6 طرق سهلة لمنع البواسير

يمكن أن تكون الوقاية من البواسير المؤلمة سهلة مثل شرب المزيد من الماء.

Key Takeaways

الحصول على ما يكفي من الألياف والمياه هو الخطوة الأولى منع البواسير من الإشكالية.

لا تؤخر الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة إلى حركة الأمعاء.

الجلوس لفترة طويلة يزيد من خطر الإصابة بالبواسير ، لذا ابق نشيطًا.

قد لا يكون ممتعًا الحديث عن ، ولكن البواسير هي في الواقع جزء شائع إلى حد ما من الحياة.

"البواسير هي ملامح طبيعية من علم التشريح" ، ويقول ستيفن Kussin ، دكتوراه في الطب ، وهو أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في نيويورك ومؤلف من طبيب ، وسوف نرى المريض الخاص بك الآن: اكتساب اليد العليا في الرعاية الطبية الخاصة بك. "كلنا نملكها."

تصبح مشكلة عندما تبدأ البواسير بالحكة أو تسبب الألم أو تنزف. لحسن الحظ هناك عدد من الاستراتيجيات البسيطة لمنع البواسير من التدخل في حياتك اليومية.

1. ملأ على الألياف

من المرجح أن تحدث البواسير في الأشخاص الذين لديهم حركات الأمعاء المتكررة. واحدة من أسهل الطرق وأكثرها طبيعية لتصبح أكثر انتظامًا هي عن طريق ملء الألياف إما من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية. يقول الدكتور كوسين: "إن إضافة الألياف إلى الحمية هي التوصية العالمية لكل من أطباء الأسرة والأخصائيين في أمراض الجهاز الهضمي". "قد يزيد الغاز ، لكن هذا هو سعر صغير لدفعه مقابل الفوائد". تهدف إلى الحصول على 25 إلى 30 غرامًا من الألياف يوميًا. المصادر الغذائية الرائعة للألياف تشمل:

• البقوليات ، مثل البازيلا ، والعدس ، والفاصوليا السوداء ، والفاصولياء ، والفاصوليا المخبوزة
• الحبوب الكاملة ، مثل الشعير ، رقائق النخالة ، دقيق الشوفان ، والأرز البني
• الخضروات ، مثل الخرشوف والبازلاء الخضراء والبروكلي وبراعم بروكسل
• الفواكه ، مثل التوت والكمثرى والتفاح والموز

2. شرب ما يكفي من الماء

هذه الاستراتيجية للوقاية من البواسير بسيطة ورخيصة ، ولكن قلة منا في الواقع تفعل ذلك. جنبا إلى جنب مع تناول نظام غذائي صحي كامل من الألياف ، الترطيب الكافي من الماء هو مفتاح الحصول على حركات الأمعاء الصحية. يقول ريتشارد ديسي ، طبيب أمراض الجهاز الهضمي في مركز ميرسي الطبي في بالتيمور: "إن شرب كمية كافية من الماء يساعد على منع الإمساك ، وبالتالي يقلل من الإجهاد". شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء كل يوم لا يحافظ فقط على جهازك الهضمي يعمل بسلاسة ، فهو يفيد جسمك بالكامل.

3. الحصول على الكثير من التمرين

وفقا للدكتور Desi ، ممارسة والبواسير لديها علاقة الحب والكراهية. "التمارين تساعد على إبقاء القولون أكثر انتظامًا" ، كما يقول. "ومع ذلك ، فإن الانخراط في الأنشطة التي تزيد من ضغط البطن و / أو إجهاد (مثل رفع الأثقال) يمكن أن يؤدي إلى تشكيل البواسير." البقاء على قيد الحياة يقلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس والضغط على العروق في المستقيم السفلي. إذا كان لديك تاريخ من البواسير التي تعاني من مشاكل ، فقد ترغب في الابتعاد عن رفع الأوزان الثقيلة أو غيرها من الأنشطة المضنية واختار ممارسة التمارين المعتدلة مثل اليوغا أو السباحة أو المشي لمنع البواسير من الحرق.

4. كن حذرا عندما يتعلق الأمر بالملينات

عندما تكون ممسكًا ، فإن بعض مكملات الألياف ، خاصة كبسولات السيليوم ، لها سجل حافل من المساعدة في جعلك أكثر انتظامًا ، والذي يمكن أن يمنع البواسير المؤلمة. بقدر ما يذهب الملينات ، يمكنهم المساعدة طالما اخترت الصحيحة. "إن الملينات الأكثر أمانا هي تلك التي تعمل مع جسمك بدلا من تلك التي تحفز أو تحاكي الأنشطة الفيزيولوجية الطبيعية ،" يقول كوسين. "بعض الملينات تعمل عن طريق تحفيز الانكماش المعوي لتحريك المحتويات على طول. هذا قد يزيد من البواسير ويسبب أعراض. ​​"لمنع البواسير أو لعلاج البواسير النشطة ، يقترح Kussin أدوية مسهمية تناضحية ببساطة تزيد من كمية الماء في الأمعاء وتقلل من الإمساك.

5. لا تحارب الإزعاج

عندما تضطر للذهاب ، اذهب. هذه هي واحدة من أبسط الطرق لمنع البواسير. "إن تجاهل الطبيعة الأم له مخاطره ، والبواسير واحدة منها" ، كما يقول كوسين. "إذا كنت تطيع جسدك عندما تصرخ عليك ، فإن فرصة حدوث المشاكل أقل. تستمع إلى أي شخص آخر عندما تصرخ فيك ؛ لماذا لا تستمع لجسدك أيضا؟ عندما تنتظر حتى تقرر أن لديك الوقت الكافي لتحريك أمعائك ، فإن النجاح سيكون بعيد المنال أكثر ويجهد أكثر بكثير. "

6. تجنب الإجهاد

إجهاد وضع المزيد من الضغط على الأوردة في المستقيم الخاص بك هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للورم الوريدي المؤلم أو النزيف. في بعض الحالات ، يمكن أن يحدث هذا نتيجة للدفع أكثر من اللازم عند محاولة الحصول على حركة الأمعاء. حالات أخرى يمكن أن تسبب توترًا أيضًا ، مثل رفع الأشياء الثقيلة أو السعال المزمن أو حتى الحمل. إذا كان لديك مشاكل مع البواسير ، ينصح Kussin أن يكون على بينة من السلالة التي تضعها على أمعائك وتجنبها بقدر ما تستطيع.

اقرأ المزيد: البواسير: ما يجب معرفته