Best Keto Blogs of 2018 |

بداية النظام الغذائي الجديد لخسارة الوزن ليس دائما انتقال بسيط. والنظام الغذائي الكيتوني - وهو خطة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون قد تؤدي إلى نتائج سريعة - ليس استثناءًا.

واحدة من أكبر العقبات التي تعترض الذهاب إلى الكيتو هي وضع الجسم وحفظه في الكيتوزي. الكيتون هو حالة أيضية طبيعية تخدع جسمك إلى حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات للحصول على الوقود (عندما لا يكون لديه ما يكفي من الكربوهيدرات). لذلك ، بطبيعة الحال ، لتحقيق الكيتوزيه ، يجب عليك أن تقول وداعا للكربوهيدرات والترحيب بالدهون - والكثير منه.

مرتبط: 8 خطوات يجب أن يتخذها المبتدئين قبل تجربة نظام كيتو الغذائي

يعتمد على أي إصدار من الكيتو الذي تفعلينه ، ولكن بشكل عام ، ستهدف إلى الحصول على 5 إلى 10 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات. الهدف هو استهلاك 20 إلى 50 جرام (جرام) فقط من الكربوهيدرات الصافي في اليوم - أو أقل من ما يعادل ½ كوب من الأرز البني طويل الحبوب ، الذي يحتوي على حوالي 26 غرام من الكربوهيدرات الكلية ، وفقا لوزارة الزراعة الأمريكية . يتم تعريف صافي الكربوهيدرات كما الكربوهيدرات ناقص الألياف والكحوليات والسكر ، وفقا لموقع على شبكة الانترنت لحمية اتكينز ، وهي خطة أخرى منخفضة الكربوهيدرات. بالنسبة لمعظم الناس ، لن يكون من السهل الوصول إلى هذا المستوى المنخفض: تحصل المرأة الأمريكية النموذجية فوق 20 عامًا على ما يقرب من 50 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC).

في هذه الأثناء ، أنت سوف نحتاج إلى الوصول إلى الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو وزيت الزيتون والزبدة والجبن والبيض. الهدف هو الحصول على حوالي 60 إلى 80 في المائة من السعرات الحرارية اليومية من هذه الأنواع من الأطعمة.

مرتبط: ما يجب أكله وتجنبه في النظام الغذائي الكيتوني: قائمة طعام كاملة وقائمة عينة مدتها 7 أيام

هذا مجرد جزء من الكفاح عند اتباع keto. من المحتمل أن ترى أيضًا تأثيرات جانبية مختلفة ، مثل الصداع ، والتعب ، والنعاس - كل علامات ما يسمى بـ "إنفلونزا كيتو" ، وفقًا لـ Diabetes.co.uk.

ولكن ، كما يعرف أي مبتدئ حمية في كيتو. ، يمكن أن تكون إمكانية فقدان الوزن تستحق الآلام الجسدية المؤقتة والشهية الكربوهيدرات (طالما كنت مسح محاولة النظام الغذائي مع طبيبك ، وهذا هو). وحتى مع ذلك ، من الواضح أن ما يحتاجه ديتو كيتو هو معلومات مفيدة ، وأطنان من التشجيع - كل هذه المدونات تسعى جاهدة لتوفيرها.

سواء كنت تعانين من دوافع التمرين ، أو اللوجستيات ، أو تبحث عن وصفات keto-the-the-keto ، يمكنك التأكد من العثور على كل ذلك والمزيد هنا.

1. Ruled.Me

تم تصميم Ruled.Me لمساعدتك في "حكم" النظام الغذائي keto ، وهو المكان المثالي للتعليم الشامل كليًا. في حين أن دليل كيتو الشامل يغطي حرفيا أي أسئلة وأجوبة ، لا يوجد شيء عن هذا الموقع غير شامل - بما في ذلك مواردها الوفيرة. وصفات تتراوح من مقبلات كاملة للجانبي التوابل. لديهم آلة حاسبة keto المضمنة ، معايرة لتفضيلاتك لتوثيق الأغذية سهلة. حتى قسم المنتجات الموصى بها مقسم إلى خمسة أجزاء: المطبخ والطهي والماركات الغذائية المتخصصة والمكملات الغذائية وممارسة الرياضة. استخدم هذه الموارد واتبع قصص النجاح لتبقيك متحركًا ومحفزًا ومُلهمًا.

