اكتبها! فوائد يوميات الأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد

من الخطر الكتابة عن أفكارك ومشاعرك ، ولكن في نهاية المطاف ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير إيجابي. ترينا دالزييل / غيتي إيمدجز

مارك لومي ، دكتوراه ، مدير برنامج تدريب الدكتوراه في علم النفس السريري في جامعة واين ستيت في ديترويت ، يدرس كيف يمكن أن تؤثر عملية الكتابة - التي تعرف أيضًا بالكتابة التعبيرية - على صحة الشخص الجسدية والعاطفية. وقد أجرى العديد من الدراسات على السكان المصابين بأمراض مزمنة أو زيادة التوتر.

د. لقد أثبتت أبحاث لوملي أن الأشخاص الذين يكتبون ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا حول مواضيع عاطفية صعبة - يفضل أن تكون أشياء لم يتم مشاركتها من قبل - تكون أفضل حالًا من أولئك الذين يكتبون عن مواضيع محايدة.

ولكن هذه هي النتائج الأكاديمية ، حيث يتم التحكم في المتغيرات مثل الوقت المستغرق في الكتابة والموضوع.

في العالم الحقيقي ، من المرجح أن تكون الفوائد الصحية والعاطفية اليومية أكثر قوة ، وذلك لأن مجرد أخذ الوقت للكتابة والتفكير في حياتك وخبراتك

الكتابة عن الإجهاد يقلل من الإجهاد

في حين لم يتم دراسة آثار الجريدة على نطاق واسع في الأشخاص المصابين بالتصلب المتعدد (MS) ، وعلم النفس السريري والصحة النفسية Peggy Crawford ، والدكتوراه ، من سينسيناتي ، أوهايو ، يعتقد أنه يمكن أن يكون مفيدًا.

د. قضى كروفورد حوالي 10 سنوات قيادة العلاج الجماعي ومجموعات الكتابة العلاجية للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد في مركز كليفلاند كلينك ميلن لمرض التصلب المتعدد في ولاية أوهايو.

هناك العديد من الطرق التي يمكن لمرضى متلازمة التصلب العصبي المتعدد القيام بها ، بما في ذلك من تلقاء أنفسهم ، كجزء من مجموعة الكتابة أو العلاج ، عبر مدونة ، أو في منتدى عبر الإنترنت.

بغض النظر عن مكان أو كيفية إجراء مجلات شخص ، "في نهاية المطاف ، أعتقد أن الهدف هو أن تتاح الفرصة للناس للحصول على مشاعر إيجابية ، واستخراج مشاعرهم ويقول كروفورد: "من أجل أن يشعر الناس بتحسن." بشكل عام ، ينصح الخبراء أن الكتابة حول مواضيع محايدة - مثل ما تناولته في ذلك اليوم أو ما كان عليه الطقس - لم يكن لها أي فائدة على الصحة. من ناحية أخرى ، فإن الكتابة عن الأشياء التي تسبب صدمة ، أو تسببت في صراع ، أو تسبب الإجهاد يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

على الرغم من أنه من غير الواضح السبب في أن الكتابة عن المواضيع المجهدة تساعد على صحة الشخص أو حالته العاطفية ، يقول كراوفورد: '' أعتقد إنه يفعل نوعًا ما إطلاقه ، وهو نوع ما يخرجه ، بحيث يقضي الناس وقتًا أقل بكثير في التفكير فيه. "

" هناك الكثير من الأدلة على ضرورة منع الأشياء من الخروج من فمك أو يقول لوملي: "إن محاولة إبعاد الأشياء عن ذهنك غير صحية". وبالنسبة للأشخاص الذين تحدثوا وتحدثوا عن الصدمة التي يعانون منها ، ولكنهم ما زالوا يتصارعون معها ، "عادة ما يكون هناك فهم أو صنع معاني "في عداد المفقودين ،" يقول لوملي ، "لذا عليهم أن يقوموا ببعض الأعمال المعرفية ، وأحد الطرق التي تفهم بها الحياة هو محاولة وضعها في قصة".

فوائد مشاركة كتابتك

عندما ركضت مجموعات الكتابة ، شجعت كروفورد المشاركين على إنشاء مخطوط مكتوب أو عن MS الخاصة بهم. وكتب أحد المشاركين ، "My MS هي لص في الليل - السارق عند الباب. يسرق بشكل متقطع وعشوائي ثقتي بنفسي الجسدية والعقلية التي أخذتها كأمر مفروغ منه وبدأت أدركت في الآونة الأخيرة فقط. ”

طبع كروفورد نسخا من المجازات وسلمها لأعضاء المجموعة المشخصين حديثا.

تتذكر إحدى الأعضاء قولها بعد قراءتها: "آه يا ​​إلهي" ، "هذا الشخص يعرف حقيقة الأمر." إنهم يتحدثون لغتي. "

لم يكن هناك أي شرط في مجموعة كروفورد ليشارك الناس في كتاباتهم - على الرغم من أن معظم الناس فعلوا ذلك - ومن الجيد أن تدرك أنك لست مشتركًا في المشاركة.

