جدول المحتويات:
يمكن لأعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) أن تضرب في أي وقت - حتى عندما تحاول الاستمتاع بعشاء لطيف في مطعم مع العائلة أو الأصدقاء أو تاريخ. ومن المفهوم، قد تكون قلقة بشأن أمور مثل عدم التمكن من العثور على شيء في القائمة التي لا يهيج الجهاز الهضمي، أو عن أن يجلس بعيدا جدا من الحمام.
والخبر السار هو أن IBS الخاص بك لا يجب عليك منعك من الاستمتاع بتناول وجبة ، طالما كنت تستخدم بعض النصائح المفيدة للتعامل مع أعراض الـ IBS الخاصة بك.
تناول الطعام خارجًا مع IBS: الاستعداد قبل الذهاب
كما هو الحال مع أي شيء تفعله ، تناول الطعام بالخارج عندما يكون لديك IBS يتطلب تخطيط مدروس قليلا في وقت مبكر. قبل أن تجلس لتناول العشاء ، جرب هذه النصائح لتقليل خطر حدوث اضطراب حاد في القولون العصبي:
- راقب نظامك الغذائي طوال اليوم لا يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية. إنه يتعلق بتجنب الأطعمة التي تسبب أعراض الـ IBS. ما تأكله في الصباح أو بعد الظهيرة يمكن أن يعود ليطاردك وأنت في منتصف العشاء ، لذا خطط للمستقبل واتبع خيارات الطعام الحكيمة طوال اليوم
- تحقق للأمام إذا كنت متوتراً لن يكون هناك أي شيء في القائمة يمكنك أن تأكل ، اتصل بالمطعم قبل أن تذهب وتعرف على ما تقدمه. تدرج العديد من المطاعم قوائم الطعام الخاصة بهم على الإنترنت ، لذا قم بإلقاء نظرة والتفكير فيما ستتمكن من طلبه. كلما كنت مستعدًا أكثر ، كلما قلت احتمالية شعورك بالقلق أثناء وجودك هناك.
- قم بقيادة سيارتك الخاصة. إذا بدأت الأعراض تتصرف وأنت بحاجة فقط إلى المنزل ، فأنت لا تريد أن تعتمد على شخص آخر. مع العلم بأن لديك الحرية في الرحيل إذا كنت بحاجة إلى مساعدة جسمك على الاسترخاء - ومنع أعراض الـ IBS.
- جرّب الأدوية. إذا وافق طبيبك ، خذ بعض الأدوية مسبقًا لمنع أعراض الـ IBS. إذا كنت تعاني من الإسهال ، فجرّب استخدام دواء مضاد للإسهال بدون وصفة طبية. إذا الغاز يزعج لكم، تأخذ شيئا أن يخفف من الغازات والنفخة.
- الاسترخاء. سواء كان ذلك الذهاب لتشغيل، على مسافة، والقيام نشاط تستمتع به، واليوغا، أو التأمل، وإيجاد طريقة في وقت سابق من اليوم ل دع الإجهاد يخرج من جسمك ، واسترخي ، ونتطلع إلى أمسية خالية من القلق.
- اطلب الجلوس بالقرب من دورة المياه إذا كنت تعي نفسك عن الذهاب للحمام ، أو قلقون من عدم القدرة على الوصول إلى الحمام في الوقت المناسب ، اسأل عن طاولة بالقرب من الحمام. حتى معرفة مكان وجود الحمام قد يقلل من القلق. في الليالي المزدحمة ، قد تكون الدعوة إلى الأمام للحجز وطلب مقعد خاص فكرة جيدة. اختر مقعدًا في نهاية طاولة أو كشك بحيث يكون من السهل عليك الدخول والخروج إذا احتجت إلى ذلك.
تناول الطعام خارجًا مع IBS: اختيار طعامك
إذا كنت تعرف أن بعض الأطعمة تحفز جهاز IBS الخاص بك الأعراض ، اختر من العناصر الموجودة في القائمة التي لا تحتوي عليها. حاول تجنب هذه الأطعمة عندما تتناول طعامك خارجًا:
- الأطعمة الدسمة ، مثل الكريمات الثقيلة والصلصات واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية
- منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والجبن
- الكحول والكافين
- بعض الفواكه والخضروات ، بما في ذلك البصل والزبيب والفاصوليا والجزر والموز
لا تمضغ العلكة الخالية من السكر قبل العشاء ، لأنها يمكن أن تسبب غازًا غير مريح. أيضا ، تأكد من أنك لا تحمل على وجبة كبيرة في العشاء - التمتع بالشركة بدلا من التركيز على الطعام. التمسك بوجبة صغيرة خفيفة مع الكثير من الماء.
تصادف العديد من المواقف العصيبة في حياتك ، وخاصة إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS) - لا ينبغي أن يكون العشاء الجيد أحدهما. لقد حان الوقت للاستمتاع بالطعام الجيد ، والشركة الجيدة ، والاسترخاء في المساء في المطبخ. إذا اخترت طعامك بحكمة ودع نفسك تتمتع بوقت جيد ، فقد تتمكن حتى من نسيان بطاقة IBS الخاصة بك لليلة واحدة.
