عد الكربوهيدرات. اختبار نسبة السكر في الدم. تذكر أن تأخذ الدواء أو الأنسولين. عندما يكون لديك مرض السكري ، فإن إدارة حالتك يمكن أن يكون عملاً مهنياً.
"إن مرض السكري مثل امتلاك حيوان أليف - إنه شيء يجب أن تعتني به كل يوم ، وأن تكون منظمًا يمنعه من أن يصبح عبئًا" ، تقول سارة دالي ، 44 عامًا ، أخصائي علاج طبيعي في ميدلبري ، فيرمونت ، الذي كان يدير أيضًا مرض السكري من النوع الأول لأكثر من 30 عامًا. "وإذ تضع في اعتبارك أن الرعاية الذاتية تسمح لك بالشعور بالرضا ، الأمر الذي يسمح بالنجاح في أي مجال من مجالات حياتك."
إدارة مرض السكري: استراتيجيات للبقاء منظّمة
تبسيط وتنظيم قائمة الحاجة إلى إجراء السكري الخاصة بك مساعدتك في إضافة المزيد من الأشياء إلى روتينك اليومي. ابدأ بهذه النصائح لمساعدتك في البقاء على المسار الصحيح:
1. اضبط صباحك على الموسيقى. قم بعمل قائمة تشغيل لأغاني قليلة تستمتع بها وتستيقظ في الصباح ، تقول سوزان وينر ، RDN ، CDE ، أخصائية تغذية معتمدة لمرض السكري في نيويورك وشاركت في تأليف كتاب المنظِّم الكامل لمرض السكري: دليلك لحياة داء السكري أقل توترا وأكثر قابلية للإدارة . "عندما يتم تشغيل الأغنية الأولى ، تحقق من نسبة السكر في الدم أو جهاز مراقبة الجلوكوز المستمر إذا كنت ترتدي واحدة" ، كما تقترح. نسعى لإنهاء هذه المهمة قبل انتهاء الأغنية. ثم عندما تبدأ الأغنية التالية ، انتقل إلى مهمة صباح اليوم التالي ، تضيف.
2. إنشاء جدول تمرين. يساعدك العمل في نفس الوقت كل يوم على تحديد كيفية تأثير التمرين على نسبة السكر في الدم - والتي يمكن أن تساعدك على التخطيط لمستويات عالية من السكر وانخفاضه ، كما تقول Laura Cipullo ، RD ، CDE ، مربي في الممارسة الخاصة في نيويورك ونيو جيرسي ومؤلف من الحمية الغذائية الراحة مرض السكري .
3. جعل عملية أخذ الأدوية سهلة. "أود أن أقترح على العملاء ترك الدواء عن طريق الفم في عرض واضح للمساعدة في تذكيرهم بتناوله كل يوم" ، تقول لوري زانيني ، RD ، CDE ، وهي معلمة معتمدة لمرضى السكري في مانهاتن بيتش ، كاليفورنيا. تأكد من سهولة اتباع روتين الدواء الخاص بك ويعمل مع الجدول الزمني الخاص بك. إذا كنت تعتقد أن الأمر معقد للغاية ، أخبر طبيبك بذلك ؛ قد يكون لديه حل مبسط بالنسبة لك ، كما تضيف.
4. كن مخلبًا. "أقوم بتخزين عداد الجلوكوز ، والمشارط ، وشرائط الاختبار في محفظة سوداء." من السهل العثور عليها ، ويبدو الأمر رائجًا عندما يجب أن أخرجها للاستخدام في الأماكن العامة ، يمكنني بسهولة وضع هاتفي وبطاقاتي عند الخروج. "
5. احتضان التكنولوجيا. يسمح لك التقويم المشترك عبر الإنترنت بوضع جميع معلوماتك في مكان واحد - المواعيد وتاريخ انتهاء الصلاحية للمختبر ، والمختبر وتقول زانيني إن بعض الفحوصات عبر الإنترنت تجعل من السهل أيضًا وضع نتائج السكر في الدم وبسهولة قم بطباعتها وإحضارها معك لإجراء فحوصات الطبيب ، كما تضيف
6. اشترِ كمية من أقراص الجلوكوز وضعتها في أماكن رئيسية كي تتمكن من الوصول إليها بسرعة إذا ما انخفضت نسبة السكر في دمك ، كما تقول دالي ، وهي تحتفظ ببعضها في حقيبتها للتنس ، ومساحة العمل ، ومقصورة القفازات ، وطاولة السرير. ، وحقيبة السفر.
7. الطباخ الذكي. خذ ما لديك في المنزل ، وحدد ما تريد تناوله للأسبوع ، و عند الذهاب إلى متجر البقالة ، يقول زانيني. اختيار يوم واحد في الأسبوع لإعداد وجبات الطعام ، وتعبئة المواد الغذائية في حاويات بحجم جزء ، وتجميدها ، ويقترح بام بريسكي ، RD ، CDE ، مدير التغذية السريرية في النظام الصحي لجامعة أوغوستا في جورجيا. "ذوبان الجليد [وجبة اليوم التالي] في الليلة السابقة أو في الصباح بحيث يكون العشاء جاهزًا للتدفئة وتناول الطعام عندما تصل إلى المنزل". إذا كان الصباح حافلًا ، احضر وجبة إفطار في الليلة السابقة لتتمكن من الاستيلاء والذهاب ، تضيف.
8. دي الإجهاد. الإجهاد يمكن أن تجعل من إدارة مرض السكري أكثر صعوبة. يقول الرابطة الأمريكية للسكري إن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد يخدعون الرياضة أحيانًا ويشربون أكثر من اللازم ويتخلصون من حمية مرض السكري لديهم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤثر هرمونات التوتر على مستويات السكر في الدم بشكل مباشر أيضًا. خذ بعض الوقت للاسترخاء والتخلص من التوتر كل يوم ، حسب Brisky. وتضيف قائلة: "انتبهوا إلى الذهن ، وأن تكونوا مدركين لذاتكم ومحيطكم وخياراتكم". اطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالإرهاق ، تنصح
9. قم بإجراء فحص ذاتي. احفظ بضع دقائق كل ليلة للتحقق من صحتك. ابدأ بفحص قدميك للتشققات ، والجروح ، وجودة البشرة ، حسب قول سيبولو. "تأكد من اكتمال سجلات الطعام والسكر في الدم" ، تقول ، "ثم ، أخيرًا ، خذ نفسًا!"