2. I Breathe I'm Hungry

Mellissa Sevigny ، معالج الطهي ومضيف العشاء extraordinaire ، بدأت I Breathe I'm Hungry في صيف عام 2011 للبقاء على اتصال مع العائلة وإجبار نفسها على توثيق وصفاتها. بعد كل شيء ، ما هي الفائدة من صنع طبق لذيذ إذا كنت لا تستطيع تكرار ذلك في حفلتك القادمة؟ ولكن عندما بدأت في نشر وجبات منخفضة الكربوهيدرات في كانون الثاني / يناير لاستهداف أخصائيو الحميات في السنة الجديدة ، وجدت أن العديد من أخصائيي الحميات يعانون من نفس الشئ مع حمية سابقة: الملل! منذ ذلك الحين ، قامت ميليسا بتوجيه كل طاقتها إلى صنع أطباق الكيتو الأصلية ، باليو ، والأطباق التقليدية منخفضة الكربوهيدرات ، مثل "توتة الهليون ، والكراث ، وبانسيتا تارت" المذهلة أو "فطائر سمك السلمون كاجون مع صلصة الكلسن والليمون". ملاحظة جانبية: على غرار وصفاتها ، فإن كتاباتها لها أطنان من الشجاعة!

3. KetoGasm

KetoGasm هنا لتعليم الجميع - ولا سيما "فاتنة badass". الموقع ، الذي تديره امرأة بديهية جدا يدعى Tasha ، في الواقع يقدم دورة مجانية على فهم keto عندما تشعر بالملل أو بالاحباط جوجل على ذلك خاصة. أو ، بالنسبة لـ keto-er المتقدم الذي يرفض القيام بعصف ذهني لواحدة أخرى من الكربوهيدرات الأقل ، تحقق من أطباق Tasha المبتكرة ، مثل Keto Egg Roll في وعاء - أو حتى خطط وجبات كاملة! وعلى عكس العديد من مدونات كيتو الأخرى ، إذا كنت "فتاة فاتنة" ، تقدم KetoGasm بالفعل دليلاً مخلصًا للكحولات الصديقة للكويت ، بالإضافة إلى الكثير من الكوكتيلات منخفضة الكربوهيدرات.

4. Keto Connect

مقدمة لك من قبل زوجين keto Megha و Matt (بالإضافة إلى كلبهما الرائع Julius و cat Miley) ، Keto Connect هو المركز المثالي للوصفات الرائعة والصور الرائعة. هل تبحث عن قشور قهوة sans-carb أو "أفضل خبز على الانترنت"؟ لقد قمت بتغطية هذه المدونة. لكن أفضل جزء حول Keto Connect هو أن الأمر كله يتعلق بالحمية على أساس ميزانية. تمتلئ خطة وجبة Keto Meal التي تبلغ 5 دولارات في اليوم بمقاطع الفيديو المفيدة والرسوم البيانية التي ستحافظ على محفظتك وخصرتك.

5. اللحوم الحرة كيتو

هذا هو بلوق مخصصة لسلالة معينة من أخصائيو التغذية كيتو الذين يتأهلون أيضا نباتي. إذا كنت لا تعتقد أنه كان موجودًا من قبل ، فاستعد لـ Meat Free Keto ليصبح كل ما يتعلق بالمواد النباتية المنخفضة والكربوهيدرات. المدونة المتخصصة تأسست من قبل ليز ، وهي مستشارة التغذية الشاملة التي تحب الخبز وتمتلك قطة ، كما تقول ، لديها نظام غذائي أكثر تعقيدا من بلدها. يضعك موقع ليز بكل الضروريات اللازمة للبدء: وصفات لذيذة لكل وجبة (بما في ذلك قسم كامل على قضبان البروتين محلية الصنع) ، والكثير من الاقتراحات لأدوات الطبخ النباتي النباتي ، وحتى قائمة التسوق النباتي. ولكن مثل أي مدون غذائي ، تعرف ليز مدى صعوبة تغيير نمط الحياة. هذا هو السبب في أنها أضافت خطط وجبة لذيذة لمدة أسبوعين وأربعة أسابيع سهلة بما يكفي لأي مبتدئ لمتابعة!

