مثل الكثير من الناس ، قد تعتقد أن العضلات تزن أكثر من الدهون.
عندما أسمع هذا البيان ، أفكر دائما في اللغز القديم: الذي يزن أكثر ، رطل من الريش أو رطل من الطوب؟ "تقول لورا ستوسك ، MS ، منسقة اللياقة البدنية لكلية وستمنستر في سولت ليك سيتي ، يوتا. "الجنيه هو رطل!"
العضلات مقابل الدهون: تطهير الفهم الخاطئ
الفطرة السليمة تخبرنا عن رطل من العضلات وراتن من الدهون لها نفس الوزن ، لكنها تختلف من حيث الكثافة. هذا يعني أنك إذا نظرت إلى خمسة أرطال من العضلات وخمسة أرطال من الدهون جنبًا إلى جنب ، فإن الدهون تأخذ مساحة أكبر أو مساحة أكبر من العضلات. هذا مهم عندما تكون على نظام غذائي وجزء من هدفك هو المظهر الهزيل للعضلات ، وليس مظهر الدهون المترهل.
فلماذا يقول الناس إن العضلات تزن أكثر من الدهون؟
"أجد الناس يصنعون هذا البيان عندما يضعونه على الوزن ، "يقول Stusek. "سيقول شخص واحد: لقد ربحت ثلاثة أرطال وكنت أعمل خارجا." الرد الصديق هو "كل شيء عضلي". وعلى الرغم من أن هذا أمر مريح للغاية ، إلا أنه من المستحيل الحصول على ثلاثة أرطال من العضلات خلال أسبوع. من الشائع أن يفقد المتمرنون الدهون ويكتسبوا العضلات بدون تغيير في وزن الجسم ، لذلك أفهم لماذا يشعر الناس بالإحباط. "
العضلات مقابل الدهون: الحقيقة
الخطوة الأولى في نظام غذائي ناجح وممارسة الرياضة البرنامج هو إبعاد فكرة أن العضلات تزن أكثر وبالتالي فهي سيئة. في الواقع ، يوصي Stusek بإزالة المقياس كليًا.
"أحاول أن أجعل الناس يفكرون في شعورهم ، وكيف تناسب ملابسهم ، وكيف تغيرت أجسادهم ،" تنصح Stusek. "من الصعب القيام به في بعض الأحيان. يجب أن لا يكون التركيز مجرد رقم في المقياس. إذا فعلنا أشياء لجعل أنفسنا أقل وزنا ، فإننا لن نكون بالضرورة أكثر صحة. "
العضلات مقابل الدهون: فوائد العضلات
في الحقيقة ، ليس فقط يجب على أخصائيي الحميات التوقف عن التفكير في العضلات كعدو ، يجب أن يعتنقوه كصديق لهم.
العضلات تعزز عملية الأيض للشخص ، لذا فإن رطلًا من العضلات سيحرق سعرات حرارية أكثر من رطل من الدهون. ماذا يعني هذا؟ حتى عندما لا تمارس الرياضة - يمكنك الجلوس على الأريكة لمشاهدة التلفزيون - ستحرق المزيد من السعرات الحرارية بمجرد الحصول على مزيد من العضلات.
العضلات لها فوائد أخرى أيضًا. من الأهمية بمكان تحسين كثافة العظام ويساعد على منع فقدان كتلة العضلات التي تحدث مع التقدم في السن ، مما يسمح للناس بالبقاء نشيطين مع تقدمهم في العمر.
العضلات مقابل الدهون: طرق الحصول على العضلات
ليس هناك شك في أن تمارين القلب مثل كما الركود ، وركوب الدراجات ، والمشي مهمة لحرق السعرات الحرارية والصحة الجيدة. لكن تدريب القوة أمر حيوي أيضًا. "بالطبع ، نحن نفكر دائما في رفع الأثقال لوضع العضلات ، ويخشى العديد من أنها سوف تصبح" ضخمة ، "يقول Stusek. "تحتاج النساء إلى التوقف عن القلق بشأن هذا الأمر."
هناك الكثير من الخيارات لبناء العضلات ، بدءًا من الأوزان الحرة إلى عصابات المقاومة وحتى علب الحساء القديمة. توصي Stusek بتجنيد مساعدة من مدرب شخصي لتصميم تمرين متوازن وكامل الجسم للحصول على أفضل النتائج. "أو إذا كنت تريد > أعلى لترتفع ، ورفع أوزان ثقيلة والقيام بتكرار منخفض ،" تقول. ومراتان أو ثلاث مرات في الأسبوع ، مع يوم واحد على الأقل بين لاسترداد العضلات ، يكفي. في نهاية المطاف ، بناء كتلة العضلات أمر جيد. لذلك ، يمكنك العثور على بعض التمارين الممتعة ورفعها.
تعرف على المزيد في مركز الوزن الصحي اليومي.
