5 العلاجات الطبيعية للتهاب المفاصل الروماتويدي التعب

واحد من أكثر الأعراض الموهنة لالتهاب المفاصل الروماتويدي هو التعب الذي يستهلكك. التهاب المفاصل الروماتويدي ليس التعب في حديقة متنوعة ، لذلك مجرد الحصول على قسط إضافي من النوم لا يكفي. لكن النوم الجيد ، إلى جانب خطة التمارين الرياضية القوية ونظام غذائي صحي ، هو المفتاح لتقليل التعب. إذاً ، هناك علاجات طبيعية أخرى يمكنها تحسين نظرتك وتساعدك على اتباع نهج العقل.

مواجهة تحدي إلتهاب المفاصل الروماتويدي

إذا تركك إجهاد الـ RA بالإحباط ، فأنت لست وحدك. أفادت دراسة نُشرت في عام 2013 في قسم أمراض الروماتيزم السريري ، عن مشاركين شاركوا في ست مناقشات جماعية مركّزة حول التعب والتهاب المفاصل الرثياني. وجد الباحثون أن التهاب المفاصل الروماتويدي لا يمكن التنبؤ به ، ساحق ، وغالبا ما يرتبط مع الإحباط والخوف والمشاعر السلبية.

"كان هناك شعور من عدم التوازن في الحياة بسبب زيادة الحاجة للراحة والنوم ومشاعر الإحباط والعار وقالت كارين فيلدثوسن ، وهي أستاذة دراسات أولية ، وهي طالبة علاج طبيعي وطالب دكتوراه في قسم أمراض الروماتيزم والالتهابات في معهد الطب في أكاديمية سالغرينسكا في جامعة جوتنبرج في السويد. وقالت إن كل شخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي يحتاج إلى إيجاد أفضل طريقة لعلاج مرض التهاب المفاصل الرثياني لديه للتعامل مع التعب. فيما يلي بعض الأفكار التي يمكن أن تساعد.

العلاجات الطبيعية RA: التمارين

العلاج الطبيعي الأساسي للإرهاق هو التمرين. قال سكوت زاشن ، وهو طبيب روماتيزم وأستاذ سريري للطب الباطني في قسم أمراض الروماتيزم في كلية الطب بجامعة تكساس الجنوبية الغربية في دالاس ، إن التمارين الرياضية يمكن أن تبقي مفاصلك سليمة ، وتؤدي إلى نوم أفضل ، وتشجع الصحة العامة بشكل عام. النظر في مزيج من ثلاثة أنواع من التمارين: التمارين العلاجية التي تستهدف أجزاء من جسمك المتضررة من التهاب المفاصل ، مثل تدريب الوزن للحفاظ على العضلات. أنشطة اللياقة البدنية مثل السباحة أو المشي التي تقوي القلب دون التشديد على المفاصل ؛ وإذا كنت قادرًا على القيام بأنشطة تنافسية. وفقا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم ، يجب أن تتحدث مع طبيب الروماتيزم الخاص بك عن أي قيود قد تكون لديك على الأنشطة التنافسية أو النشاط البدني المكثف من أي نوع. إن العمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ومدرب مؤهل سيمكنك من تطوير خطة لياقة شاملة مصممة وفقًا لقدراتك.

RA Natural Remedies: Sleep

في حين أن الحصول على مزيد من النوم ليس هو الحل الوحيد لإجهاد RA ، أفضل النوم بالتأكيد يمكن أن تساعد. وقال الدكتور Zashin بعد بعض القواعد الأساسية للنوم أفضل هو المفتاح. وهذا يشمل تجنب الكافيين بعد الغداء ومقاومة القيلولة إذا جعلت من الصعب عليك النوم في الليل.

RA Natural Remedies: Diet

تشير بعض الدراسات إلى أن تجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الالتهابات ، مثل اللحوم الحمراء و منتجات الألبان ، قد يساعد. أكد تحليل حديث للأبحاث حول الفوائد المضادة للالتهاب للأحماض الدهنية أوميغا 3 المنشورة في محفوظات البحوث الطبية أن الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الرثياني يشعرون بألم أقل وأنهم كانوا قادرين على تقليل كمية مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ، مثل الإيبوبروفين) الذي أخذوه عند الحصول على أوميغا 3 في جرعات 2.7 غرام في اليوم لأكثر من ثلاثة أشهر. تم العثور على أوميجا 3s في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسلمون المرقط ، وسمك التونة.

