إذا كنت قد اتخذت قرارًا لتناول الطعام الصحي وممارسة التمارين بشكل أكبر ، فأنت لست وحدك. فقدان الوزن وممارسة هي اثنين من القرارات السنة الجديدة الأكثر شيوعا. ولكن مع مرور الوقت ، من السهل أن تنسى قراراتك وخطة التغذية الجديدة الخاصة بك ، وتترك عاداتك السيئة تتسلل مرة أخرى. وفيما يلي تسع طرق للبقاء دافعًا لتناول الطعام الصحي والوصول إلى أهدافك خلال الـ 12 شهرًا القادمة وما بعدها.
1. احصل على وزن أكثر من
We أزن نفسك كل يوم أو كل يوم في نفس الوقت تقريبًا. معظم الناس يزنون أقل في الصباح قبل تناول الطعام ، لذلك قد يكون أفضل وقت في اليوم للقيام بذلك. تقول مارجوري نولان ، MS ، RD ، وهي أخصائية تغذية في عيادة خاصة في نيويورك ومتحدثة باسم أكاديمية التغذية: "إن السبب الذي أوصيك بتقييم وزنك اليومي هو أنك ترى اتجاهات ، مثل زيادة الوزن ، عاجلاً وليس آجلاً". "وإذا كنت قد اكتسبت وزنا ، يمكنك أن تقلبه قبل أن يتحول 2 أو 3 باوندات إلى 5 أو 6 وتصبح أكثر صعوبة في فقدانها."
2. وضع المال أسفل
استئجار مدرب شخصي أو خبير التغذية لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك للياقة والتغذية. أو دفع للحصول على دروس لياقة إضافية في صالة الألعاب الرياضية. تقول نولان إنك بحاجة إلى الاستثمار بحق في نجاحك. "عندما تدفع مقابل شيء ما ، فأنت أكثر رغبة في الالتزام به" ، تشرح. نعتبرها هدية للعطلة لنفسك.
3. Start Fresh
إنه عام جديد - ليس فقط للتقويم ولكن أيضًا لمزودك وحجرة المؤن. قم بتطهير الطعام غير المرغوب فيه من الخزائن وابدأ بوضع قائمة نظيفة أثناء انتقالك إلى عادات الأكل الصحية. تقول نولان: "لا تحتفظ بثلاثين من كعك عيد الميلاد في الفريزر إذا لم تكن مضطرًا لذلك". تجاهل الخيارات غير الصحية التي قمت بها وإعادة تخزين مع إصدارات أكثر صحة.
4. التخطيط للأمام
وقت التخطيط لممارسة التمارين وطهي الوجبات الصحية وتناولها. إذا قمت بجدولة وقت للتمرين مثلما تفعل مع مواعيد الأطباء ، فستجد أنه من السهل التمسك بها. وينطبق نفس الشيء على تناول الطعام الصحي. خطط لقائمة صحية واكتب قائمة تسوق للانتقال إلى المتجر. من السهل الالتزام بأهدافك الغذائية عندما يكون لديك قائمة أثناء التسوق. كما ستكون أفضل تجهيزًا لإعداد وجبات صحية ووجبات خفيفة في المنزل عندما تكون الأطعمة التي تحتاجها سهلة الاستخدام.
5. حدد أهدافًا واقعية
من المرجح أن تظل متحمسًا عندما تكون لديك خطة واقعية بدلاً من رغبات غامضة أو مُثل متفائلة بشكل مفرط. أولا أن تكون محددة. بدلا من القول ، "سأفقد الوزن" ، حدد هدفًا لفقدان 3 إلى 5 جنيهات في شهر واحد. ثم ، كن واقعيا. على سبيل المثال ، بدلاً من التخلي عن الحلويات تمامًا ، قل "سأتناول الحلوى ثلاث مرات في الأسبوع بدلاً من سبعة". إذا كانت خطة التغذية تتضمن أهدافًا واقعية ، فستكون أكثر احتمالية لتحقيقها ، حسب قول نولان.
6. مكافأة نجاحك
قد يكون هدفك أن تخسر 2 باوند أو لا تأكل الثواني في أي وجبة لمدة أسبوع. مهما كان ، عندما تصل إليه ، كافئ نفسك بشيء صغير - فقط تأكد من أنه ليس علاجًا متعلقًا بالطعام. اذهب إلى الأفلام مع صديق. الحصول على أظافرك القيام به. شراء هذا سترة جديدة. الذهاب للنزهة في الغابة مع الكلب الخاص بك. هذه الأنواع من المكافآت تساعد على توفير الحافز الذي تحتاجه لمواصلة العمل نحو أهداف أكبر.
7. إكتبه للأسفل
وضع الإجراءات على الورق يساعدك في التركيز على ما تفعله للمساعدة (أو تؤذي) أهدافك. إذا كنت تحتفظ بمجلة طعام ، فيمكنك الرجوع إلى ما تناولته ، والذي قد يكون أكثر أو أقل مما تدركه. يقول نولان إن الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت حيث يمكنك مشاركة مجلة الطعام الخاصة بك مع الآخرين يمكن أن يساعد. وتضيف قائلة: "عندما تعرف أشخاصًا آخرين يرون ذلك ، فسوف تكون أكثر تحفيزًا للالتزام بعادات الأكل الصحية". جرب وصفات جديدة وأدوات جديدة
ابحث عن وصفات صحية على الإنترنت وفي الصحف والمجلات. جرب تلك التي تروق لك أكثر. يحطم كسر روتينك مع وصفات جديدة خطة الأكل الصحي لديك. وإذا لم تشعر بالملل ، فمن السهل الالتزام بأهدافك. يقول نولان إن شراء مواد طهي جديدة هو طريقة أخرى للبقاء متحمسين للطبخ الصحي. "عندما أحصل على جهاز مطبخ جديد - أواني أو مقالي أو معالج طعام أو حتى سكين - أريد أن ألعب بها ، مما يساعدني على توسيع ما أأكله بطريقة صحية."
9. كن غفورا
ماذا لو لم تستطع أن تقاوم وأنت تأكل قطعة من فطيرة البقان من عيد الميلاد أو تحفر في كيس رقائق؟ لا تكن صعبًا على نفسك. لا يمكنك تغيير ما قمت بتناوله ، ولكن يمكنك أن تختار خيارات أفضل من
الوجبة التالية تمامًا ، حسب قول نولان. إذا انتظرت حتى غدًا أو يوم الاثنين للعودة لتناول الطعام الصحي ، فسيكون الأمر أصعب بكثير. إن اعتماد خطة التغذية في بداية العام والالتزام بها مع مرور الشهور يمكن أن يكون أسهل بكثير مما تعتقد ، خاصة إذا كنت تستخدم هذه الحيل لمساعدتك على طول الطريق.
