Key Takeaways
التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على إدارة التصلب المتعدد بشكل أكثر فعالية. ستشعر بتحسن وستحصل على مزيد من الطاقة.
اعمل مع طبيبك ومعالجتك الفيزيائية لتصميم برنامج مصمم خصيصًا لتلبية احتياجاتك واحتياجاتك.
ضع أهدافًا واقعية بالنسبة لك ، واذهب وراءها.
يُعرف التصلب المتعدد التدريجي (PPMS) بتسببه في عجز جسدي كبير ، لكن ياون ديكسون سميث المقيم في أتلانتا لا يدعها تمنعها من ممارسة الرياضة. إذا حصلت على أي شيء ، فقد أصبحت أكثر نشاطًا منذ تشخيصها في عام 1994 عن عمر يناهز 35 عامًا.
في ذلك الوقت ، كان لدى ديكسون سميث ولدان وطفل يبلغ من العمر 3 أعوام. مع تقدم أولادها في السن وتعلمهم في المنزل ، اشتركتهم في لعبة البيسبول والسباحة. وتقول: "لقد حافظت على نشاطي أيضًا. لم أستطع السماح لهم بالتمتع بكل هذه المتعة."
حدث التحول الحقيقي عندما كان ديكسون سميث ، موظف سابق في خدمة الصحة العامة في الولايات المتحدة ، في إدارة المحاربين القدماء لتعيين طبيب ورأى رجل يرتدي الميداليات ، وسألت عن ما كانت عليه ، وأخبرها أنه لمشاركته في "ألعاب المحاربين القدامى المحاربين" الوطنية.
تعقد الألعاب سنوياً ، لقدامى المحاربين مع بتر ، مرض التصلب العصبي المتعدد إصابات النخاع الشوكي والإصابات العصبية الأخرى للمشاركة في الألعاب الرياضية مثل السباحة والبولينج والمسار والميدان وكرة القدم. بالنسبة لمعظم الأنشطة ، يستخدم المشاركون الكراسي المتحركة أو الأجهزة التكيفية مثل الدراجات اليدوية للتنافس.
: كيف يمكن لممارسة التمارين ساعد MS
"كنت أعرف أنني أستطيع السباحة" ، يقول ديكسون سميث ، "لكنني لم أكن أعتقد أنني أستطيع القيام بذلك بشكل تنافسي". ولكن عندما رأت أن بعض المشاركين كانوا مبتوري الأطراف ، قررت: "إذا كانوا يمكن أن أحاول ، يمكن أن أحاول. ”
شاركت ديكسون سميث في Vété الوطنية الخامسة rans ألعاب الكرسي المتحرك في يونيو 2015 في دالاس ، حيث تحتل المرتبة الثانية في قسم درجة الماجستير الرابع في سباق السيارات - وهو حدث يتضمن استخدام خريطة ومجموعة من الإرشادات للتنقل في مسار من 10 نقاط تفتيش. في كل نقطة تفتيش ، يجب على المنافس الإجابة عن سؤال حول التوافه أو الملاحظة ، وتسجيل الإجابة.
فوائد التمرين لمرض التصلب العصبي المتعدد
يستخدم ديكسون سميث كرسيًا متحركًا ويقول إن التدريب على الألعاب أبقاه نشطًا ويشعر أفضل ما تستطيع. ولإعدادها ، فإنها تشارك بانتظام في دروس القلب ، وتمارين التقوية ، والسباحة ، والكثير منها من خلال مركز Shepherd ، وهو مستشفى إعادة تأهيل غير ربحية في أتلانتا يركز على الحبل الشوكي وإصابات الدماغ.
طبيبها ، بن W. Thrower دكتور ، المدير الطبي لمعهد التصلب المتعدد في مركز شبرد ، يثني على التزام ديكسون-سميث بالحركة.
"لقد كان التمرين دائما أول علاج لنا ،" يقول الدكتور ثراوير. في حين أن التمرين مهم لأي شخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد ، إلا أنه مفيد بشكل خاص لشخص مثل ديكسون-سميث ، الذي لا يمتلك نوع من مرض التصلب العصبي المتعدد دواءًا معتمدًا من إدارة الأغذية والدواء الأمريكية.
التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في إدارة أعراض مرض التصلب العصبي المتعدد و وقد يؤدي ذلك إلى حدوث مضاعفات ، وقد يوفر أيضًا الحماية من المزيد من الضرر ، وفقًا لتقرير صدر في عدد أيار (مايو) 2015 من "التطورات العلاجية في الاضطرابات العصبية". كما أنه يعزز مستوى المزاج والطاقة.
5 نصائح للتدرب مع MS
التقط صفحة من كتاب Dickson-Smith وتعرف كيف يمكنك استخدام التمرين للمساعدة في إدارة MS:
1. ابدأ بالانتقال الآن. قاذفة يقول إن أصعب المرضى للتحفيز على ممارسة الرياضة هم أولئك الذين لم يسبق لهم ذلك أبدًا والذين لديهم الآن مرض التصلب العصبي المتعدد. يقول: "إنهم يفكرون ، أنا متعبة الكلب ، والآن تريدني أن تمارس؟" الحصول على ممارسة روتينية في أقرب وقت ممكن في تقدم MS الخاص بك سيجعل من السهل الحفاظ على روتين.
2. لديك هدف معقول. "لا يوجد هدف واحد يناسب الجميع لمرض التصلب العصبي المتعدد ،" يقول ثرواور. هناك رياضيون مع مرض التصلب العصبي المتعدد الذين حاولوا تسلق الجبال في جميع أنحاء العالم. "بالنسبة للآخرين ، قد يكون الوصول إلى صندوق البريد هو جبل إفرست" ، كما يقول. تحدث مع طبيبك ومعالج الفيزيائي لوضع خطة صلبة مصممة خصيصًا لك.
3. جرّب أشياء جديدة. نوع واحد من التمارين قد لا يكون مناسبًا تمامًا ، لذا استمر في البحث حتى تجد شيئًا تستمتع به ، كما ينصح ديكسون سميث. قد تفكر أيضًا في إعدادات مختلفة ، مثل مركز خاص لأولئك الذين لديهم أنشطة MS ، ومجموعة ، وليس منفردًا. طالما أنك تجمع بين التمارين الرياضية وأنشطة نطاق الحركة - بموافقة طبيبك بالطبع - يمكنك العمل من أجل أن تصبح لائقًا قدر الإمكان ، كما يقول Thrower.
4. استمع إلى جسدك. مقدار النشاط الذي يمكنك القيام به في أي وقت هو هدف متحرك مع MS. احترم حدود جسمك على أساس يومي. "قد تكون قادرة على أن تكون في حلقة مفرغة 20 دقيقة في يوم واحد ، وخمس دقائق فقط في اليوم التالي" ، ويقول قاذفة.
5. دع التمرين يفكر في عقلك من مرض التصلب العصبي المتعدد. في عمل ديكسون - سميث مع الآخرين الذين لديهم مرض التصلب العصبي المتعدد ، فإنها لا تحب فقط التركيز على مساعدة الناس على إدارة حالتهم ، ولكن أيضًا لتشجيعهم على القيام بشيء يومي لمساعدة الآخرين. "ليس عليك أن تفكر فقط في MS" ، كما تقول. يمكن أن تكون التمرين مرة واحدة في يومك عندما تأخذ حالتك مقعدًا خلفيًا.