6. No Bun Please

ستجد الكثير من الوصفات الصديقة للكايتو على هذه المدونة التفصيلية (انظر فقط على طبق اسباجيتي للاسكواش) ، لكن No Bun Please يقدم أكثر بكثير من إلهام وجبة منخفضة الكربوهيدرات وعالية الدهون . لا أعرف ما هي الإمدادات للحصول عليها؟ ألقِ نظرة على قائمة Keto Essentials الخاصة بهم. تريد أن تعرف ماذا تأمر إذا كنت عالقا في الحصول على الغداء في Chipotle؟ يحتوي بنك البحرين الوطني على قسم مخصص لتناول الطعام في المطاعم الشعبية. أوه ، ولكن هناك المزيد: توفر المدونة أيضًا معلومات مفصلة عن النظام الغذائي ككل ، وتنشر مقاطع فيديو خطوة بخطوة حول كيفية إعداد أطباق صديقة للكويت.

7. Perfect Keto

نعم ، ستجد الكثير من الوصفات الكربوهيدراتية هنا في Perfect Keto. ونظرًا لكونها علامة بروتين مسحوقية مركزية الكيتون ، فإنها تقدم أيضًا منتجات Perfect Keto. لكن ما يحتويه هذا الموقع أيضًا هو ثروة من المعلومات حول نمط حياة كيتو. من خلال مدونتهم ستجد إجابات لأسئلة مشتعلة مثل ما هو صداع الكيتو وما إذا كانت الكينوا في الواقع منخفضة الكربوهيدرات. ما لن تجده في مقالاتهم ، فسوف تسجلون بالتأكيد في إجابات Keto الخاصة بهم: مناقشة أسبوعية حول فوائد النظام الغذائي من خبراء التغذية ، والمدربين ، والناشطين في كيتو.

8. Ditch the Carbs

إذا كنت تفكر في أن حمية كيتو تبدو رائعة ولكنها لا تزال تتساءل: "حسنا ، لماذا أحتاج إلى قطع الكربوهيدرات على أي حال؟" هذا هو الموقع المناسب لك. في حين أن Ditch the Carbs لا يستهدف على وجه التحديد أخصائيو التغذية ، إلا أنه لا يزال يجيب على جميع الأسئلة الضرورية التي قد تكون لديكم عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ويوفر الموارد ذات الصلة ، مثل الكتب التي يمكن أن تساعدك في تحقيق أهدافك. في قسم "كيفية البدء" ، ستجد أدوات بداية ممتازة ، مثل مخططات تحويل الطهي وقائمة بالماركات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك العثور عليها في متاجر البقالة. كما تلقي مقالاتهم الضوء على أسئلة الحياة اليومية ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات التي يمكنك العثور عليها في المطار. على رأس مواردها التي لا تعد ولا تحصى (والتي تتضمن بالطبع أيضًا عدد لا يُحصى من الوصفات) ، يقدم الموقع عروض فيديو سهلة التتبع عن وصفاتهم.

9. السعي نحو الصحة

من هو المضيف لبودكاست دايت من الدرجة الأولى ، ومؤلف الكتب الأربعة الأكثر مبيعاً ، ومؤسس هيلثول بيرسويت ، قناة يوتيوب ومدونة مخصصة لأسلوب حياة كيتو؟ الجواب: ليان فوغل. وباعتبارها من أبرز المدافعين عن النظام الغذائي القائم على البروتين ، وفقدان الوزن مع قصة مذهلة ، فإن Vogel هي نجمة keto التي قد تستحوذ عليها - إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. مع أكثر من 200 وصفات من كيتو ، وخيارات خطة الوجبات خطوة بخطوة ، وأطنان من مقاطع الفيديو والمنتجات المقترحة ، تهدف مدونتها إلى تزويدك بكل ما تحتاجه لبدء استخدام keto. كما تقول ، كل شيء عن "أخذ التخمين من نظامك الغذائي."

10. Essential Keto

هذه المدونة مثالية لأخصائيي الحمية الأكثر خبرة في كيتو الذين قد يستمتعون بسماع آخر الأخبار حول إطلاق المنتجات والصفقات ، وكلاهما ينشرون في قسم التطوير الخاص بهم. وتستهدف "إيسينشيال كيتو" أيضاً محبي اللياقة البدنية (ومقدمي اللياقة البدنية) ، حيث تقدم عمودًا رياضيًا كاملًا مع نصائح للتمرين والإلهام. علاوة على ذلك ، تتخصص المدونة في إعداد وصفات الطعام ، مثل مجموعتها من العصائر الصديقة للكايتو أو وصفات كوتو كوسة.