ليكون الأكثر فعالية ، يجب أن تكون شخصية النظام الغذائي الخاص RA. وجدت سارة Lingafelter من سياتل أنه من المفيد للعمل مع اختصاصي تغذية متخصص في أمراض التهاب المفاصل. كانت Lingafelter تعاني من تعب شديد في RA ، واكتشفت أن مستوى الحديد فيها منخفض. ساعد تناول مكملات حديدية في تعزيزها ضمن النطاق الطبيعي ورفع طاقتها. وقد ساعدها أخصائي التغذية في تحديد أن إزالة الغلوتين من نظامها الغذائي ساعد على تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لديها.

العلاجات الطبيعية RA: فقدان الوزن

كل رطل إضافي من وزن الجسم يفرض ضرائب على جسمك ، مما يضع وزن أربعة أرطال إضافية على ركبتيك ، قال Zashin. إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، فإن إنقاص الوزن سيحسن الصحة العامة ويقلل من إجهادك. قم بتخصيص نظامك الغذائي لتقليل السعرات الحرارية بالتزامن مع الأطعمة المناسبة لتقليل الالتهابات.

العلاجات الطبيعية RA: العلاج السلوكي المعرفي

أسلوب آخر معتمد غير قائم على الأدوية لإدارة إجهاد RA هو تقنية للصحة العقلية تسمى العلاج السلوكي المعرفي أو CBT. يمكنك استخدام العلاج المعرفي السلوكي لتتعلم كيف تتحكم في أفكارك ومشاعرك وتساعد في تغيير السلوكيات. ووجدت دراسة نشرت في مجلة Arthritis Care Research أن برنامج CBT الجماعي لعلاج التهاب المفاصل الرثياني أدى إلى تحسين تأثير التعب ، وشدة التعب ، والتغلب على الوضع ، والحالة المزاجية.

"العلاج السلوكي المعرفي هو طريقة لمساعدة الأشخاص على العمل بأنفسهم من خلال وقالت سارة هيوليت ، دكتوراه في الطب ، وهي ر. أ. ، أستاذة أمراض الروماتيزم في جامعة غرب إنجلترا في بريستول وأحد الباحثين المشاركين في ذلك والدراسات الأخرى: "لقد أجرينا مناقشات حول الأسباب التي أدت إلى اتخاذ قرارات تتصرف بطرق معينة". على التعب CBT و RA.

قد تستخدم CBT لتدريب نفسك لاتخاذ استراحات أكثر تواترا ، على سبيل المثال ، بدلا من الذهاب إلى السرعة الكاملة ثم الانهيار على الأريكة بعد يوم دون توقف ، أوضح Hewlett.

RA Natural العلاجات: ما لا يجب فعله

إذا كانت فكرتك عن العلاجات الطبيعية لإجهاد التهاب المفاصل الرثياني (RA) هي نُهج خارج الحائط ، فقد تحتاج إلى تغيير طريقة تفكيرك. تنصح الكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم أن ما يسمى العلاجات الصحية الطبيعية ، مثل المكملات العشبية ، لا يتم تنظيمها من قبل الحكومة الأمريكية ، ويقوم المصنعون أحيانًا بتقديم ادعاءات غير مؤكدة أو مضللة أو خطيرة حول فعاليتها. لهذا السبب ، فإن الأطباء الذين يعملون في أمراض الروماتيزم يميلون إلى تفضيل العلاجات الطبيعية اللايدروجينية التي لها دراسات علمية تظهر فعاليتها.

أفضل العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تكون أساسية مثل اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على الراحة ، وممارسة الرياضة - مبادئ المبدأ للجميع يمكن أن تستفيد من. هذه هي الصيغة التي تعمل لمريض RA من Anna Anna Speer of Phoenix. "هذه الأشياء الأساسية تصبح مضاعفة الأهمية بالنسبة لي" ، مضيفة أنها تفضل اتباع نهج منطقي بدلاً من الاعتماد على العلاجات التي قد لا يكون لها بحث علمي لدعمها.