ليس من الغريب أن يكون التوتر شائعًا بين مرضى السكري من النوع الثاني. يمكن أن تشبه الطاقة العقلية المطلوبة لإدارة الحالة كعمل موازنة غير مرئي ، مع دورة لا تنتهي من تناول الطعام بشكل صحيح ، والاختبار ، وممارسة التمارين ، وأخذ الأدوية.
"قد يعاني الأشخاص المصابون بداء السكري من صعوبة عاطفية في قبول المرض يقول بيتول هاتيبوغلو ، طبيب بشري متخصص في الغدد الصماء في عيادة كليفلاند: "كيف يمكن علاجها؟" "إنه ليس حملًا سهلاً لتحمل كتفيك كل يوم ، ولكن عليك البحث عن طريقة للنظر إليه من زاوية مختلفة ورفع حملك."
اليقظه ، أو التركيز الشديد على اللحظة الحالية ، يمكن أن تكون واحدة من تلك الزوايا.
في دراسة عام 2014 نشرت في المجلة رعاية مرضى السكري ، تمت مقارنة العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) وبدون تدخل علاجي علاج المرضى الذين يعانون من مرض السكري وأعراض الاكتئاب. وجد الباحثون أن MBCT و CBT كان لهما تأثيرات إيجابية كبيرة على القلق ، والرفاه ، والضيق المرتبط بالسكري.
لماذا تعتبر إدارة الإجهاد مفتاحًا للتحكم في مرض السكري
الإجهاد ليس جيدًا بشكل خاص لصحة أي شخص ، ولكنه حتى خطر أكبر لشخص ما مع مرض السكري. قد يؤدي الإجهاد على المدى القصير إلى تفاقم مرض السكري بشكل مباشر عن طريق رفع نسبة السكر في الدم.
"لا أستطيع أن أخبركم كم مرة خلال الـ 22 عامًا الماضية من الممارسة الطبية التي اكتشفت أن المريض يمر بالطلاق فقط يقول الدكتور Hatipoglu: عندما ينظر الشخص إلى التوتر العاطفي ، فإن الجسم يطلق الهرمونات كجزء من الدفاع الطبيعي ضد الخطر. هذه الهرمونات ترفع ضغط الدم ، معدل ضربات القلب ، وحتى مستويات السكر في الدم ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
"الإجهاد العاطفي له نفس التأثير مثل الإجهاد البدني - مما يعني أنه سيسبب بعض هرمونات التوتر ، "مثل الكورتيزول ، لترتفع" ، يشرح Hatipoglu. "هذه الهرمونات تحارب الإجهاد عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم."
في الأشخاص الذين ليس لديهم مرض السكري ، يتم تحرير هرمون الأنسولين بحيث يمكن استخدام السكر كطاقة. ولكن بما أن الأشخاص المصابين بالسكري يعانون بالفعل من صعوبة في التحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإن هرمونات التوتر الزائدة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم المشكلة مؤقتًا. ما هو أكثر من ذلك ، في حالة المصابين بداء السكري من النوع 2 ، يمكن للضغط أن يوقف إفراز الأنسولين في الجسم ، وفقا للجمعية الأمريكية لمرض السكري (ADA).
من رعايتنا
الإرهاق العاطفي في مرضى السكري
قد يسهم الإجهاد على المدى الطويل في معالجة مرض السكري أيضًا في الإصابة بالاكتئاب. في الواقع ، فإن الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمعدل ضعف أولئك الذين لا يعانون من هذه الحالة ، وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية. بدوره ، يمكن أن يؤدي الإجهاد والاكتئاب بدوره إلى زيادة صعوبة تلبية متطلبات علاج مرض السكري. على سبيل المثال ، قد يكون من الصعب العثور على الإرادة لممارسة أو اتخاذ خيارات غذائية صحية.
