FAST FACTS
- للحصول على أفضل رعاية ثنائية القطبية ، الحصول على نوم منتظم ، وتتبع الأعراض ، وإضافة ممارسة إلى روتينك اليومي.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب يجب أن يعتمدوا أيضًا على دائرة من الأصدقاء والعائلة الداعمين. ﻗﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪ اﻟﺪﻋﻢ اﻻﺟﺘﻤﺎﻋﻲ اﻷدوﻳﺔ ﻋﻠﻰ اﻟﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ أﻓﻀﻞ.
ﺗﻌﺎﻃﻲ اﻟﺪواء ﺣﺎﺳﻢ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﻳﻜﻮن ﻟﺪﻳﻚ أﻣﺮاض ﻋﻘﻠﻴﺔ ﺧﻄﻴﺮة ﻣﺜﻞ اﻻﺿﻄﺮاب اﻟﺜﻨﺎﺋﻲ ، وﻟﻜﻦ اﻟﺤﺼﻮل ﻋﻠﻰ أﻓﻀﻞ ﻋﻼج ﺛﻨﺎﺋﻲ اﻟﻘﻠﺐ ﻳﺘﺠﺎوز ﻣﻜﺎﻧﺔ اﻟﻮﺻﻔﺔ اﻟﻄﺒﻴﺔ. يمكن لعوامل معينة في نمط الحياة أن تساعد الأدوية على العمل بشكل أفضل من خلال تغيير طريقة عمل الدماغ ، كما يقول كريس آيكن ، دكتور في الطب النفسي السريري في كلية الطب بجامعة ويك فورست ومدير مركز علاج المزاج في وينستون-سالم ، نورث كارولاينا.
تولي مسؤولية عن رعايتك وإجراء هذه التغييرات لوضع احتمالات الشفاء لصالحك.
1. حافظ على الجدول الزمني. للحصول على أفضل رعاية ثنائية القطب ، انخرط في طقوس يومية في نفس الوقت كل يوم أو في غضون نصف ساعة ، ينصح الدكتور أيكن. هذا يمكن أن ينظم الهرمونات العصبية ويقلل من خطر تقلب المزاج إلى النصف ، كما يقول. الأنشطة الأربعة الأكثر أهمية لساعة جسمك هي: عندما تخرج من السرير ، أو الوقت الذي تبدأ فيه العمل أو الأعمال المنزلية ، عندما تبدأ بالتفاعل مع الآخرين ، وعندما تتناول العشاء.
2. الحصول على العادية ZZZ. الحصول على ما يكفي من النوم مهم جدا لعلاج القطبين ، وفقا للمعهد الوطني للصحة العقلية. يقول أيكن للتركيز على انتظام النوم وكذلك الكمية التي تحصل عليها. تظهر الأبحاث أن الاستيقاظ في الأوقات العادية والبقاء خارج السرير خلال النهار أكثر أهمية بكثير من محاولة النوم في أوقات منتظمة. "هذا يعني أنه من الأفضل أن تذهب إلى الفراش عند التعب من أن تحاول إجبار نفسك على النوم ،" كما يقول ، "ولا يجب أن تحاول اللحاق بالنوم الضائع عن طريق القيلولة خلال النهار."
3. العلاج النفسي: إن إضافة العلاج النفسي إلى العلاج الثنائي القطب يمكن أن يساعدك. "لا أنصح أبداً بأخذ الدواء دون المشاركة في العلاج النفسي الطويل الأمد" ، كما تقول ستيفاني شرودر ، الكاتبة البالغة من العمر 51 عامًا في بروكلين ، نيويورك. تم تشخيص اضطراب المزاج ثنائي القطب في سن 37 بعد محاولتين انتحاريتين ، فالدواء يفسح الطريق لعلاج العلاج الحديث للمساعدة في الكشف عن أنماط التفكير السلبية والسلوكيات غير المنتجة وتغييرها (مثل تكرار اتخاذ نفس الخيارات السيئة) المرتبطة بالقطبين ، كما توضح. > 4. رسم تقدمك.
واحدة من أفضل الطرق للحصول على أفضل رعاية القطبين هو أن تتبع الأعراض على الرسم البياني المزاج، وتقول أيكن. النفسيين نقدر المعلومات، والمرضى يمكن أن تبقي على النسخة الخاصة بهم مع سجل دواء العلاج الثنائي القطب تشانغ التاريخ والمزاج ذات الصلة: 7 طرق لمنع هوسي الحلقات
"أنا غالبا ما تظهر المرضى رسم بياني لتقدمهم" ، كما يقول. "هذا يساعدهم على معرفة مدى التقدم الذي قد يأتي والخطوات التي، سواء كان ذلك الدواء أو تغيير نمط الحياة، ساعدتهم على الوصول الى هناك. ومع ذلك، في بعض الأحيان لا بد لي من إظهار تلك الرسوم البيانية لمساعدة المرضى يدركون الأمور تسير إلى أسفل، ونحن في حاجة إلى تغيير الخطة. ”
5. وثيقة رغباتك.
" فكرة أخرى مفيدة للناس مع القطبين هو تقديم توجيه مسبق "، يقول شرودر". وهذا يساعد على السماح للأشخاص الذين تهتم بهم والذين يهتمون بك تعرف ما أنت على استعداد للقيام به أو لا تفعله إذا كنت في المستشفى ضد إرادتك - أشياء مثل أن تستمر طبيبتك في معاملتك أو رفضك تناول أدوية أخرى غير دوائك. " 6. بناء شبكة اجتماعية.
الذهاب أبعد من الإنترنت ويتم رسم دائرة واقع الحياة من الأصدقاء داعمة والأسرة يمكن أن تساعد الأدوية تعمل على نحو أفضل، ويقول ايكن. "أجد، وأنا أعرف الآخرون بالإضافة إلى ذلك، أن الخروج مع الأصدقاء لتناول القهوة، والعشاء (لا الكحول المشروبات على الرغم من ذلك) ، والتنشئة الاجتماعية بشكل عام يرفع مزاجهم أو على الأقل يمنعهم من الانعزال والتسلل إلى الأسفل ، "يقول شرودر. "أنا أعلم أيضًا أن الأشخاص الذين دخلوا أو كانوا حاليًا في العلاج النفسي يعرفون ميزة التنشئة الاجتماعية ويعرفون أيضًا كيفية جعل أنفسهم يفعلون ذلك حتى عندما لا يشعرون بذلك".
7. تحرك.
إضافة ممارسة إلى روتينك اليومي لتقديم أفضل رعاية ثنائية القطبية. "التمارين الرياضية المنتظمة تعالج الكآبة وتساعد على حماية خلايا الدماغ في مركز المزاج" ، يقول أيكن. "المشي بذكاء لمدة 30 دقيقة في اليوم يكفي للحصول على هذا التأثير." اختر نشاطًا تستمتع به حتى تكون أكثر Aiken تقول أن صنع واحد فقط من التغييرات المذكورة قد لا يحدث فرقا كبيرا ، لذلك حاول عدة مرات في الحال و التحلي بالصبر. مثل الكثير من الاهتمام بالحديقة ، فإن فوائد هذه الطرق العلاجية ثنائية القطب تتراكم تدريجيا على مدى ثلاثة إلى ستة أسابيع ، يضيف.
