جدول المحتويات:
Don't Miss This
قم بالتسجيل للحصول على حياتنا مع النشرة الإخبارية لمرضى السكر
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل إخبارية حول الصحة اليومية.
هل تعتاش عافيتك في كثير من الأحيان أسلوب حياتك المحمومة؟ اعرف ذلك: عندما تكون على علاج الأنسولين لمرض السكري من النوع 2 ، فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة وغيرها من عادات نمط الحياة الصحية لا تقل أهمية عن أي وقت مضى بالنسبة لخطة العلاج العامة.
"نمط الحياة هو عنصر ضروري للأشخاص المصابين بالسكري ، يقول غريغوري دوديل ، طبيب بشري ، متخصص في الغدد الصماء في الممارسة الخاصة ، وأستاذ مساعد في الطب ، والغدد الصماء ، والسكري ، وأمراض العظام في نظام ماونت سينا الصحي في مدينة نيويورك. ويضيف: "يمكن أن يكون تشخيص مرض السكري بمثابة قبول وظيفة جديدة بدوام كامل."
سواء كنت تبدأ في علاج الأنسولين أو تعديل روتينك الحالي ، تأكد من اتباع هذه الخطوات من أجل تحسين مرض السكري لديك خطة الإدارة:
اختبر نسبة السكر في الدم بانتظام. يأخذ مستوى جلوكوز الدم (السكر) المثالي الخاص بك في الاعتبار العوامل المختلفة ، مثل عمرك ، ووقت اليوم ، والنشاط المخطط له ، ونوع مرض السكري الذي تعاني منه ، يقول دوديل. اختبار السكر في الدم يساعدك على معرفة الكمية المناسبة من الأنسولين. كما يوفر لك معلومات عن كيفية قيام النظام الغذائي وممارسة الرياضة والتوتر والمرض وأشياء أخرى في حياتك برفع أو خفض نسبة السكر في الدم. اعمل مع طبيبك لتحديد جدول يومي جيد لاختبار مستويات السكر في الدم ، وراجع سجلات الطعام الخاصة بك (متتبعات / يوميات) معًا للحصول على توصيات حول الأشياء التي قد ترغب في تحديثها أو تغييرها.
اعرف مكان الحقن "الأنسولين الخاص بك. " يتم امتصاص الأنسولين بسرعات مختلفة اعتمادًا على منطقة الحقن ، لذا من المهم استخدام نفس الجزء من الجسم للحقن اليومي - ولكن لتدوير المواقع على جزء الجسم هذا "، يقول ديفيد برادلي ، طبيب بشري ، مساعد أستاذ في قسم أمراض الغدد الصماء والسكري والتمثيل الغذائي في جامعة ولاية أوهايو بمركز ويكسنر الطبي في كولومبوس. "بشكل عام ، يمكن حقن الأنسولين في الذراعين العلويين والفخذين العلويين والبطن والأرداف ، حيث يكون الامتصاص أسرع في البطن ثم الذراعين والفخذين والأرداف". تأكد من اختيار مكان لإدخال الأنسولين الموجود في أقل عرض للأصابع بعيدًا عن موقع الحقن الأخير لتجنب خلق مناطق شحمية - كتل من الدهون المتراكمة والأنسجة الندبية التي تؤثر على امتصاص الأنسولين.
تناول نظام غذائي مناسب لمرض السكري. بالإضافة إلى مساعدتك في الوصول إلى و الحفاظ على وزن صحي ومنع الحالات الأخرى التي يمكن أن تأتي مع مرض السكري (أمراض المصاحبة) ، مثل أمراض القلب ، فإن اتباع نظام غذائي صحي السكري يساعدك على إدارة حالتك. ما تأكله ، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالكربوهيدرات (الكربوهيدرات) ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات السكر في الدم ، وفقا لجمعية السكري الأمريكية (ADA). الكربوهيدرات تتحلل إلى السكريات ، لذلك انتشرت تلك التي تأكلها على مدار اليوم. أيضا موازنة كل وجبة مع بروتين الهزيل والدهون الصحية. إذا كنت توصف لك جرعة الأنسولين وقت تناول الطعام ، اعمل مع طبيبك لمطابقة الجرعة مع الطعام الذي تتناوله.
