في نهايات حركة المفصل ، والحد من الألم ، وتحقيق أقصى قدر من فوائد التمارين الرياضية مع تقليل الحواجز المحتملة "، تشرح غرين.
تمارين ذات تأثير منخفض لـ RA
كلما كان تأثير التمرين أقل ، كان ذلك أفضل. لذا ، ابحث عن طرق للتخفيف من الضغط على مفاصلك في أي تمرين تقوم به.
"العديد من إجراءات التمارين الشائعة آمنة وفعالة لمرضى RA - مع تعديلات طفيفة" ، كما يقول غرين. وتقترح اختيار التمرينات ذات التأثير المنخفض بالفعل ، مثل:
- يوغا
- بيلاتيس
- تدريبات على الوزن
التمارين الهوائية التالية ذات تأثير منخفض - ولن تؤثر على مفاصلك:
- ركوب دراجة التمرين.
- تمرين على آلة إهليلجية.
- اذهب للسباحة أو جرب التمارين الرياضية المائية.
- قم بنزهة سريعة.
هذه التمارين تسهل بالفعل على مفاصلك - ولكن قد لا تزال بحاجة إلى تعديلها قليلاً. "إن إستراتيجية التعديل الرئيسية لأي برنامج تمرين هو الاستماع إلى جسمك وتجنب الضغط على مفاصلك في نهاية نطاق الحركة المتوفر لديك" ، كما يقول غرين.
عندما تمنحك تمرين جيد لجسمك ، فلا بأس لتكون قرحة صغيرة. لكن "يجب ألا تدفع جسمك إلى حركات أو حركات مؤلمة" ، تضيف. ادفع مفاصلك في نطاق الحركة التي تناسبك كل يوم - وتعرف أن الحد قد يكون مختلفًا عما كان عليه في اليوم السابق.
"قد يتغير مقدار الحركة المريحة المتوفرة من يوم لآخر" ، كما يقول جرين . وإذا وجدت أن ألم المفاصل الروماتويدي يزداد سوءًا ، "احترم أعراضك" ، تضيف. اسمح لنفسك يومًا أسهل حتى لا تؤدي إلى تفاقم ألم المفاصل وتورم المفاصل - ولكن لا تستسلم ولا تستسلم.
تمرينات التمرين لـ RA
سواء كنت ترفع أوزانًا أو تعمل في صالة الألعاب الرياضية في جهاز ، يقول غرين أن هناك بضعة تعديلات يجب وضعها في الاعتبار لتحقيق تمرين التهاب المفاصل الروماتويدي الجيد:
- حاول أن تمارس أجزاء جسمك الأكبر والعضلات (مثل الساعدين والأكواع) بدلاً من أصغر منها (مثل معصمك ، أصابعك ، وأيديك).
- لا تمارس الرياضة إلى درجة الانزعاج. تريد أن تشعر بتمزق لطيف ، وليس ألم.
- انتبه إلى الإشارات التي يرسلها جسدك.
- قلل من شدتك من التدريبات إذا شعرت بألم أو وجع في المفاصل.
إذا كان لديك مفاصل معينة أضعف ، ادفع تلك المفاصل وأركز على مفاصلك الأقوى. تذكر أيضا أن تعمل المفاصل في جميع أنحاء جسمك. من خلال التدريبات الخاصة بك بحيث يحصل كل شيء على فرصة للتحرك دون المبالغة في الحركات المتكررة وتسبب الإصابة.
وأخيرًا: "احتفظ بها" ، يقول غرين. "فوائد التمارين المنتظمة تفوق بكثير المخاطر بالنسبة لمعظم الناس."
عندما يكون لديك التهاب المفاصل الروماتيزمي ، لا يكون التمرين سهلا دائما ، ولكن الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحسن من آلام التهاب المفاصل الروماتويدي وتورم المفاصل ، وبالتالي الخروج من الفراش الصباح أسهل قليلاً - بغض النظر عما يحمله صباحك.