ومع ذلك ، فإن مشاركة الكتابة وتلقي التعليقات من الآخرين قد تكون مريحة ومفتوحة للعيان. كما يمكن أن يجعلك عرضة للخطر وتعطي الآخرين الفرصة لدعمك ومساعدتك في رؤية منظور جديد.

في أحد التمرينات ، طُلب من المشاركين إكمال مخطط دائري لحياتهم ، حيث أدرجوا أدوارهم الحياتية المختلفة (بما في ذلك "شخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد") ونسبت النسبة المئوية للفطيرة. أظهرت فطيرة إحدى السيدات أن MS أخذ أكثر من 50 في المائة من المساحة.

عندما شارك كروفورد المخططات الدائرية (دون تحديد معلومات) ، كان الجميع في المجموعة يعرفون الرسم البياني للمرأة على الفور.

عادت المرأة أسبوع أفضل للحصول على ردود الفعل ، والتي قالت انها أفضل ما كانت قد تلقت من أي وقت مضى. وقالت إنها لم تكن لديها أدنى فكرة أنها كانت تجعل MS جزءًا كبيرًا من حياتها ، وتوشك على تغيير ذلك.

How to Journal so It Helps

إذا كنت ترغب في تجربة عمل اليومية ، فكر في التعبير عن وهو أمر صعب شخصياً ، كما يقترح لوملي ، وحاول أن تدرج في الكتابة كيف تفهم الأحداث التي تكتب عنها.

التعبير بدون انعكاس - البعض قد يطلق عليه التهوية ، أو المجتر ، أو الشكوى - ليس مساعداً ، يقول لوملي.

إذا وجدت نفسك مضطربًا بشأن نفس المخاوف القديمة أو المخاوف ، فحاول أن تجد زاوية جديدة للكتابة عنها. على سبيل المثال ، اكتب شيئاً لم تكشفه بعد ، أو حاول أن تجد الشيء الإيجابي في شيء ما ، يقول لوملي.

هذا النوع من الكتابة يمكن أن يكون قاسياً. يقول كروفورد: "من الخطر الكتابة عن أفكارك ومشاعرك ، حتى أن تعترف بها لنفسك." قد يدرك الشخص أنه أسوأ حالًا مما كان يعتقد أو أكثر من الاكتئاب.

معظم الناس يشعرون بقليل من السوء بعد صحفيين حول تجربة صعبة ، يؤكد لوملي. لكن خذ قلبك أنه علامة على أنك تصل إلى شيء مهم.

"إنه جزء من عملية تغيير تؤدي إلى مزاج أفضل على المدى الطويل" ، يقول لوملي.

كيف تشعرين بالمشاركة الآمنة في الكتابة

مشاركة كتاباتك مع الآخرين وتلقي الملاحظات أمر مهم أيضًا ؛ خلاف ذلك ، يمكنك البقاء في حلقة مفرغة ، كما يقول كراوفورد. إذا انفتحت على الآخرين ، فقد تقلق من أن يتم الحكم عليك ، ولكن في تجربتها ، عندما يشارك الناس في المجموعة ، يحددون أوجه التشابه وينتهي بهم الشعور بأنهم وحدهم أقل بكثير.

"أعتقد أن ما يحدث في بعض الأحيان هو أنه عندما يشارك الناس "ما يكتبونه ، يسألهم الآخرون أسئلة تجعلهم يفكرون في شيء بطريقة مختلفة ، وهو ما يحدث إلى حد ما في العلاج" ، كما تقول.

"من المفيد أيضًا أن ترى نفسك كأي شخص آخر يضيف كراوفورد: "لذا فكّر في مشاركة كتابتك مع شخص تثق به ، أو تفكر في الانضمام إلى مجموعة عبر الإنترنت أو رؤية أحد متخصصي الصحة العقلية". يمكن أن يكون فعل الإفصاح مفيدًا للغاية.

"هناك بالفعل فائدة لمعرفة أن شخصًا آخر يعرف سرّك" ، يقول لوملي. "إن ذلك يقلل من الشعور بالعار". ولكن احرص على عدم اللجوء إلى شخص ينتقدك أو يقدم تعليقات سلبية.

إذا لم تتمكن من العثور على شخص تشعر بالراحة معه في مشاركة كتابتك ، فجرّب مراجعة الإدخال بنفسك لاحقًا. قد يأتيك انطباع مختلف يمكن أن يكون مفيدًا بعد الحصول على بعض المسافة.

متى تتوقف

إذا وصلت بعد فترة من العمل اليومي إلى نقطة استنفدت فيها موضوعات عاطفية صعبة ، فكر بالكتابة ما تعلمته من اليوم أو كيف نمت ، يقترح لوملي. قد تكون إدخالات دفتر اليومية الأخرى حول التعبير عن استجابة للتفاعل الذي أجريته خلال اليوم الذي لم تستجب فيه في ذلك الوقت.

بالنسبة لجميع مزايا تسجيل اليومية ، هناك أوقات للتوقف ، كما يقول كراوفورد. إذا أصبحت الأفكار والمشاعر التي تكتب عنها محزنة للغاية ، فتوقف.