إليك بعض النصائح المفيدة الأخرى لزيادة النظام الغذائي الخاص بك الذي يناسب مرض السكري: اختر الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل و المعكرونة ، الأرز البني ، والكينوا بدلا من الحبوب المكررة. اختيار البطاطا الحلوة على البطاطا البيضاء. اقرأ ملصقات الطعام بعناية للعثور على السكر المخبأ في الأطعمة ، مثل شراب الذرة عالي الفركتوز في الأطعمة المصنعة. أخيرًا ، يجب أن تضع في اعتبارك جزء التحكم وأحجام العرض. يمكن لمعلم السكري أو اختصاصي التغذية المساعدين مساعدتك على تعلم أساسيات الأكل الصحي ، وحتى تخصيص نظام غذائي للسكري لتناسب احتياجاتك.
التزم بجدولك بالأنسولين. إن تخطي جرعة الأنسولين أو نسيانها ليس شيئًا صغيرًا عند الإصابة بمرض السكري. يمكن أن يؤدي ذلك إلى قراءة أعلى من المعدل الطبيعي للجلوكوز ، وفقًا لـ ADA. من المهم أيضًا تناول وجبات منتظمة ، لأن بعض الأنسولين والأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم موقوتة على وجه التحديد للعمل مع الطعام.
حافظ على رطوبتك. الحصول على ما يكفي من السوائل مهم لمنع الإرهاق بالإضافة إلى الارتباك الذي يمكن أن يؤدي بجسمك إلى أعتقد أنك جائع ، وتشجيع الأكل غير الضروري. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم إلى إفراز السكر في البول وإحداث الجفاف ، كما يقول برادلي.
تمرين. فكر في البدء والحصول على ممارسة التمارين الرياضية كدواء مجاني ، كما تقول جوان رينكر ، RD ، وهي معلمة معتمدة لمرضى السكري ومديرة التدريب والمساعدة الفنية مع مركز صحة نورث كارولينا. وتقول: "تساعد التمارين الرياضية على تقليل مقاومة الأنسولين ، مما يسمح بسحب السكر في مجرى الدم إلى الخلايا حيث يمكن استخدامه للوقود بدلاً من إفرازه عبر الكليتين". "يمكن لنوبة واحدة من التمرينات المعتدلة الكثافة زيادة امتصاص الجلوكوز بنسبة 40 في المائة على الأقل." ولا تحتاج إلى أن تثير سباقات الماراثون للحصول على الفوائد ؛ التمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض ، مثل المشي السريع وتدريب القوة هي أماكن جيدة للبدء. ما هو أكثر من ذلك: يفيد التمرين أيضاً القلب ، ويساعد على فقدان الوزن وإيقافه ، ويؤدي إلى نوم أكثر سطوعًا ومزاجًا أفضل بشكل عام.
كن مستعدًا. إذا كنت تعالج مرض السكري من النوع 2 مع الأنسولين أو الجلوكوز الآخر الأدوية التي تحتاج إلى علاج ، يجب أن تعرف أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم). قد تشعر بالعرق والحيرة والجوع. احمل سكرًا سريع المفعول - مثل قرص الجلوكوز أو ربع كوب عصير الفاكهة - لأخذه على الفور إذا انخفض مستوى السكر في الدم ، كما تنصح دوديل. لكن احتفظ بالمقدار الذي تأكله صغيرًا ، حتى لا تطرفه وترفع نسبة السكر في الدم لبقية اليوم
ابق على اتصال مع طبيبك. ما يقرب من ثلث مرضى السكري يفشلون في تناول الأنسولين على النحو المنصوص عليه ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات على المدى الطويل مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، وتلف الأعصاب ، وفقا للجمعية الأمريكية لمدربي السكري. "ابق على اتصال دائم مع طبيبك ، خاصة إذا كنت جديدًا في تناول الإنسولين ، لإبقائه على علم بأية تغييرات تطرأ على صحتك أو تعديلاتك الضرورية على أدويتك ، وللتأكد من أن طريقة توصيل الأنسولين تتم بشكل صحيح ، "Rinker يقول.
تقارير إضافية من قبل أندريا بيرس
