التمارين و HIV

Thinkstock

Don't Miss This

HIV: Stories and Tips on What Matters Most to You

Sign up for Our Healthual Newsletter

Thanks for الاشتراك

قم بالتسجيل للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.

التمارين الرياضية يمكن أن تتحسن في كل جانب من جوانب حياتك - ولكن إذا كنت مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية ، فإنها تأتي بفوائد رئيسية: إنها تساعد على حماية قلبك وعظامك

الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالتهاب المفاصل وأمراض القلب أكثر من الأشخاص غير المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ، كما يقول فرجينيا تريانت ، دكتوراه في الطب ، ميسي باسكال ، وهو طبيب متخصص في الطب الباطني والأمراض المعدية في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن.

السبب: يمكن أن يتسبب الفيروس نفسه والأدوية المستخدمة لعلاج فيروس نقص المناعة البشرية في فقدان العظام ، في حين أن الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية لديهم معدلات أعلى من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل الكوليسترول غير الطبيعي ، وارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، كما يقول الدكتور تريانت. > ممارسة ليس فقط يساعد على تقوية عظامك ، كما تقول آن e Behr ، RN ، ممرضة مربية في العيادة الصحية في جامعة فرجينيا الغربية في مورغانتاون ، لكنها يمكن أن تخفض مستويات الكولسترول وضغط الدم ، بينما تمنع وتسيطر على خطر الإصابة بالسكري. <آخر> فائدة أخرى: أيضا تعزيز صحتك العقلية. عندما يتلقى المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية تمرينات هوائية ومقاومة ، فإنهم لا يحسنون فقط من قوتهم ومستويات لياقتهم ، ولكنهم أيضا يحسنون نوعية حياتهم ، وفقا لمراجعة بحثية كبيرة نشرت في عام 2016 في مجلة

BMC Infectious Diseases

. مخاطر التمرين إذا كنت مصابًا بفيروس نقص المناعة البشرية ، فإن المخاطر التي تتعرض لها من التمرين مماثلة لتلك التي يواجهها الشخص العادي ، كما يقول تريانت. في ما يلي بعض الأمور التي يجب تجنبها:

إصابات مفرطة أو سلالات عضلية وفتل ، مما قد يؤدي إلى شفاء طويل الأمد

فقدان كتلة الجسم من الإفراط في التدبير

• الجفاف
• ولكن "فوائد التمرين لـ الناس الذين يعيشون مع فيروس نقص المناعة البشرية تفوق بكثير المخاطر "، يقول تريانت. فقط تأكد من أنك رطب بشكل صحيح ومعرفة كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح وآمن. تحدث مع طبيبك إذا كنت تعانين من أي أعراض مقلقة أو غير متوقعة أثناء التمرين ، أوصي بها
• البدء

إذا كنت مستقلاً لفترة طويلة ، فمن المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء روتين تمرين. بمجرد الحصول على موافق ، ابدأ ببطء لتجنب إصابة نفسك. تقول بير: "أرى أن المرضى يأخذون الكثير من الوقت ، وفي وقت قريب جداً ، ويجهدون شيئاً ما أو يكون لديهم ألم عام في العضلات. ثم يقررون أنه لا ينبغي أن يمارسوا التمارين الرياضية."

لا يوجد شيء خطأ في البدء بمجرد بضع دقائق في اليوم. "أي قدر من التمارين يمكن أن يكون مفيدا ،" يقول تريانت. اجعلها بسيطة وبطيئة في البداية وتذكر أنه يمكنك دفع نفسك أكثر كلما تحسن مستوى لياقتك. "واحدة من أبسط التمارين الموصى بها للبدء هي المشي" ، يقول تريانت.

توصي جمعية القلب الأمريكية بإجراء مجموعة من الأنشطة الهوائية وتمارين التقوية ، وهي نفس المبادئ التوجيهية الموصى بها للأشخاص دون فيروس نقص المناعة البشرية. كلما زادت وقت التمرين وشدته ، ضع الأهداف التالية في اعتبارك:

تهدف إلى القيام بتمارين هوائية معتدلة الشدة (مثل المشي السريع) على الأقل خمسة أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو تمارين هوائية قوية الشدة ( مثل الركض) ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة 25 دقيقة على الأقل في اليوم.

بالإضافة إلى ذلك ، قم بتمارين تدريب القوة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، واستهدف كل المجموعات العضلية المختلفة.

• اعثر على التمارين التي تستمتع بها حقًا و من السهل دمجها في روتينك اليومي ، يقترح تريانت. وتذكر خلطها. يقول بير: "التنوع مهم لمنع إصابات الإفراط في الاستخدام والضجر".

  في الطقس الدافئ ، حاول الذهاب إلى مسار أو حديقة محلية. عندما لا يتعاون الطقس ، توجه إلى الداخل في أقرب مركز للتسوق ، ويوصي بيهر.

• يمكن القيام بتمارين تدريب القوة فقط باستخدام وزن الجسم الخاص بك - عمليات الضغط والألواح ، على سبيل المثال. أو ، قد ترغب في العمل مع مجموعة غير مكلفة من الأوزان الخفيفة أو عصابات المقاومة.

منذ عشرين عاما ، كان هناك تركيز أقل على النشاط البدني للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ، يقول بير. الآن ، بفضل الأدوية التي تسمح للأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية أن يعيشوا لفترة أطول ، من المهم أن يكونوا أكثر صحة كذلك. ولهذا تقول ، ستحتاج إلى نظام تمارين منتظم.