جدول المحتويات:
- العلاقة بين خطر النوم والسكري
- لماذا يعتبر النوم مهمًا بنفس القدر في خطة إدارة داء السكري من النوع 2
- وجود توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يتسبب في مشكلة للأشخاص الذين يديرون مرض السكري
- يمكن لقلة النوم أن تعقِّد إدارة الوزن في مرض السكري
- ما يجب فعله وما لا يجب فعله هو البقاء على المسار الصحيح مع مرض السكري بسبب عدم كفاية النوم
A growing body تشير الأبحاث إلى أن الحصول على ما يكفي من النوم الجيد هو أحد أهم العوامل في صحتنا العقلية والبدنية. في الواقع ، تحتاج إلى النوم ليعيش - ومع ذلك فإن الكثير من الناس يصلون قصيرة ، سواء كان ذلك بسبب الإجهاد ، أو ضيق الوقت ، أو أحد اضطرابات النوم العديدة ، أو عوامل أخرى.
إذاً كم من النوم تحتاج إلى أفضل الصحة؟ توصي مؤسسة النوم الوطنية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 64 الحصول على سبع إلى تسع ساعات ، في حين أن كبار السن الذين يبلغون من العمر 65 سنة فما فوق يحصلون على سبع إلى ثماني ساعات من وقت الغفوة. لكن ثلث الأمريكيين لا يحصلون على قسط كاف من النوم ، وفقاً لدراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في فبراير / شباط 2016.
لأن النوم غير الكافي منتشر على نطاق واسع ، أعلنت مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها أنها صحة عامة المشكلة ، مشيرا إلى عدم وجود صلة النوم لزيادة الوزن ، وأمراض القلب ، والاكتئاب ، وأكثر من ذلك.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 أو المعرضين لخطر المرض ، يمكن أن تكون عواقب خطيرة بشكل خاص.
العلاقة بين خطر النوم والسكري
بالنسبة لأحدهما ، فإن اختصار نفسك على العين المغلقة يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. مقارنة بالنوم الحد الأدنى الموصى به لسبع ساعات ، فإن احتمالات تطور المرض بنسبة 9 في المائة لكل ساعة من الغموض الذي تقطعه ، تقترح مراجعة نشرت في مارس 2015 في Care Diabetes Care .
وقد أظهرت الأبحاث السابقة ، أن المراجعة تشير إلى أن قلة النوم قد تدفع الجسم إلى إنتاج الأنسولين غير الكافي وتعزيز إنتاج السكر في الدم أو الجلوكوز. في حين أن مرض السكري لا ينجم عن عامل واحد فقط ، إلا أن المرض يتميز بمستوى مفرط من الجلوكوز بسبب مقاومة الأنسولين ، وهي مشكلة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة ، عند عدم معالجتها ، بما في ذلك أمراض القلب والاعتلال العصبي وفقدان البصر. .
لماذا يعتبر النوم مهمًا بنفس القدر في خطة إدارة داء السكري من النوع 2
إذا كنت شخصًا بالغًا تم تشخيص إصابته بمرض السكري من النوع 2 ، فيمكن أن يكون التخلّص من z على نحو مماثل ضارًا.
"يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى يقول سيتو ريدي ، أستاذ الطب في جامعة ميتشيجان الوسطى في ماونت بليزانت وعضو مجلس إدارة الجمعية الأمريكية: "يؤدي ذلك إلى الإجهاد الذي يسببه نظامك ، والذي قد يؤدي إلى مزيد من التوتر وارتفاع ضغط الدم". من الغدد الصماء السريرية. وهذا يعني أنك إذا كنت تبحث عن المساعدة في تعويض خطر الإصابة بأمراض القلب ، والذي تقدره مراكز مكافحة الأمراض أكثر احتمالاً بقتل المصابين بداء السكري بأكثر من 2 مرة من الأشخاص في عموم السكان الذين لا يعانون من مرض السكري ، فإن إدارة الإجهاد أمر أساسي. ويرتبط ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يزيد الضغط النفسي من نسبة السكر في الدم بنسبة 10 إلى 15 في المائة. في حين أنه لن يجعل من [قراءات الجلوكوز] طريقًا للخروج من الالتقاء ، فقد يعني ذلك أنه بدلاً من أن تكون الأرقام 150 ملغ / ديسيلتر [مليغرام لكل ديسيلتر] ، فإنها تبلغ 165 ملغ / ديسيلتر ، كما يقول الدكتور ريدي. ما هو مستوى السكر في الدم السليم يختلف من شخص لآخر ، ولكن نطاق آمن بين 80 و 130 ملغ / ديسيلتر قبل وجبة وأقل من 180 ملغ / ديسيلتر واحد إلى ساعتين بعد بدء وجبة ، وفقا للجمعية الأمريكية للسكري (
وجود توقف التنفس أثناء النوم يمكن أن يتسبب في مشكلة للأشخاص الذين يديرون مرض السكري
ما هو أكثر من ذلك ، إذا كان لديك اضطراب في التنفس أثناء النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي ، فقد تبين أن الحصول على القليل من النوم يضعف التحكم في نسبة السكر في الدم ، لكل بحث في قضية مايو 2016 من النوم والتنفس ، والتي يمكن أن تتسبب في المزيد من المشاكل إذا كنت مصابًا بالسكري من النوع الثاني. يحدث انقطاع النفس أثناء النوم عندما يتم حظر مجرى الهواء بسبب استرخاء الحلق والفم أثناء النوم ، مما يجعلك تستيقظ فجأة ، غالبًا بسبب صوت شخيرك المرتفع. توصي ADA بإجراء اختبار انقطاع النفس أثناء النوم إذا كان لديك عوامل خطر للحالة ، بما في ذلك زيادة الوزن أو السمنة ، ووجود رجل ، واتباعك لعادة التدخين.
