جدول المحتويات:
- العلاقة بين خطر الإصابة بمرض السكري ونقص المغنيسيوم
- لماذا هم أكثر عرضة لنقص السكر في المغنيسيوم بالمغنيسيوم؟
- أنه في حين أن الأبحاث السابقة وجدت أن مكملات المغنيسيوم مفيدة في بعض الحالات ، فإنها لم تكن مفيدة في جميع السيناريوهات.
أنت تعرف بالفعل أن إدارة النوع الثاني من داء السكري يعني أنك تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات الغذائية ، ولكن هل تعلم أن هذا المرض يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نقص المغذيات التي بدورها تجعل من الصعب تثبيت نسبة السكر في الدم؟
على وجه الخصوص ، الأشخاص المصابين بداء السكري يميلون إلى نقص في المغنيسيوم ، وهو معدن يلعب دورا في ما يقرب من 300 تفاعل كيميائي حيوي أو إنزيمي في الجسم ، يقول Vandana Sheth ، RDN ، CDE ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية القائم في Torrance ، كاليفورنيا.
يشارك المغنيسيوم في تخليق البروتين والعضلات ووظائف الأعصاب ، و- المفتاح للأشخاص الذين يديرون مرض السكري - ضغط الدم و السيطرة على الجلوكوز ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (المعاهد الوطنية للصحة). يبدو مهم ، أليس كذلك؟ أنه. لذلك من السهل أن ترى كيف يمكن أن يؤثر القصور بشكل سلبي على طريقة أداء جسمك.
العلاقة بين خطر الإصابة بمرض السكري ونقص المغنيسيوم
تم ربط نقص المغنيسيوم بمقاومة الأنسولين ، وهو أمر أساسي لتطور النوع الثاني مرض السكري ، وتظهر الأبحاث. على الجانب الآخر ، تبين أن زيادة استهلاكك من المغنيسيوم قد يقلل من خطر الإصابة بالمرض المزمن. تشير الأبحاث إلى أن استهلاك 100 ملليجرام (مغ) من الماغنسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية بالمعادن قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 15٪. ولاحظ الباحثون أنه ستكون هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة قبل التوصية بمكملات مغنسيوم لمنع مرض السكري.
لم تنظر العديد من الدراسات في العلاقة بين السكري من النوع 2 والمغنيسيوم بمجرد تشخيصك بالفعل ، على الرغم من دراسة واحدة نشرت في أغسطس 2015 في لاحظت مجلة World Journal of Diabetes أن الأشخاص المصابين بالمرض الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات ، مثل المشاكل المتعلقة بصحة القلب. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن الأشخاص المصابين بالسكري هم أكثر عرضة للوفاة بأمراض القلب أكثر من ضعفي الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري.
لماذا هم أكثر عرضة لنقص السكر في المغنيسيوم بالمغنيسيوم؟
الكلى هي أعضاء مهمة مكلفة بالحفاظ على توازن المغنيسيوم ، وفقا لدراسة نشرت في المجلة البحث العلمي في بحوث العناصر البيولوجية . لكن الأشخاص المصابين بداء السكري يفقدون كميات كبيرة من المغنيسيوم في البول في نهاية المطاف. يقول شيث: "قد يميل الأشخاص المصابون بالسكري إلى القصور في المغنيسيوم ، خاصة إذا كان لديهم سكر دم غير خاضع للرقابة ومرتفع ، لأن جسدهم قد يزيله إلى جانب السكريات الزائدة في البول". ويضيف شيث: "إن زيادة البول تساوي المزيد من فرص المغنيسيوم في الهروب - أو كبار السن". ويضيف شيث: "مع تقدمنا في العمر ، ينخفض إنتاج حمض المعدة لدينا ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض امتصاص المغنيسيوم من الطعام الذي نتناوله."
كيفية تحديد ما إذا كانت مستويات المغنيسيوم منخفضة جدًا
العلامات المبكرة وتشمل أعراض نقص المغنيسيوم الغثيان والضعف وفقدان الشهية. ومع تفاقم العوز ، تصبح الأعراض أكثر خطورة ويمكن أن تتحول إلى مشكلات أخرى ، بما في ذلك تقلصات العضلات والرعشة ، وتشنجات ، وعدم انتظام دقات القلب (سرعة ضربات القلب) ، وخدر. هناك أيضًا بعض الآثار الجانبية المعرفية المحتملة ، مثل الارتباك وضعف الذاكرة.
بعيداً عن تلك الأعراض ، قد يكون من الصعب في الغالب معرفة ما إذا كنت ناقصًا أم لا لأن المعدن يتم تخزينه بشكل أساسي داخل العظام و خلايا الجسم. أقل من 1 في المئة من مجموع المغنيسيوم يمكن العثور عليه في مصل الدم. ومع ذلك ، فإن النظر إلى تركيزات المغنيسيوم في المصل هو الطريقة الأكثر شيوعًا لقياس مستوياتك. تركيزات مصل المغنيسيوم الطبيعي تقع في مكان ما بين 0.75 و 0.95 مللي لتر لكل لتر (مليمول / لتر). أي شيء أقل يعتبر نقص المغنسيوم في الدم ، أو نقص المغنيسيوم.
