هو الثلث الثاني من الحمل ، وما زلت أواجه تقلبات مزاجية. يمكن ممارسة رفع مزاجي؟
مرحبا بكم في عالم أحمق تقلبات مزاج الحمل. في دقيقة واحدة ، أنت في الأسفل أنت سعيد ومتحمس وكل ذلك - ولكنك أيضًا تبكي على أدنى ضآلة (هل قال زوجك فقط أن هناك المزيد منكم تحب؟) ، منزعجًا من الأشياء التي عادة ما تدحرجها (تريد الطعام التايلندي ، لقد قام أصدقائكم بحجز الإيطالية) ، وأصبحوا محبطين بشكل عام أكثر من أي وقت مضى.
السفينة الدوارة التي تشغلها هرمونات العواطف التي تركبها - تلك التي تأخذ أمزانك إلى أماكن لم يسبق لها مثيل من قبل - لدورة الحمل. في الواقع ، تواصل العديد من الأمهات الحوامل ركوبها طوال الأشهر التسعة. ولكن فقط لأن تقلبات المزاج طبيعية أثناء الحمل ، لا يعني أنه يجب عليك تجاهلها. إن العثور على طرق للحد من الفوضى المزاجية الخاصة بك لا يمكن أن يجعلك تشعر بالتحسن فقط - بل يمكن أن يساعدك أيضًا في العناية بشكل أفضل بك ولطفلك ، الآن وبعد الولادة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الطرق لمكافحة النكد ، من تناول الطعام الصحيح (المعروف أيضا باسم نظام غذائي الحمل) ، للحصول على قسط كاف من النوم ، لإيجاد مخرج لمشاعرك. وكما كنت قد خمنت بالفعل ، فإن إحدى أفضل الطرق لمنع أو تخفيف تقلبات المزاج هي ممارسة الرياضة. لذا ، تحركوا يا أمي!
كيف تساعد التمرينات في الحمل تقلبات مزاجية
بالنسبة للعديد من الأمهات الحوامل ، يمكن أن تضع التمرينات المكابح في مزاج سيئ (أو شخص مزعج ، أو شخص محبط ، أو شخص غاضب) . ماذا؟ إنها علاقة بسيطة بين العقل والجسم ، مع جانب صغير من الكيمياء. يؤدي التمرين إلى قيام الدماغ بإفراز مادة إندورفين قوية ، وهذه المواد الكيميائية الجيدة التي تعطيك أعلى مستوى طبيعي - مما يحسن المزاج والشعور بالرفاه ، ويرفع معنوياتك ارتفاعًا ، ويقلل من مشاعر القلق والقلق. في الواقع ، وجد العلماء أنه في بعض الناس ، قد يكون تمارين القلب العادية فعالة بنفس فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب في الحد من أعراض الاكتئاب. فائدة أخرى؟ تجعل التمرين من السهل عليك النوم والنوم ، ويمكن أن يؤدي المزيد من الغفلة في الليل إلى مزاج أفضل في النهار. مارس التمارين الرياضية في ضوء الشمس ، ووجدت المزيد من الابتسامة (الحصول على ما يكفي من الضوء يمكن أن يعزز المزاج).
تمارين الحمل الآمن
فما أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها بأمان أثناء نموك طفل؟ جرّب تمرينات الحمل هذه لحجمها ، وشاهد كيف ترفع مزاجك:
- Cardio. أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك يقع في هذه الفئة ، ولكن المشي السريع والجري والسباحة والتمارين الرياضية منخفضة التأثير هي مناسبة بشكل خاص لمجموعة الحوامل. اعمل لمدة تصل إلى 30 دقيقة في اليوم معظم أيام الأسبوع (أو الأفضل من ذلك كله) من الأسبوع ، مع أداء شدة معتدلة (أو أكثر) اعتمادًا على مستوى اللياقة البدنية في مرحلة ما قبل الحمل وإرشادات الممارس. سوف تحصل على أكثر من مزاج أفضل من الصفقة (هناك مجموعة كاملة من الفوائد الصحية لممارسة الحمل).
- المرونة. اليوجا ، بيلاتيس ، وتاي تشي كلها أحبار العضلات رائع (ومنغم العضلات قادرة على التعامل بشكل أفضل مع إجهاد الحمل الطبيعي الطبيعي). ولكنهم يساعدونك أيضًا على الاسترخاء والتركيز والشعور بالسعادة ، وذلك بفضل كل هذا التنفّس العميق والوعي بالعقل والجسم. أوم ، أمي.
- يتحرك كل يوم. ليس هناك حاجة لضرب إلى صالة الألعاب الرياضية لجني فوائد تغيير المزاج من ممارسة الرياضة. تقريبا أي نوع من التمارين - بما في ذلك ساحة العمل ، والمشي ، واللعب مع الكلب ، والتنظيف بالمكنسة الكهربائية في المنزل - تهم. ولا تنسى التمرين الذي يوفر المزيد من الإفراج عن الأندورفين (والإفراج عن الإجهاد): الجنس.
تأكد من الحصول على الضوء الأخضر من ممارس ما قبل الولادة قبل بدء برنامج للتمرين خلال فترة الحمل. تحقق أيضا مع الممارس إذا كانت مزاجك باستمرار متكررة أو متكررة ، أو تتداخل مع الأكل والنوم ، أو الأداء - قد تكون من بين 10 إلى 15 في المئة من النساء اللواتي يعانين من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط أثناء الحمل. الحصول على المساعدة المناسبة مهم لصحتك ولطفلك.
هنا للحصول على التحرك الخاص بك ، وحالتك المزاجية ،
-Heidi
