جدول المحتويات:
- ضع خطة
- تعرف على كيفية الترطيب
- لا تخدش حكة
- Eat Wisely
- لا تؤثر الصدفية على الجلد فقط ؛ كما أنه يمكن أن يزعج عاطفتك العاطفية واحترام الذات ، مما قد يؤدي إلى عادات غير صحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم النشاط أو التدخين أو العلاج الذاتي بالكحول. يمكن أن تزيد هذه العادات من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، والتي قد تكون أعلى بالفعل فقط بسبب الإصابة بالصدفية.
- هناك العديد من الأسباب الوجيهة للتوقف عن التدخين ، وقد أظهرت الدراسات أن هذه العادة يمكن أن تزيد من خطورة أعراض الصدفية وأعراضها.
- كما هو الحال بالنسبة للتدخين ، يحذر AAD من أن شرب الكحول قد يزيد من خطر الإصابة بالصدفية. إذا كنت تعاني بالفعل من الصدفية ، فقد يعيق الكحول قدرتك على المغفرة أو يزيد من شدة الأعراض.
- تتبع مسببات الصدفية وتفجرها يمكن أن تساعدك على تحديد أسباب تفشي مرض الصدفية. وتشمل مسببات الصدفية الشائعة العدوى ، ورد الفعل على بعض الأدوية ، وإصابات الجلد ، والإجهاد. إذا كنت تظن أنك قد حددت مسبّباً محدَّداً لحدوث توهج مؤخر ، تحدث إلى طبيب الجلدية حول طرق إدارته.
- إذا كنت تشعر أن الصداف يبدو أنه يشتعل بسبب الإجهاد والتمارين والتأمل قد يساعد.
- "بينما لا يشفي الصدفية ، النقع في الحمام الدافئ قد يساعد على إزالة القشور ، وتنعيم الجلد ، ومنع بعض الجفاف المصاحب للحالة.
يمكن أن تكون الصدفية مؤلمة ، وحكة ، ومحبطة. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة على تهدئة بشرتك الملتهبة ، وإزالة القشور الصدفية ، والحد من الحكة.
تعرف على ما لا ترتديه ، وما إذا كانت بعض الأطعمة تساعد ، وكيف تعالج الصدفية على فروة رأسك بحيث يكون لديك أقل تقشر ، و "كيفية تطوير روتين للعناية بالبشرة يعمل من أجلك.
ضع خطة
" إن أفضل استراتيجية للتعامل مع الصدفية هي تطوير خطة علاجية مع طبيب الأمراض الجلدية والتشبث بها "، يقول دانيال كابلان ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، طبيب امراض جلدية وأستاذ مشارك في قسم الأمراض الجلدية في جامعة بيتسبرغ. من الضروري فهم كيفية ووقت إدارة العلاجات الخاصة بك لأن نظم الصدفية يمكن أن تكون متنوعة ومربكة. احصل على تعليمات مكتوبة ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية متعددة. حاول التحلي بالصبر أثناء انتظار النتائج ، وناقش أية أسئلة أو مخاوف مع طبيبك.
تعرف على كيفية الترطيب
لا تعمل علاجات المساعدة الذاتية على جميع الأشخاص المصابين بالصدفية ، لكن المرطّب يمكنه تساعد على تلطيف البشرة الجافة أو المقشرة أو الملتهبة. "ابحث عن الكريمات التي تأتي في الجرار مع أغطية ملولبة ، أو مراهم مرطبة ،" يقترح الدكتور كابلان. "تجنب استخدام المستحضرات ، وهذا النوع من المرطبات التي تأتي عادة مع مضخة ، لأنها تميل إلى أن تكون خفيفة للغاية."
المرطبات الأكثر فعالية هي المراهم ، مثل الفازلين أو الكريمات السميكة. كلما قمت بتطبيق أكثر ، كان ذلك أفضل ، ومن الأفضل تطبيقه مباشرة بعد أخذ حمام أو دش ، للحفاظ على الرطوبة من الاستحمام. كما يوصي الخبراء باستخدام الزيوت على البشرة الجافة جدا لأن الزيوت تبقى على الجلد لفترة أطول.
لا تخدش حكة
يمكن أن تكون الصدفية شديدة الحكة ، ولكن كابلان يفسر أن الخدش يمكن أن يكسر حاجز الجلد ويزيد من سوء الحالة. . قد يكون الامتناع عن الخدش أمرًا صعبًا ، ولكن حاول أن تمسح أظافرك ، وإذا لزم الأمر ، تنام مع قفازات. "لا تستخدمي فرشاة أو أي أداة أخرى لتخدش بشرتك. يمكن أن تزيد الآفات سوءًا" ، يقول كابلان.
Eat Wisely
توصي الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD) باتباع نظام غذائي متوازن لديك الصدفية. إن تناول الطعام بشكل جيد ، بالطبع ، جيد بشكل عام بالنسبة لك ويمكن أن يساعد الجسم على الدفاع عن نفسه ضد الالتهابات التي قد تؤدي إلى تفاقم الجلد. كما يقول AAD لتجنب أي نظام غذائي يدعي لعلاج داء الصدفية ، لأن مثل هذه الحميات لا تعمل فقط ، وبعض الوجبات الغذائية المتطرفة يمكن أن تكون مضرة.
