من الصعب أن تجد الوقت للقيام بكل ما تريد القيام به لجعل سنوات الكلية ذات قيمة ، لا تنسى ، وكذلك ، مجرد متعة بسيطة ، قدر الإمكان. لذا فإن التمارين الرياضية هي في الغالب واحدة من أول الأشياء التي تسقط القائمة عندما يحين الوقت للتوفيق بين الجداول الزمنية للضغط على كل شيء فيها. ولكن لا يتعين عليك إيقاف ساعات العمل في الصالة الرياضية لممارسة التمارين الرياضية للعد. يمكنك التسلل في الكثير من التمارين القصيرة كل يوم دون أخذ وقت بعيد عن الدروس والأنشطة المهمة الأخرى.
College Life: Exercise Here، Exercise There
كثير من الناس يستخدمون ضيق الوقت كذريعة لعدم ممارسة الرياضة - ليس هذا غير صحيح ، لكنه ليس سبباً كافياً للتغلب على الصحة الجيدة. وتكتظ معظم الأيام كما هي ، خاصة بالنسبة للطلاب الجامعيين الذين يندفعون بين الفصول الدراسية والعمل والدراسة. ولكن من السهل العثور على 10 أو 15 دقيقة هنا أو هناك لممارسة الرياضة - والفوائد جيدة مثل التعرق لمدة ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية.
"إذا لم يكن لديك ساعة كاملة لوضعها جانبا ، دون تقول جوليا زومبانو ، د. أ. ، وهي اختصاصي تغذية سريرية في العيادة الخارجية ومدرّبة لياقة معتمدة في كليفلاند كلينك في ولاية أوهايو: "إن ممارسة التمارين الرياضية بالكامل - حتى 30 دقيقة سيكون شيئًا ، وستكون 20 دقيقة فقط رائعة". حاول استئجار فيديو تمرين لمدة 20 دقيقة من المكتبة يمكنك القيام به في غرفة النوم الخاصة بك. احصل على بعض أوزان اليد وابحث عن روتين في مجلة اللياقة البدنية أو كتاب "، يقترح زومبانو. روتين 20 دقيقة من الذراعين والساقين والـ ABS أمر رائع لصحتك وجسدك. والقيام بذلك الروتين مرتين في اليوم أفضل. الى جانب ذلك ، من الذي يلاحظ 20 دقيقة في عداد المفقودين من الصباح أو بعد الظهر؟ جربها أثناء مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل ، أو التحدث مع الأصدقاء ، أو الدراسة.
قم ببناء التدريبات الدقيقة في يومك. عن طريق اتخاذ الدرج بدلا من المصعد في كل مرة تذهب إلى الفصل ، ستستفيد عضلاتك. بدلًا من القيادة إلى صف وتجنب العثور على مكان لوقوف السيارات أو المشي أو الدراجة لحرق السعرات الحرارية وتخفيف بعض الضغط.
"إذا كنت تمشي إلى الفصل كل يوم مرتين في اليوم ، هناك والعودة ، وهذا السعرات الحرارية الإضافية كبيرة" إعادة حرق ، "يضيف Zumpano. يمكنك فقط أخذ بضع خطوات إضافية في أي مكان يمكنك طوال اليوم أن تضيف فرقًا كبيرًا في صحتك ولياقتك.
تمرين الكلية: إيجاد الوقت لممارسة الرياضة
وضع التمرين لأن لديك الامتحان للدراسة؟ اعتني بمهمتين في وقت واحد. توجه إلى صالة الألعاب الرياضية - معظم المدارس تقدم صالة ألعاب رياضية مجانية أو غير مكلفة أو مركز لياقة بدنية - واقفز على دراجة ثابتة أو آلة بيضاوية. ادعم كتابك وملاحظاتك ، وادرس أثناء التمرين ، يقترح زومبانو. ستحصل على مهمتين مهمتين يتم إنجازهما في وقت واحد ، وستترك مزيدًا من الوقت للمتابعة الأخرى في وقت لاحق.
تمامًا مثل كل شيء آخر ، يجب عليك تحديد موعد لممارسة الرياضة. يقول زومبانو: "حددها في جدولك الزمني - حاول أن تجعل [ممارسة] هدفاً في أيام الأسبوع التي تعرف أنها أخف بالنسبة لك". حاول التمرن مرتين خلال الأسبوع وفي يوم واحد من عطلة نهاية الأسبوع للتأكد من أنه ثابت طوال كل أسبوع.
تمرين الكلية: العثور على المتعة في التمرين
يمكن أن يكون التمرين نشاطًا اجتماعيًا تمامًا مثل التسامر مع الأصدقاء أو ضرب النوادي. لتبقى دافع ، شجع زميل في الحجرة أو صديق ليكون رفيقك في التدريب ، يقول Zumpano. أنت أيضًا أكثر عرضة للعمل إذا كنت مسؤولاً أمام شخص آخر. اخرج للتنزه أو الجري ، أو خذ درسًا في اللياقة البدنية معًا. اجعله ممتعًا ، وستجد أنك تتطلع إلى ممارسة الرياضة.
