جدول المحتويات:
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Rheumatoid Arthritis Newsletter
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) هو حالة التهابية تسبب مفاصل مؤلمة ومتورمة. ما هو أكثر من ذلك: في يوم من الأيام كنت تشعرين بالمتعة ، ثم بعد ذلك تصبح المفاصل متأخرة ومتألم ومتورمة ، وبالكاد تملك الطاقة للخروج من السرير.
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك السلطة خلال الأيام السيئة. ابدأ بمهارات التسعة هذه من الأشخاص الحقيقيين الذين يتولون إدارة RA لمساعدتك في تجاوز أسوأ الأيام.
1. قل "ohm." Meredith Hutter Chamorro، 47 ، تمارس ما تدعو إليه. تم تشخيص تشامورو ، وهو مدرب يوغا مقره في بوكونوس بولاية بنسلفانيا ، بأنه مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي منذ ثلاث سنوات. وتقول: "اليوجا ، والحركة ، والتدليك الذاتي مع كرات العلاج ، والتأمل هي ما أتوجه إليه ، خاصة عندما تكون الأوقات عصيبة. وأعتقد أيضاً أنه من المهم للغاية أن يكون لديك شيء ما في حياتك - سواء كان وظيفة أو هواية - تحبها ، وأهدافًا للعمل بها. " بالنسبة لشامورو ، هذا هو اليوغا.
اليوغا هي ممارسة العقل والجسد التي يمكن أن تساعد الناس مع RA يصبح أكثر نشاطا وتحسين الصحة البدنية والعقلية ونوعية الحياة ، وفقا لدراسة نشرت في أبريل 2015 في The Journal من الروماتيزم . "ابحث عن الفصول الدراسية التي تركز على التقوية بالإضافة إلى الحركة والاسترخاء ، حيث أن الإجهاد هو سبب كبير ل RA" ، يقول شامورو. "ابحث عن مدرب مريح يقترح تعديلات إذا لزم الأمر ، من لديه خبرة في العمل مع الطلاب الآخرين مع RA . إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بجدولة جلستين خاصتين قبل الالتحاق بفئة جماعية.
إذا لم يكن اليوغا هو الشيء الخاص بك ، تأخذ جديلة من انغراد تشستر جونز ، 37 عاما ، الذي تم تشخيصه مع التهاب المفاصل الروماتويدي في سن 12. تشارليستون ، ناشطة في ولاية كارولينا الجنوبية تقوم بتدريبات التنفس في غرفة بخار لمساعدتها على إدارتها.2. تحركوا.
"يقضي ويمشي كل نصف ساعة ، خاصة إذا كان لديك عمل مكتبي" ، يقترح تشيستر جونز. الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يعانون من ألم أقل ومزيد من الطاقة والنوم بشكل أفضل ، وفقاً للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم. جرب كثافة معتدلة ، نشاط تحمل الوزن مثل المشي. 3. S
ay "شكرًا لك." يمكن للشكر أن يُحدث فارقًا. يقول شامورو: "لا تكونوا شاكرين فقط عندما تكون الأوقات جيدة". "اعرب عن امتنانك لجزء منتظم من يومك ، لذلك عندما يكون يومًا سيئًا مع ضربات RA ، فأنت بالفعل في حالة ذهنية ممتنة وتبحث عن الأفضل في أي موقف." 4. استخدم الأجهزة المساعدة.