يمكن لقلة النوم أن تعقِّد إدارة الوزن في مرض السكري
من المهم أيضًا أن نلاحظ أنه وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، يرتبط انقطاع التنفس أثناء النوم بالبدانة - وهو مصدر قلق خاص للأشخاص المصابين بمرض السكري ، لأن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يزيد من الأنسولين حساسية وتساعد على الحد من أعراض مرض السكري.
ناهيك ، كيف تشعر بعد أن تنام قليلا يمكن أن تؤثر على إحساسك بالتحكم في النفس. "عندما تستيقظ من التعب ، فأنت أقل عرضة للتمارين ومتابعة العادات الصحية التي يسألك عنها فريق الرعاية الصحية الخاص بك. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الوزن - والمزيد من مشاكل النوم ، يقول ريدي ، مشيرًا إلى حلقة مفرغة وموجات سكر محتملة في الدم.
على سبيل المثال ، قد تشعر أن نداء آلة البيع سيصبح أقوى عندما تكون متعب جدا لمقاومة. يقول أندريا تشيرنوس ، RD ، CDE ، مالك شركة Chernus Nutrition ومقرها نيو: "إن فقدان النوم يفسد هورمونات الجوع في الجسم ، مما يتسبب في انحسار شهيتك ، لذلك من المرجح أن تأكل كميات أكبر من الأطفال الخطأ من الأطعمة". مدينة يورك. من المحتمل أن تختار وجبات خفيفة تسبب ارتفاعًا في نسبة السكر في الدم بدلًا من الالتزام بخطة النظام الغذائي الصحي.
ما يجب فعله وما لا يجب فعله هو البقاء على المسار الصحيح مع مرض السكري بسبب عدم كفاية النوم
قد تعرف أنك بحاجة إلى نومك ، ولكن هناك بعض الليالي عندما تحصل على القليل جدا. سواء أكنت في وقت متأخر من الليل تلهو أو تستيقظ متأخراً بسبب العمل أو كنت تنام ليلة سيئة بسبب الإجهاد أو الحالة الصحية ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية البقاء على قيد الحياة في اليوم التالي. وفيما يلي كيفية القيام بذلك:
حافظي على وجبة خفيفة صحية. اللقطات منخفضة الكربوهيدرات مثل المكسرات ، والجبن قليل الدسم ، والعصي الخضروات مع زبدة الفول السوداني هي خيارات جيدة للالتفاف عندما تحتاج إلى لدغة ، كما تقول تشيرنوس. هذه المجموعات هي أيضا مصدر جيد للبروتين ، مما يساعد على إبقاء مستوى السكر في الدم ثابتًا. ومع ذلك ، لا تعول على تناول كميات أقل من الكربوهيدرات للقيام بكل عمل من أجلك لمحاربة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد ليلة عصيبة ، كما تقول
قم بفحص سكر دمك سيساعدك هذا على فهم كيف يؤثر النوم على جسمك. يقول تشيرنوس: "عندما ترى التأثير المباشر لأفعالك ، يمكن أن يساعدك على تغيير سلوكك". قد تجد أنه عندما لا تنام ، يكون من الصعب التحكم في سكر دمك ، وستكون أكثر احتمالية لاتخاذ خطوات لجعل z هي أولوية أكبر.
قم بضرب الدرج. بدلاً من الصفع الكافيين على البقاء مستيقظا (أكثر من 2 كوب يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم) ، وتسلق الدرج لمدة 10 دقائق. فهو يعطيك فقط نفس قوة هزة شرب القهوة ، يقترح الأبحاث التي نشرت في مايو 2017 في علم وظائف الأعضاء والسلوك .
قم بتأجيل حنين. إذا ما ظهرت الحاجة إلى علاج غير صحي ، استخدم أخبر نفسك أنك ستحصل على كيس رقائق البطاطا أو بضعة كعكات "في وقت آخر". عندما يوقف الناس الإغراءات لكنهم لا يخبرون أنفسهم بأنهم منعوا من تناول شيء ما ، كانوا أكثر احتمالا للإبلاغ عن شهواتهم انخفضت وأكلوا أقل من هذا الطعام طوال الأسبوع المقبل ، وجدت دراسة نشرت في يناير 2016 في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي .
لا تركض ل آلة البيع . عادة ما تكون هذه الحلوى مليئة بالحلوى المحشوة بالسكر أو الوجبات الخفيفة المليئة بالدقيق المكرر ، وهذه لن تعطيك في الواقع ما تبحث عنه ، كما تقول Chernus.
لا تعتمد على القيلولة. قيلولة مرة واحدة في لحظة قد تكون على ما يرام ، ولكن نعلم أن قيلولة بعد الظهر الروتينية قد تؤثر في نهاية المطاف على راحة ليلا ، مما يؤدي إلى تفاقم دورة نومك العادية. في دراسة نشرت في سليب في مارس 2010 ، كان البالغين فوق سن الخمسين الذين قالوا إنهم يغطون بانتظام أكثر عرضة للإصابة بقضايا النوم بنسبة 52٪ ، ربما عن طريق تغيير إيقاع الساعة البيولوجية ، مما قد يؤثر على وظيفة الأنسولين الرد على الإجهاد.
لا تبخل على الماء. إذا كنت متعبة ، قد لا تفكر في الاستيلاء على مدار اليوم. لكنه مهم جدا. بحث منشور في ديسمبر 2011 في مجلة التغذية تشير إلى أن كونك جافًا قليلاً حتى يمكن أن يكون عبئًا على مستوى الطاقة والمزاج. اشرب!
