جدول المحتويات:
- منع الوقوع: كيفية البدء
- إجراء تعديلات حول الصفحة الرئيسية
- تغيير طريقة تحركك
- هناك أشياء أخرى يمكن أن تزيد من خطر السقوط مع تقدمك في العمر ، بما في ذلك ضعف البصر ، والتغيرات في ضغط الدم ، والآثار الجانبية للأدوية. بالإضافة إلى تنفيذ استراتيجيات الوقاية من السقوط في المنزل ، اتبع هذه النصائح لمساعدتك على البقاء بأمان:
كل عام ، يتم علاج ما يقرب من 3 ملايين من كبار السن في قسم الطوارئ بعد السقوط في المنزل ، مع ما يقرب من 300،000 شخص يحتاجون إلى الاستشفاء بسبب كسر في الورك ، وفقًا مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). كلما تقدمت في العمر ، تصبح عظامك أكثر هشاشة ، مما يزيد من خطر الإصابة. بما أن الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام معرضون بشكل خاص لكسور العظام ، فمن المهم اتخاذ خطوات لتقليل مخاطر السقوط.
أفضل طريقة هي القيام بكل ما تستطيع لتجنب السقوط في المقام الأول. إذا كان لديك بالفعل سقوط ، فأنت في خطر متزايد للهبوط مرة أخرى. لهذه الأسباب ، من الضروري اتخاذ خطوات لحماية منزلك وتحسين ميكانيك جسمك.
منع الوقوع: كيفية البدء
الموارد التي تساعدك على تجنب السقوط وفيرة. ابدأ بالتحدث مع طبيبك أو الممرضة عن استراتيجيات الوقاية من السقوط. قد يحيلك طبيبك أيضًا إلى معالج طبيعي (PT). تعمل PT بشكل وثيق معكم لتطوير استراتيجيات محددة لتجنب السقوط في منزلك وخارجه - سيأتي البعض حتى إلى منزلك للمساعدة في ضبط البيئة لأقصى قدر من الوقاية من السقوط.
"من الأفضل أن يتعلم الناس عن هذه الأشياء في أقرب وقت يقول الطبيب كاثي إم شيب ، بي تي ، إم إتش إس ، وهو أستاذ مساعد مساعد في قسم جراحة العظام والزميل الأقدم في مركز دراسات الشيخوخة والتنمية البشرية في جامعة ديوك ، إن الطبيب يؤكد أن لديهم نقص في كتلة العظام أو هشاشة العظام. المركز الطبي في دورهام ، كارولاينا الشمالية. يقول شيب ، وهو أيضًا متحدث باسم الجمعية الأمريكية للعلاج الطبيعي ومؤسسة هشاشة العظام الوطنية (NOF) ، إنه على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تقلل من خطر حدوث الكسر ، إلا أنه لا يزال يتعين على الأشخاص أن يكونوا سباقين تجاه الوقاية من السقوط.
إجراء تعديلات حول الصفحة الرئيسية
قد يكون منع السقوط في المنزل بسيطا مثل إبقاء الأرضيات صافية والقيام ببعض الإصلاحات المنزلية البسيطة. يمكن أن تساعد النصائح التالية ، وفقًا لـ Shipp:
- تخلص من سجاد المنطقة التي يمكن أن تطير بك.
- مسح منزلك من الفوضى.
- اربط أسلاك وأسلاك آمنة من أجهزة مثل التليفزيون والهاتف
- استخدم إضاءة ليلية أو مصباح يدوي عند الاستيقاظ في الظلام.
- تأكد من أن سلالم السلالم آمنة.
- تأكد من أن السلالم والمقاعد مضاءة جيدًا.
- أضف قضبان إمساك في الحمامات بالقرب من المراحيض والأحواض لمساعدتك على تحقيق التوازن بنفسك
- استخدمي الأحذية ذات النعال المطاطية والنعال مع دعم وجر جيدين.
- توخ الحذر عند تسلق سلالتي الخطوة - الأفضل من ذلك ، اطلب المساعدة أو تجنب استخدام واحدة تمامًا.
- لا تحمل أشياء ضخمة تمنعك من رؤية المسار أمامك.
تغيير طريقة تحركك
بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بهشاشة العظام ، وخاصة أولئك الذين لديهم في العمود الفقري ، الوقاية من السقوط تعني التعلم طرق على التحرك.
على سبيل المثال ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض هشاشة العظام تجنب الحركات المفاجئة ، وخاصة تلك التي تحرك العمود الفقري ، يقول شيب. كما تؤكد على أهمية تعلم كيفية رفع العناصر بشكل صحيح ، وتجنب رفع أي شيء يزن أكثر من 10 أرطال.
"ابق على رفع الصدر ، ثني الركبتين ، يتوقف إلى الأمام من الوركين ، واسحب [الكائن] بالقرب منك - الحمل أقل ثقلاً عندما يتم احتجاز الجسم عند الخصر ، "كما تقول. عند وضع الجسم أسفل ، تجنب إبقاء قدميك مزروعتين وتحولهما إلى جذعك."
تعلم طرق جديدة وأكثر كفاءة للتحرك يأخذ بعض الممارسة ولكنه يستحق الجهد للبقاء آمنًا والحد من الألم. يقول شيب: "بمجرد أن يعتاد الناس على التحرك بطريقة تتسم بالحماية ، فإنهم يدركون بالفعل أنهم أقل انزعاجاً في ظهرهم والمزيد من الطاقة".
يمكن أن يحدد PT أيضًا أي عادات سيئة قد تكون لديك عند القيام بالأعمال المنزلية. ، الدخول والخروج من الحوض ، والاستيقاظ من كرسي - كل ذلك يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة.
هناك أشياء أخرى يمكن أن تزيد من خطر السقوط مع تقدمك في العمر ، بما في ذلك ضعف البصر ، والتغيرات في ضغط الدم ، والآثار الجانبية للأدوية. بالإضافة إلى تنفيذ استراتيجيات الوقاية من السقوط في المنزل ، اتبع هذه النصائح لمساعدتك على البقاء بأمان:
احصل على فحص الرؤية بانتظام واستخدم النظارات إذا تم وصفها. يجب إجراء عملية جراحية لعلاج إعتام عدسة العين إذا كان ذلك موصى به.
- أخبر طبيبك إذا كان أي من الأدوية التي تتناولها دون وصفة طبية أو دواء وصفة طبية تجعلك تشعر بالدوار أو الخلط.
- اسأل عن تقييم الخريف أو اختبار المشي أو اختبار التوازن إذا كنت لقد كان لديك بالفعل انخفاض.
- فكر في استخدام أداة للتنقل ، مثل العصا أو المشاة ، إذا كنت غير مستقر ، تقترح NOF.
- خذ وقتًا للقيام بتدريبات القوة والتمارين التي تبني القدرة على التحمل والمرونة ، توصي باستخدام CDC ، نظرًا لأن قوتك وتوازنك يتحسنان ، ستقل احتمالية سقوطك.
- عالج المخاوف الصحية الأخرى. الاكتئاب والتهابات المسالك البولية والقضايا مع القدمين والساقين ، ومجموعة من القضايا الصحية الأخرى يمكن أن تعرضك لخطر السقوط ، وفقا لجمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية. تحدث مع طبيبك إذا كان أي من هذه الأمور مصدر قلق بالنسبة لك.
