الاتساق هو المفتاح
الأفراد الذين يحافظون على مستويات جلوكوز الدم الصحية أذكر عامل واحد رئيسي: التناسق. تقول نانسي سايلز كانيشيرو ، المؤلفة التي شاركت في تأليف مجلة ثيردي ايزس: الحصول على جراحة تخفيف الوزن ، التي تعيش مع النوع: "هذا لا يعني أنك لا تستطيع أن تكون مرناً ، ولكن هناك شيء مريح في الالتصاق بالروتين". 2 من مرضى السكري.
"من الأهمية بمكان الحفاظ على جدول منتظم" ، يقول جيم سميث ، الذي تم تشخيصه بأنه مصاب بداء السكري في عام 1 . بيلي برينان ، الذي طور مرض السكري من النوع 2 في عام 2010 ، يوافق على ما يلي: "يوفر الجدول الزمني وسيلة لتحقيق التوازن بين الاثنين طعامي وممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على سكري الدم في نطاق صحي. ”
على الرغم من أن الجدول الزمني للكلمة قد يجعلك تذلل ، إلا أن إنشاء بنية ليومك لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع أو الاستمتاع بالطعام. فهذا يعني ببساطة أنك ستصبح متوافقًا مع أوقات تناول الطعام وممارسة الرياضة والتحقق من مستويات الجلوكوز. يقول سميث: "استغرق الأمر بعض الوقت للتطوير ، ولكن الآن أصبح الأمر روتينياً". "طالما أنني لا أحيد عن الجدول الزمني الخاص بي ، يمكنني الاعتماد على السكريات التي تبقى ثابتة ،" يضيف برينان.
جدول زمني يناسبك
تمامًا مثل خطة علاج مرض السكري من النوع 2 يتم تخصيصه كل فرد ، لا يوجد جدول زمني واحد يناسب الجميع لإدارة الشرط. ومع ذلك ، هناك قواسم مشتركة قليلة لروتين ناجح يمكنك استخدامه عند تطوير الخطة الخاصة بك.
أولاً ، تأكد من أنك تتفق مع أوقات الوجبة والوجبات الخفيفة كل يوم. سيضمن لك هذا عدم الانتظار طويلاً بين الوجبات ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز ، أو تناول وجبات الطعام والوجبات الخفيفة قريبة جدًا من بعضها البعض ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز. للحصول على أفضل النتائج ، ابدأ يومك بالنزهة ثم تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الحبوب الكاملة والبروتين الهزيل خلال ساعة واحدة من ممارسة الرياضة. وتشمل الخيارات الذكية بيضة مع شريحة من الخبز كامل الحبوب أو ½ كوب من الجبن قليل الدسم مع الفواكه الطازجة.
التمرين هو عنصر رئيسي آخر في خطة ناجحة لإدارة مرض السكري. يساعد النشاط البدني المنتظم على خفض مستويات الجلوكوز في الدم ومقاومة الأنسولين مع تعزيز وزن الجسم الصحي. فكر في التمرين بنفس الطريقة التي تريدها في أي موعد. حدد الوقت الذي يناسبك واكتبه في تقويمك. من خلال تحديد "موعد" مع نفسك ، فمن المرجح أن تلتزم بخطة التمرين الخاصة بك. ما هو أفضل وقت لجدولة التمرين؟ كان التمرين في الصباح الباكر هو الخيار الأكثر شعبية لأولئك الذين يديرون مرض السكري بنجاح. من خلال ممارسة الرياضة في بداية اليوم ، سوف تتأكد من حصولك على التمرين بصرف النظر عن ما ينبثق في جدولك.
تتبع الجلوكوز - والمزيد
يعد التتبع أمرًا ضروريًا لإدارة الجلوكوز الصحي. إن التأكد من اختبار مستويات جلوكوز الدم بانتظام ، وفقًا لجدول زمني أوصى به طبيبك أو مربي مرض السكري ، يمكن أن يساعدك على فهم الاتجاهات في مستويات الجلوكوز وتحديد ما إذا كان روتينك يعمل لديك أو إذا كان يحتاج إلى تعديل. يقول سميث: "إن مراقبة سكر الدم اليومي الصائم هو طريقة أخطط لما أحتاجه لتناول الطعام في اليوم التالي".
وليس فقط تتبع مستويات جلوكوز الدم التي يمكن أن تكون مفيدة. تسجيل التمارين اليومية ، وتناول الطعام ، وحتى العواطف ومستويات التوتر يمكن أن يساعدك على فهم كيف تؤثر هذه العوامل على مستويات الجلوكوز. هذا سوف يمكنك من فهم الجوانب التي تؤثر بشكل إيجابي أو سلبي على جهود إدارة مرضى السكري.
كن مستعدًا للخلطات في روتينك
من المهم أن تتذكر أنه بينما يساعد اتباع جدول منتظم على إدارة الحالة بشكل أفضل ، لا يعني ذلك أنه لا يمكنك أبدًا أن تختلف عن الجدول الزمني الخاص بك. بينما تعترف كانيشيرو بأن السفر وتناول الطعام يمكن أن يشكل تحديًا ، فإنها تؤكد على أهمية عدم استخدامه كذريعة للانحراف عن خطة الإدارة الخاصة بك. يقول برينان: "بالنسبة لي ، المفتاح هو مجرد الذهن". "أبحث عن صالة ألعاب رياضية في الفندق أو ابحث عن مكان للمشي للاستمرار فيه. كما أحاول حجز غرفة تحتوي على منطقة مطبخ صغيرة حيث يمكنني طهي طعامي الخاص. ”مع القليل من التخطيط ، يمكنك الاستمرار في إدارة مرض السكري بنجاح بغض النظر عن المكان الذي يأخذك إليه الحياة.
جدول لعينة من إدارة شخص ما مرض السكري
6:30 صباحا: استيقظ واختبر مستويات الجلوكوز الصيام. أرقام قياسية.
6:45 صباحًا: المشي الصباحي (45 دقيقة من المشي السريع).
7:30 صباحًا: تناول وجبة الفطور (2 بيض مخفوق ، شريحة واحدة من 100٪ من الخبز المحمص مع 1 ملعقة صغيرة من الزبدة ،
12:00 مساءا: تناول وجبة الغداء (3 أكواب السبانخ مع 3 أوقية من الدجاج المشوي ، 1 ملعقة طعام من الجوز المفروم ، 2 ملعقة طعام من التوت البري المجفف مع 2 ملعقة طعام من صلصة الخل و جانب من 1 كوب زبادي قليل الدسم.
3:30 مساءً: تناول وجبة خفيفة بعد الظهر (2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني الطبيعية على الكرفس).
6:30 مساءً: تناول وجبة العشاء (5 أونصات سمك السلمون مع 2/3 كوب بني الأرز و 2 كوب على البخار البروكلي) وتأخذ الأدوية.
9:00 مساء: اختبار نسبة الجلوكوز في الدم وأرقام قياسية. وقت النوم.