"قد يكون للضغط المزمن تأثير على الالتزام بإجراءات نمط الحياة ، وتناول الأدوية على النحو المنصوص عليه ، و [تجنب] مسكنات الإجهاد الضارة المحتملة ، مثل يقول سيثو ريدي ، دكتوراه في الطب ، وهو رئيس قسم السكري لدى البالغين في مركز جوسلين للسكري في بوسطن:
تكسير دورة داء السكري مع اليقظه
يشير اليقظه إلى مجموعة من الممارسات التي تساعد لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية - سواء عن طريق الانتباه إلى جسمك أو أنفاسك أو مجرد وجودك. إن السلوك غير التقديري والمقبول هو المفتاح لهذه الممارسة.
"كثير من مرضى السكري يجدون صعوبة في الحكم على أنفسهم بناء على أرقام جلوكوز الدم لديهم" ، كما تقول كارا هارينغتون ، دكتوراه ، أخصائية نفسية وأستاذة أبحاث في مركز جوسلين للسكري. "إذا لم تكن الأعداد في النطاق ، فهذا يجعلهم يشعرون بالسوء ، ويتوقفون عن اللجوء إلى العداد."
لا يعمل اليقظ من خلال القضاء على الشعور بالذنب أو العار أو الاكتئاب ، ولكن عن طريق توجيه الناس للعمل على الرغم من هذه العواطف وتحقيق ما يجب عليهم أن يشعروا بتحسن - إما عن طريق الضغط على التمرين أو تمرير قطعة إضافية من الكعك أو فحص السكر في الدم على الرغم من أنهم في مزاج سيئ.
بالإضافة إلى مساعدة مرضى السكري على تعلم كيفية من خلال التعرف على العواطف السلبية وقبولها ، تشتمل علاجات الذهن على التأمل واليوجا للمساعدة في تخفيف التوتر والاكتئاب ، وفقًا لـ ADA.
في العقود القليلة الماضية ، تبنى خبراء مرضى السكري على نحو متزايد أساليب الذهن والتأمل للمساعدة في محاربة التوتر ومشاكل أخرى. الصحة النفسية. في عام 1979 ، تم تطوير برنامج للحد من التوتر القائم على الذهن في مركز جامعة ماساتشوستس الطبي في وورسيستر وانتشر ببطء إلى المستشفيات في جميع أنحاء البلاد. اليوم ، تقوم مراكز رائدة في مرض السكري بتوظيف أخصائيين نفسيين ومستشارين لمساعدة الناس على معالجة التأثير النفسي والبدني لمرض السكري.
ممارسة اليقظه في المنزل
إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد عن الذهن والتأمل ، توصي هارينغتون ، بالإضافة إلى دروس التأمل ، محاولة التطبيقات ، الدورات عبر الإنترنت ، وحتى أشرطة فيديو يوتيوب.
يمكنك أيضا أن تبدأ مع واحدة من هذه التدريبات الذهن:
التنفس حجابي.
اجلس بشكل مريح ، أو الاستلقاء مع رأسك معتمدة وركبتيك عازمة. ضع يدك على الحجاب الحاجز الخاص بك - أقل بقليل من القفص الصدري. تنفس ببطء من خلال الأنف ، واملأ الرئتين بالهواء من الأسفل إلى أعلى بحيث ترتفع يدك قبل أن يحدث الصدر. الزفير بسرعة من خلال الفم ، والسماح للجهة تسقط إلى أسفل مع شد عضلات المعدة.
- الأكل في ذهني. أثناء وجبات الطعام ، والحد من الانحرافات مثل التلفزيون أو الراديو. ركز انتباهك على متى ولماذا وكيفية تناول الطعام. انتبه إلى نواياك - سواء كنت تستمتع بعلاج أو تشعر بصحة جيدة - وأنت تمضغ الطعام ببطء.
- يمسح الجسم. استلقِ عينيك مغمضي العينين وافكر بعناية في كل جزء من أجزاء جسمك. ابدأ في قدميك وعمل ببطء في طريقك لأعلى ، وانتقل من أصابع قدميك إلى رأسك. تصور تدفق الدم من خلال جسمك. ركزي على المناطق التي تعاني من التوتر ، وحاول أن تهدئها.
