خلال فصل الخريف ، تصبح أيام الصيف الطويلة والهادئة والهادئة ذاكرات باهتة. تتحول الأوراق إلى ظلال خريفية من الأحمر والأصفر والبرتقالي ، ويصبح الهواء هشًا قليلاً. بالإضافة إلى جمال الموسم ، فإن الخريف هو وقت رائع للاستمتاع بالأنشطة في الهواء الطلق.
الطقس في الخريف مناسب تمامًا للحيوية ، كما يقول فرانسيس كوهين ، خبير التغذية المعتمد ، ومدرب شخصي ، وعامل فيزيولوجي تمرين رياضي في بروكلين ، نيويورك. قد تجعل درجات الحرارة القصوى في الصيف والشتاء من الصعب ممارسة التمارين في الهواء الطلق إذا لم تكن مستعدًا بشكل كافٍ. ولكن "في فصل الخريف ، يكون الطقس في الهواء الطلق بارداً ومعتدلاً ، ويتم الترحيب به للغاية" ، يقول كوهين.
الأنشطة الترفيهية في الهواء الطلق لتخفيض اللياقة البدنية
لجني الفوائد الصحية للتمرين ، يحتاج البالغون إلى اثنين على الأقل و نصف ساعة من التمارين الرياضية ذات كثافة معتدلة في الأسبوع ، وتدريبات تقوية العضلات لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. فلماذا لا تعمل بعض الأنشطة الخريف في التدريبات الخاصة بك؟ اخرج من العلبة وجرب هذه الطرق الممتعة للحفاظ على لياقتك في هذا الخريف:
- اختر ثمار التفاح الخاصة بك يستخدم قطف التفاح العديد من مجموعات العضلات ، كما يقول كوهين. "سواء كنت تتسلق على سلم أو على الشجرة الفعلية ، إذا كنت تتحرك بوتيرة ثابتة ، فإن قطف التفاح ليس مجرد شىء ممتع للعائلة ، ولكنه مناسب أيضًا."
- تسلق صخرة. يقول سكوت فايس ، مدير الرياضة والرياضة ، والمعالج الرياضي في مركز بوديزون الصحي والعلاج الطبيعي في مدينة نيويورك: "فال هو وقت رائع لتعلم رياضة جديدة في الهواء الطلق ، من تسلق الصخور إلى الجري الريفي". "إن تسلق الحواجز أو الجري لا يقتصر على حرق السعرات الحرارية فحسب ، بل هو ممارسة فعالة ، ولكنه يقربنا من الطبيعة" ، يضيف.
- انخرطوا في اللعبة. "يساعدك الانضمام إلى دوري الخريف الرياضي على حرق السعرات الحرارية. "تحسين مستوى لياقتك ، وإشعال صداقات جديدة ، ومساعدتك على رؤية ومزايا فوائد أسلوب حياة نشط" ، كما يقول كوهين. قم بتجربة كرة القدم أو حتى قم بالإبلاغ عن كرة القدم ، ولكن قبل البدء في أنشطة الخريف ، احصل على الضوء الأخضر من طبيبك.
- اصطدم بالشاطئ. لمجرد أن عيد العمال قد حان وذهب لا يعني أنك لا تستطيع أن تخطط يوم على الشاطئ. يقول فايس: "الشواطئ فارغة في الخريف ، مما يجعلها أماكن رائعة لممارسة الرياضة". حاول المشي أو الركض على الشاطئ. يلقي الكرة الطب ومثقاب المسار والحقل هي أيضا جيدة للقيام على الشاطئ. إذا كان الماء لا يزال دافئا حيث تعيش ، وركوب الأمواج ، والطائرة الورقية ، والتجديف ، والتجديف بالكاياك البحرية كلها ممتعة ، ولكن ، "تأكد من جلب صديق ، ورجال الإنقاذ ليسوا في الخدمة ،" يقترح.
- قهر متاهة الذرة. إن مطاردة أطفالك حول متاهة الذرة يمكن أن يؤدي إلى ضخ قلبك وحتى تحاكي التدريب الفاصل ، كما يقول كوهين. "ركض بقوة حتى تصل إلى طريق مسدود ، ثم توقف. كرر وكرر. وهذا يمكن أن يساعد في تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي وزيادة سعة الرئة.
- تنظيف الساحة. عندما تسقط أوراق الخريف الملونة هذه على الأرض ، يمكن أن تحدث فوضى في الفناء الخاص بك. اجمع عائلتك معًا وابدأ في جمعها. اسمح لأصغر أعضاء طاقم التنظيف الخاص بك بالقفز في أكوام قليلة من الأوراق. عند الانتهاء من المتعة ، يجب أن تعرف أن أوراق التحميص والتعبئة يمكن أن تحرق من 200 إلى 300 سعر حراري في الساعة ، مما يجعله خيارًا رائعًا لممارسة اللياقة البدنية في الخريف.
- انطلق على دراجتك اعمل على ركوب الدراجة في خطة اللياقة البدنية الخريف. يقول كوهين: "إن ركوب الدراجات يبني القوة ، ونبض العضلات ، والقدرة على التحمل ، والتحمل القلبي التنفسي ، ويمكن أن يكون ممتعاً للغاية عندما يسمح الطقس بذلك"
- المشي لمسافات طويلة ليس مجرد نشاط ممتع ، لكنه يفعل أيضا هيئة جيدة. يقول كوهين: "المشي لمسافات طويلة صعودًا ، حتى عند الانحدار التدريجي ، يعمل كوادك ، وأوتار الركبة ، وأشباه المقاتلين (عضلات الفخذ الداخلية) ، والخاطفين (عضلات الفخذ الخارجية) ، ويقوي أيضًا أسفل ظهرك وجوهره."كما يمكن للأنشطة الخارجية وممارسة الرياضة تعزيز مزاجك. الناس الذين يمارسون الرياضة في الهواء الطلق لديهم مستويات أقل من هورمون الإجهاد الكورتيزول ومستويات أعلى من فيتامين د - فيتامين أشعة الشمس ، كما يقول ويس. <>> يقال إن الهواء الهش في الهواء هو عظيم بالنسبة لمعظم ، ولكن الهواء البارد الجاف ليس يقول فايس: "إن الأشخاص المصابين بالربو يجب أن يكونوا حذرين ويستعدون لأن درجة الحرارة المنخفضة قد تؤدي إلى ظهور أعراض". .