بينما يقترح أحيانا أن بعض الأطعمة أو المكملات الغذائية يمكن أن تحسن تفشي مرض الصدفية ، يحذر AAD أنه لا يوجد دليل طبي لا لبس فيه لدعم هذه المطالبات. وعلاوة على ذلك ، يمكن لبعض المكملات الغذائية والعلاجات العشبية تتداخل مع الأدوية الطبية. تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية حول نظامك الغذائي وأية مكملات قد تتناولها أو تفكر فيها.
تجنب العادات السيئة في أسلوب الحياة
لا تؤثر الصدفية على الجلد فقط ؛ كما أنه يمكن أن يزعج عاطفتك العاطفية واحترام الذات ، مما قد يؤدي إلى عادات غير صحية ، مثل الإفراط في تناول الطعام أو عدم النشاط أو التدخين أو العلاج الذاتي بالكحول. يمكن أن تزيد هذه العادات من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، والتي قد تكون أعلى بالفعل فقط بسبب الإصابة بالصدفية.
"من المهم بشكل خاص بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الصدفية أن يبتعدوا عن هذه المخاطر ، حيث تستمر الدراسات في الإيحاء بأنه قد يكون هناك "صلة بين الصدفية وخطر أمراض القلب والأوعية الدموية" ، ويقول كابلان. الحفاظ على نمط حياة صحي للقلب يساعد على الحفاظ على عقلك وجسمك في حالة جيدة. إذا كانت الإصابة بالصدفية لها أثر عاطفي ، فعليك الحصول على إحالة إلى طبيب نفساني أو التفكير في الانضمام إلى مجموعة دعم للصدفية.
هناك العديد من الأسباب الوجيهة للتوقف عن التدخين ، وقد أظهرت الدراسات أن هذه العادة يمكن أن تزيد من خطورة أعراض الصدفية وأعراضها.
وفقاً لما ذكرته AAD ، فإن التدخين قد يؤدي إلى تفاقم الصدفية أو يزيدها حدة ، انخفاض معدلات مغفرة ، وتتداخل مع بعض العلاجات. وجدت مراجعة نشرت في مايو 2016 في مجلة
الصدفية: الأهداف والعلاج رابطًا قويًا بين بداية الحالة والتدخين. بالإضافة إلى ذلك ، كان الأشخاص المصابون بالصدفية الذين يدخنون لديهم احتمالية أقل للمغفرة. تأكد من استشارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت تفكر في التصحيح النيكوتين للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. وقد يؤدي التصحيح نفسه إلى تفاقم الصدفية.
كما هو الحال بالنسبة للتدخين ، يحذر AAD من أن شرب الكحول قد يزيد من خطر الإصابة بالصدفية. إذا كنت تعاني بالفعل من الصدفية ، فقد يعيق الكحول قدرتك على المغفرة أو يزيد من شدة الأعراض.
الأشخاص المصابون بالصدفية معرضون بالفعل لخطر السمنة ، على الرغم من أن الاتصال غير واضح ، ويمكن أن يؤدي استهلاك الكحول إلى زيادة الوزن. إذا كنت تتناول الميثوتريكسيت كجزء من علاج الصدفية ، فكن على دراية بأن الآثار الجانبية المحتملة للعقار تشمل تلف الكبد - وهو أمر يمكن أن يساهم به أيضًا شرب الكحول.
تتبع مسببات الصدفية وتفجرها يمكن أن تساعدك على تحديد أسباب تفشي مرض الصدفية. وتشمل مسببات الصدفية الشائعة العدوى ، ورد الفعل على بعض الأدوية ، وإصابات الجلد ، والإجهاد. إذا كنت تظن أنك قد حددت مسبّباً محدَّداً لحدوث توهج مؤخر ، تحدث إلى طبيب الجلدية حول طرق إدارته.
إذا كنت تشعر أن الصداف يبدو أنه يشتعل بسبب الإجهاد والتمارين والتأمل قد يساعد.
وجود نظام دعم قوي ، بما في ذلك الأصدقاء والعائلة ، أمر مهم. قد تساعد الاستشارة أيضًا على الحد من مستويات التوتر عند عدم كفاية التقنيات الأخرى.
مع ذلك ، في حين يعتقد العديد من الناس أن الإجهاد يساهم في صدفتهم ، يقول كابلان إن تقليل الإجهاد قد لا يساعد. "الإجهاد يحدث" ، كما يقول. "لا يوجد شيء خاطئ في محاولة تقليل كمية الإجهاد في حياتك ، ولكن عليك فقط أن تعرف أنه قد لا يكون لها تأثير كبير على الصدفية."
"بينما لا يشفي الصدفية ، النقع في الحمام الدافئ قد يساعد على إزالة القشور ، وتنعيم الجلد ، ومنع بعض الجفاف المصاحب للحالة.
يوصي AAD بأخذ حمامات قصيرة ودافئة (غير ساخنة) والاستحمام باستخدام العطر المطهرات المجانية. لتهدئة البشرة الملتهبة ، تقترح مايو كلينيك نقعها في حمام يحتوي على زيوت الاستحمام ، الشوفان الزيتى ، أملاح إبسوم ، أو أملاح البحر الميت.
بعد الاستحمام ، امسح الجلد الجاف بدلاً من الاحتكاك ، وقم بتطبيق المراهم السميكة المرطبة أو الزيوت.
