قصة شخصية: على الذهاب مع مرض السكري

لا تفوت هذا

المائدة المستديرة: ما تحب أن تعيشه مع داء السكري من النوع الثاني

دليلك إلى العادات الصحية لمرض السكري من النوع الثاني

قم بالتسجيل في حياتنا مع النشرة الإخبارية لمرض السكري

شكرًا على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.

امتلاك ابنة مراهقة ومهمة تتطلب بقاء ساندي كارتر تمبلمان ، 57 سنة ، مشغولة كل يوم - ولكن ليس كذلك مشغولة أن ينسى إدارة مرض السكري لها.

تيمبلمان ، وهو بورتلاند ، أوريغون ، مقيم ، وتقول انها وجدت سبل لإدارة كل من جدول زمني المحمومة والسكري من النوع 2. وتقول: "لقد اخترت تغيير الطريقة التي أعيش بها."

تم تشخيص حالة تمبلمان بمرض السكري في عام 2000 ، وهي نفس السنة التي تبنت فيها ابنتها أنجيلينا. وتقول: "لقد جعلني نمط حياتي غير المستقر ، وعملتي الشديدة التوتر ، وخيارات الطعام الرديئة بالنسبة لي حالة دراسية لمرض السكري". "عندما يكون لديك طفل يدخل في حياتك ، فأنت تريد أن تكون نموذجا يحتذى به. أردت أن أكون بصحة جيدة وإيجابية وأمي ممتع لكي تكبر مع."

إدارة مرض السكري في العمل

Templeman's تبدأ الإستراتيجية اليومية لإدارة مرض السكري اللحظة التي تخرج منها من السرير. تجريب الملابس هي الأشياء الأولى التي تضعها في الصباح. وبهذه الطريقة ، لا تميل إلى تخطي التمارين الرياضية الصباحية وتوجه إلى العمل بدلاً من ذلك. تشترك في وجبة فطور صحية مع ابنتها ، وتنزلها في المدرسة ، ثم تذهب إلى الصالة الرياضية لمدة ساعة.

بمجرد العمل كمستشارة للتبني ، تأخذ تيمبلمان كل فرصة لإضافة المزيد من النشاط البدني إلى يومها. تركّز سيارتها بعيدًا عن الباب ، وتتجول للحديث مع زملاء العمل بدلاً من إرسالها بالبريد الإلكتروني ، وتتخذ الدرج بدلاً من المصعد.

عندما يحين وقت الغداء ، يأكل تيمبلمان وجبة صحية يتم جلبها من المنزل. إنها عادة ما تكون متبقية من العشاء الصحي في الليلة السابقة ، أو شيء بسيط مثل سلطة أو نصف شطيرة ديك رومي. "إنها أطعمة صحية ، وهي أرخص بكثير من أن أحضر وجبة الغداء أكثر من شرائها كل يوم" ، كما تقول.

اختيار الوجبات الخفيفة الصحية

الوجبات الخفيفة جزء آخر مهم من روتينها اليومي لإدارة مرض السكري. تحافظ تيمبلمان على وجبات خفيفة صحية في العمل ، وعندما تعود إلى المنزل في المساء ، ستحصل على وجبة خفيفة قبل العشاء ، مثل قطعة من الفاكهة والجبن أو الحمص مع المفرقعات.

"هذا وقت عصيب "بالنسبة لي ، تلك الساعة الرابعة ،" تقول. "هذا هو الوقت المناسب للذهاب إلى الأطعمة الخاطئة."

ولكن خطة الوجبات السريعة المخطط لها هي استراتيجية جيدة ، كما يقول دون كاين ، وهو مرشد السكري المعتمد في جامعة أوريغون للصحة والعلوم. "لا يشترط أن يأكل الناس كل 4 إلى 5 ساعات ، ولكن إذا تأخر الوجبة ، فإن وجبة خفيفة صحية فكرة جيدة". يقول

البقاء نشطًا طوال اليوم

في وقت متأخر من بعد ظهر اليوم ابنتها البالغة من العمر 14 عاما للرياضة أو الرقص. وتقول: "إنها طفلة نشطة للغاية ، وهذا شيء عظيم بالنسبة لي لأنها تجعلني أتحرك أيضاً". ثم تستكمل يومها بمسيرة في الحي مع الأصدقاء ، التي تستمر عادة حوالي نصف ساعة. كما أنها تحاول أن تظل نشطة حتى عند مشاهدة التلفزيون ، التي تظهر أثناء الإعلانات التجارية للقيام ببعض المهام السريعة.

هذا متوسط ​​يوم العمل ، ولكن تيمبلمان يقول أن إدارة مرض السكري اليومية تبدأ في الواقع في نهاية الأسبوع. وتعتزم هي وزوجها تناول وجبات الطعام الأسبوعية والقيام بعمليات شراء البقالة لتجنب إغراء تناول الطعام السيئ الذي يأتي من الثلاجة الفارغة وتخطيط الوجبات السيئة. ثم يساعد زوجها عن طريق تقطيع الفاكهة الطازجة والخضار للحصول على وجبات خفيفة جاهزة متوفرة بسهولة.

لا تحتاج خطة الوجبة الصحية إلى تضمين أطعمة خاصة. إن تناول نظام غذائي متوازن يتجنب المكونات غير الصحية ، مثل السكر والدهون المشبعة ، لن يساعد فقط في التحكم في حالتك والحد من أعراض مرض السكري ، ولكنه يمكن أن يمنحك أيضًا فوائد أخرى ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

تشكيل عادات جيدة جديدة

إذا كنت مشخصًا حديثًا بمرض السكري ، فلا تحاول تضمين هذه الأنواع من التغييرات في نمط الحياة مرة واحدة ، كما يقول تيمبلمان. وتقول: "إنك تضع التزامًا مدى الحياة ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتغيير عادة سيئة قديمة إلى عادة جديدة جيدة". "خذ قضمات صغيرة منه. أعتقد أن الناس يصبحون متحمسين للغاية ويحاولون تغيير كل شيء دفعة واحدة ، ومن الصعب الحفاظ عليه."