إن أول تساقط للثلوج في الموسم مثير ، ولكن بعد بضعة أشهر ، يمكن أن تتحول حالة الركود الشتوي إلى حالة إذا كنت لا تسعى للحفاظ على نمط حياة صحي خلال الطقس البارد. ومع ذلك ، إذا كنت مشغولاً ، ركز على أحبائك ، وتحدي نفسك ، يمكنك الاستمتاع بالشتاء بقدر ما تفعل الأشهر الأكثر دفئًا.
لا يوجد سبات: وجود شتاء صحي
من الطبيعي أن تشعر بأقل عندما يكون الطقس بارداً ، ولكن من المهم أن تبقى نشطًا في الشتاء لصحتك الجسدية والعاطفية. اتباع أسلوب حياة صحي يساعدك على البقاء إيجابيًا ودرء الكآبة الشتوية. جرب هذه الاقتراحات في هذا الشتاء (وطوال العام):
- اخرجي من قدر الإمكان ، وامض في الهواء الطلق كلما أمكن ذلك. يمكن للهواء النقي وضوء النهار أن يعزز مزاجك.
- خصص وقتًا للاتصال بالأصدقاء والعائلة - إذا شعرت بالغبطة ، تحدث معهم عن ذلك. تلعب لعبة ، تلعب في الثلج ، أو الدردشة على كوب ساخن من الشاي أو الكاكاو.
- التمسك بنظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. لا تفرط في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والسمنة العالية.
- اصنع وقتًا ثابتًا لوقت النوم ووقت الاستيقاظ ، والتزم بجدول النوم هذا كل يوم. تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم كل ليلة حتى تحصل على الطاقة التي تحتاجها للبقاء نشيطًا خلال فصل الشتاء.
- حافظ على النشاط البدني مع التمارين الرياضية المخصصة ، أفضل علاج للركود في فصل الشتاء.
إذا كان الشتاء أتركك تشعر بالقلق والارهاق ، قد يكون لديك حالة تعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، وهو شكل من أشكال الاكتئاب الناجم عن تغيير الفصول ، ومعظمها خلال فصلي الخريف والشتاء. الأشخاص الذين يعانون من SAD غالباً ما يعانون من التعب والاكتئاب خلال ساعات النهار القصيرة في فصل الشتاء ، ثم يعودوا إلى المزاج الطبيعي ومستوى الطاقة في فصل الربيع. بمجرد تشخيصها بشكل صحيح ، قد يصف الطبيب علاجًا مثل العلاج بالضوء لتخفيف الحزن.
نقله: الأنشطة الشتوية التي ستحتاجها
الثلج ليس عذرا للتخلي عن التمرين ، وهناك الكثير من الفرص للحصول على بعض المتعة البدنية عند سقوط الرقائق. من المهم أيضًا الاستمرار في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ومنع زيادة الوزن في فصل الشتاء. يقول كولين أرمسترونج ، دكتوراه ، وهو مدرب معتمد في مجال الصحة والعافية وأستاذ مساعد في الطب النفسي السريري في مركز دياندربلت للصحة والعافية في جامعة فاندربلت في ناشفيل بولاية تنيسي: "إن فوائد النشاط على مدار العام عميقة". من هذه الفوائد ، مثل تحسين المزاج ، قد تكون مهمة بشكل خاص خلال أشهر الشتاء. "
الأنشطة الشتوية الممتعة للمساعدة على الحفاظ على نشاطك تتضمن المشي بالأحذية الثلجية والتزلج الريفي على الثلج والتزحلق على الجليد والتزلج على الجليد والتزلج والتزلج على الجليد ، يقول جيسيكا كراندال RD ، CDE ، وهي اختصاصية تغذية ومتحدثة في أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
عندما تكون درجات الحرارة منخفضة للغاية بالنسبة لك لتحدي الهواء الطلق الرائع ، قم بتحريك التمرين في الداخل باستخدام حصيرة التمارين الرياضية. والفيديو. يقول كراندال: "يمكنك أيضًا العثور على دروس داخلية رائعة في صالة الألعاب الرياضية المحلية للحفاظ على نشاطك ، لأن التمارين الرياضية المنتظمة - خاصة عندما يكون هناك شيء ممتع تستمتع به - ستعزز مزاجك.
Your Best Winter Healthy
Make يقول الدكتور أرمسترونج: في فصل الشتاء ، عندما تنغمس في أشياء تجعلك سعيدًا. "الهدف هو البدء بالتفكير في ما تريد القيام به" ، كما يقول. "ما هي الأنشطة التي ستستمتع بها؟ ما الذي قد يؤدي إلى تعزيز ثقتك بنفسك؟ ما هي الأنشطة التي ستجلب حياتك معنى أكبر وغرضًا؟" ابحث عن الفرص التي تعالج حالة الركود على عدة مستويات. على سبيل المثال ، حاول أن تحضر درسًا في Zumba إذا كنت تحب الرقص في سنوات شبابه ، كما يشير إلى أنه "إذا كنت تميل إلى الشعور بالحب خلال أشهر الشتاء ، يمكن لطبقة الرقص تقديم فرسين: زيادة النشاط البدني والمرح الاجتماعي التفاعل ".
بحاجة الى مزيد من الأفكار؟ يقترح أرمسترونغ صنع (أو إعادة النظر) في قائمة دلو من الأنشطة التي طالما كنت ترغب في تجربتها ولكنك لم تجر إليها بعد. الشتاء هو الوقت المثالي لاستكشافها. سواء كنت تتعلم لغة جديدة ، أو تحاول أن تمارس الرسم الزيتي ، أو تطوع لمؤسسة خيرية محلية ، استخدم أشهر الشتاء الأكثر هدوءًا لمواجهة التحديات الجديدة التي يمكن أن تحفزك اجتماعياً وعاطفياً وذهنياً.
