يعلم الجميع أن التمارين جزء مهم من نمط حياة صحي ، لكن هل يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة؟ شيء؟ "من الممكن بالتأكيد ممارسة التمارين الرياضية بطريقة خاطئة حيث يمكن أن تؤذيك" ، قال كريستوفر وول ، مدير الطب الرياضي في قسم جراحة العظام في جامعة كاليفورنيا في سان دييغو.
سواء كنت Triathlete معتاد على تدريب عالي الكثافة ، لاعب كرة قدم شاب يحاول أن يكمل الملعب ، أو عداء يستعد لسباق الماراثون الأول الخاص بك ، هناك أشياء مهمة يجب وضعها في الاعتبار لتجنب الإصابات الناجمة عن الإفراط في التدريب أو الإفراط في استخدام العضلات المحددة.
قال الدكتور واهل: "لقد أصبح مجتمعًا مهووسًا بالأشياء بسهولة". "سيقرر الناس يومًا ما أنهم سيصبحون عدائيين ، وفجأة ، هذا هو كل ما يفعلونه. ليس هناك أي تدريب متقاطع أو ممارسة مجموعات عضلية أخرى. "
على سبيل المثال ، العدائين عالية الكثافة أو الرياضيين ، يعانون من الإصابات بسبب الكم الهائل من الإجهاد الذي يوضع على مفاصل الساق والعضلات والأوتار. يمكن للأنشطة التي تتطلب الانحناء المتكرر للركبتين - مثل الركض وركوب الدراجات - أن تثير غضب الأوتار أو الأعصاب حول الرضفة وتسبب "ركبة العداء" المؤلمة. يمكن أن تسبب أحذية الجري التي لا توفر الدعم الكافي والتوسيد ضد الأسطح الصلبة بقع الشظايا ، التهاب عضلات في الجزء الأمامي من أسفل الساق.
حتى عدائين الماراثون المحنكين والرياضيين المؤيدين للارتقاء يمكن أن يصابوا بكسور التوتر ، وهي إصابة مفرطة تحدث عندما تقوم عضلة مرهقة بنقل الحمل الزائد إلى العظام. عادة ما تحدث هذه الشقوق الصغيرة في عظام الساق السفلية ، والساق الظنبوب والشظية ، أو عظام القدم الأصغر. يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، حتى عندما يتم تطبيق أدنى ضغط.
الكسور شائعة في الأشخاص الذين يكثفون من كثافة تدريبهم بسرعة دون السماح للجسم بالتأقلم ، كما تقول تاباتا إليوت ، دكتوراه ، منسقة الأبحاث الإكلينيكية في التمرين المركز الصحي في مستشفى شرينر للأطفال في جالفستون ، تكساس.
"إن الفشل في التمدد وإحماء العضلات قبل ممارسة تمرين قوي هو سبب رئيسي للإصابة" ، قال إليوت. "يؤدي استخدام تقنيات غير صحيحة في كثير من الأحيان إلى إصابة ذات صلة بالتمارين ، [مثل] اختيار أوزان ثقيلة جدًا أو غير مناسبة بشكل مناسب لممارسة معينة".
الإصابات الزائدة شائعة بشكل خاص بين الرياضيين الشباب الذين يحاولون التفوق في رياضة معينة أو مهارة - أشياء مثل إصابات الكوع في لاعبي البيسبول ، أو التهاب الأوتار في الركبة في لاعبي كرة القدم ، أو التهاب الأوتار في لاعبي كرة السلة.
"أعتقد أننا فعلنا بالفعل ضرر للأطفال في نهجنا لتدريبهم" ، قال Wahl. "يتم تعريف الأطفال بالرياضات المنظمة في وقت مبكر بحيث لا يعرفون كيف يلعبون بحرية. إنهم يعطون رياضة واحدة للعب قبل بلوغهم سن العاشرة ، ويعتقد الآباء أنهم سيتخلفون عن الركب إذا ركزوا على أي شيء آخر. "
لقد شاهد Wahl أباريق طموحين في سن 11 و 12 سنة يحتاجون إلى Tommy John الجراحة ، إجراء جراحي جراحي لإصلاح رباط مرفقي يمتد من الحركة المتكررة
"على الرغم من أن بعض رابطات الأطفال كانت جيدة حول تطبيق القواعد لمنع حدوث هذه الإصابات ، أتخيل أنه سيكون من الصعب تغيير الثقافة ، " هو قال. "هناك ميزة تنافسية متصورة للأطفال الذين يلعبون طوال الوقت ، مقابل طفل يميل فقط إلى الدوري الصيفي."
الأشخاص الذين يعانون من إصابات الإفراط في استخدام المفاصل أكثر عرضة للمعاناة من هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة ، إلى مؤسسة التهاب المفاصل.
توفر الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال إرشادات محددة لحماية الأطفال الرياضيين. تتضمن النصائح:
- تشجيع الأطفال على قضاء يوم أو يومين على الأقل في الأسبوع للتعافي من الألعاب والممارسة والتدريب.
- لا تزيد وقت التدريب أو تكرار التمارين أو المسافة التي تزيد عن 10 مرات في المئة كل أسبوع.
- يستغرق عامين على الأقل أو ثلاثة أشهر الخروج من رياضة معينة خلال العام.
- كن على اطلاع على أي علامات التعب والعضلات أو القضايا المشتركة، أو ضعف الأداء الأكاديمي، والتي يمكن أن تكون علامة على بإفراط.
"نحن نمجد كل رياضي يلعب من خلال الألم. ولكننا نحتاج إلى تعليم الأطفال الاستماع إلى أجسادهم إذا شعروا بالآلام والتألم ، وأخبروا أنهم يجب ألا يحاولوا التدريب من خلال ذلك ". "لا يزال بإمكانهم الوصول إلى أهدافهم ، ولكن بطريقة يمكن للجسم أن يتحملها".