قلق كنت لا تحصل على ما يكفي؟ أفضل المواد الغذائية عالية في المغنيسيوم
يتم العثور على المغنيسيوم بشكل طبيعي في الجسم ، ولكن يمكنك أيضا تحسين المستويات الخاصة بك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالسكري المغنيسيوم. توصي المعاهد الوطنية للصحة النساء بين سن 19 و 30 تناول 310 ملغ من المغنيسيوم في اليوم ، في حين أن الرجال من نفس الفئة العمرية يجب أن يستهدفوا 400 ملغ. يجب أن تهدف النساء اللواتي يبلغن من العمر 31 عامًا أو أكبر إلى استهلاك 320 ملغ ، مع إطلاق النار على الرجال في المجموعة الثلاثين والأكبر عند 420 ملغ.
للوصول إلى هدفك ، ابدأ بتحميل هذه المصادر الغذائية العليا للمغنيسيوم. بشكل عام ، إذا كان الغذاء غنيًا بالالياف ، فالحصول على نسبة عالية أيضًا من الماغنسيوم. والخبر السار هو أن العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم هي أيضًا جزء من نظام غذائي صديق للسكري.
إليك بعض الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. يوصي شيث بدمجها في خطة وجبة مرض السكري:
Dark Leafy Greens ، مثل السبانخ واللفت
A ½ كوب خدمة من السبانخ يحتوي على 20 في المئة من الهدف اليومية لالمغنيسيوم.
بذور
بذور القرع وبذور عباد الشمس، وبذور الكتان وبذور كل شيء عظيم للناس على اتباع نظام غذائي السكري البطاطا الحلوة
تحتوي هذه البطاطس البرتقالية على 33 مغ من المغنيسيوم ولها ألياف أكثر من البطاطا البيضاء العادية. فكر في إعدادهم لتناول العشاء الليلة مع وصفة بطاطس حلوة مبتكرة. اللوز والكاجو
تبلغ قيمة أونصة الواحدة منها 20 في المائة من قيمتها اليومية. إيلاء الاهتمام لحجم جزء مع المكسرات ، وإن كان. ويلاحظ شيث أن المكسرات والبذور يمكن أن تكون عالية في السعرات الحرارية. الحبوب الكاملة
فكر في تناول شريحتين من خبز القمح الكامل (12 في المائة من القيمة اليومية) مع زبدة الفول السوداني للإفطار أو وجبة خفيفة ، أو ½ كوب من الأرز البني (11 في المائة) كجانب لتناول الغداء أو العشاء. العدس والفاصوليا
مرة أخرى ، يجب أن تضع في اعتبارها حجم الجزء الخاص بك مع هذه النشويات ، يلاحظ شيث. وتقول: إن نصف كوب من الطعام يساوي حوالي 15 جراما من الكربوهيدرات. انها حاسمة لحساب الكربوهيدرات عند إدارة مرض السكري بسبب السفر مباشرة إلى مجرى الدم، مما يزيد من مخاطر ارتفاع السكر في الدم. يجب عليك محاولة المغنيسيوم ملاحق لعلاج نقص المعدنية؟
شيث توصي تحاول مصدر المغنيسيوم بك من كله الأطعمة أولاً ، ولكن هناك الكثير من المكملات المسؤولة التي يمكنك استخدامها للحصول على الإصلاح الخاص بك أيضًا. ما عليك سوى معرفة أن هيئة المحلفين لا تزال تدرك مدى فعاليتها: لاحظت الدراسة التي أجرتها في أغسطس 2015 World Journal of Diabetes
أنه في حين أن الأبحاث السابقة وجدت أن مكملات المغنيسيوم مفيدة في بعض الحالات ، فإنها لم تكن مفيدة في جميع السيناريوهات.
كيفية اختيار المكملات المغنيسيوم المسؤولة هناك العديد من أنواع مختلفة من المكملات المغنيسيوم ، ويختلف امتصاصها حسب النوع. ووفقا لمعاهد الصحة القومية، وتشير الدراسات الصغيرة التي المغنيسيوم في شكل اللاكتات، سترات، اسبارتاتي، أو كلوريد يتم امتصاصه بشكل أكبر كبريتات المغنيسيوم وأكسيد المغنيسيوم. نضع في اعتبارنا أن إدارة الغذاء والدواء (FDA) لا ينظم المكملات الغذائية ، وبعضها قد يكون لها آثار جانبية غير مقصودة ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأدوية عن طريق الفم. أيضا ، يمكن أن تكون مكملات خطيرة إذا لم تؤخذ بشكل صحيح. يقول شيث: "من المهم للغاية أن تناقش أي دواء ومكملات من دون وصفة طبية مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء بها ، للتأكد من عدم وجود تأثير سلبي".