"قضيت سنوات لا أطلب المساعدة أو أستخدم الأدوات التي يمكن أن تجعل حياتي أسهل قليلاً وتساعدني في التعامل مع ألم التهاب المفاصل الروماتويدي" ، يقول تشيستر جونز ، ولكن هذا في الماضي. تستخدم الآن أدوات عملية بما في ذلك كرسي مكتب مع دعم ، ولوحة مفاتيح مريحة ، وعلب كهربائية وفتاحات للنبيذ. يمكن أن يساعد المتسابقون في نمط الحياة أيضًا. "غالبًا ما أقوم بشراء فساتين إما بأزرار كبيرة أو سوستة ، لذلك لا أجد صعوبة في ذلك. تذهب هذه الأشياء بأيد متضخمة ، "تقول. "أستخدم البكرات الساخنة بحيث لا تضغط يدي على مكواة الشعر." ووجدت أيضًا أن الجوارب التي تسمح لأقدامها بالتنفس مع الاحتفاظ بها دافئة تساعد على تقليل التورم في القدم.
5. خلط الأشياء.
<ريجينا يوكم ، 36 سنة ، وهي أخصائية معتمدة في مجال حياة الطفل مقرها في ماديسون بولاية ويسكونسن ، تعيش مع جيش جمهورية أرمينيا طوال معظم حياتها ، بعد أن تم تشخيصها بعد وقت قصير بعيد ميلادها الأول. ونتيجة لذلك ، فقد تعلمت الكثير عن الوصول إلى الأيام السيئة. تتضمن توصياتها لإدارة موجة مضيئة RA مجموعات ساخنة وباردة ، ودشات ساخنة ، وضغط ، وإلهاء ، والتنفس العميق. "في بعض الأحيان ، سأشاهد فيلمًا أو أتحدث إلى الأصدقاء أو أستمع إلى موسيقى الريف لإلهاء نفسي".
هذه كلها استراتيجيات RA قوية ، يقول إريك إل ماتيسون ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم أمراض الروماتيزم وأستاذ الطب في مايو كلينك في روشستر ، مينيسوتا. يقول: "إن العديد من مشاعل التيار المستمر قصيرة في مدتها ، ويمكن أن تكون عملية إدارتها بسيطة مثل استخدام حزمة باردة أو ساخنة في المفاصل ، مما يساعد أيضًا على استرخاء العضلات". "إن استخدام ضغط دافئ مرتين أو ثلاث مرات يوميًا وتناول حمام دافئ أو دش يمكن أن يساعد أيضًا. "
6. اطلب الدعم.
"أتكئ على أصدقاء مع RA الذين قابلتهم في مجموعات الدعم على مر السنين" ، تقول Yocum. "يمكن أن يكون الدعم أصدقاء أو أسرة ، أو مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت ، أو محترف" ، كما يقول شامورو. 7. لا تخف من إجراء التغييرات.
لسنوات ، عملت يوكوم في غرفة الطوارئ غالبًا ما تقوم بعمل تحولات تتراوح مدتها بين 12 و 14 ساعة ، لكنها خفضت ساعاتها الأخيرة لتدريس الكلية ، ووجدت أن مرونة أسلوب التدريس تناسبها بشكل أفضل: "يمكنني أن أختار أين أقوم بخطة الدرس وأوراق الصف والعمل وتقول: "في بعض الأحيان يكون هذا في المنزل مع أكياس الثلج على مفاصلها الملتهبة. 8. الاستعداد لزيارات الطبيب.
" أنا دائما أحضر مواعيد الطبيب حتى أستطيع أن أقول ، "أعتقد هذا ما يحدث بسبب A ، و B ، و C ، "تقول Yocum ، فهي تحافظ على الملاحظات في هاتفها الذكي للمشاركة في كل زيارة. هذه المعلومات توفر أكثر من مجرد لقطة ويمكن أن تساعد الأطباء على إجراء تعديلات مهمة على خطة العلاج الخاصة بك يقول الدكتور ماتيسون. 9. أبقيه حقيقة.
"بعض الأشخاص المصابين بـ RA اعتادوا على التقليل من شأن الأشياء التي تقول يوكوم: "عندما نفكر أننا نبلغ مدى خطورة الأعراض الجانبية أو الآثار الجانبية للأدوية ، فإننا لا نفعل ذلك". قم بتوضيح الأمر بوضوح لطبيبك للتأكد من أنه يتم سماعك.
