حسّن مناعتك وتجنب نزلات البرد: استراتيجيات سهلة

لقد سمعنا جميعًا عن أشخاص لا يبدو أنهم يمرضون أبدًا في حين أن الجميع يصابون بالبرد أو الأنفلونزا. كيف يفعلون ذلك؟ اتبع هذه النصائح البسيطة لتعزيز مناعتك وتقليل خطر الإصابة بالمرض.

يوصي خبراء الصحة بغسل يديك - بالصابون والماء الدافئ لمدة 20 ثانية أو أكثر - بشكل دوري طوال اليوم. استخدم معقم اليدين المستخدم في الكحول عندما لا يكون الصابون والماء متوفرين. إن الحصول على جرعة سنوية من الأنفلونزا ، والتي تعرض جسمك لفيروسات الأنفلونزا الميتة ، وبالتالي يبني مناعة ضدها ، هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتجنب الأنفلونزا كل عام.

النوم ، وتناول الطعام ، والشراب لمنع نزلات البرد

يقول الدكتور رونالد شترام ، مؤسس مركز الصحة التكاملي والشفاء في دلمار ، نيويورك: "إن أهم الأشياء فيما يتعلق بتحسين المناعة هي الراحة والنوم الجيد. بينما تختلف الاحتياجات الفردية ، يوصي معظم الخبراء بما لا يقل عن سبع ساعات". ليل. اتباع نظام غذائي صحي مهم أيضا لمناعة جيدة. وتقول عالمة التغذية لونا ساندون إن أفضل الأطعمة لدعم المناعة تأتي من الطبيعة الأم.

بالنسبة لصحة الجهاز المناعي ، "تشير الأبحاث إلى أن اتباع نهج غذائي كامل هو الأفضل" ، كما تقول ساندون ، وهي متحدثة باسم الجمعية الأمريكية للتغذية ، وتوصي باتباع نظام غذائي متكامل. الحبوب والخضراوات والفواكه. هذا لأنه ، بالنسبة للأشخاص العاديين الذين لا يعانون من نقص حاد في الفيتامينات ، فإن تناول الفيتامينات الإضافية أو المكملات الغذائية أو الأعشاب لم يثبت أبداً أنه يقلل من خطر الإصابة بالعدوى.

الأطعمة مثل البرتقال والكيوي والأناناس والفلفل الملون معبأة بفيتامين C وهو ما يساعد جسمك على إنتاج أجسام مضادة لمكافحة العدوى ، كما يقول ساندون.

معظم الوجبات السريعة ، من ناحية أخرى ، تقدم القليل من الدعم الغذائي. قد يعني نقص المغذيات الأساسية الفرق بين الحصول على البرد وتجنبه. إذا كان القليل من فيتامين سي جيدًا ، فعندئذ يكون الكثير أفضل ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. وباستثناء الأشخاص الذين يتعرضون للبرد الشديد أو النشاط البدني الشديد ، لا يبدو أن الجرعات الكبيرة من فيتامين (ج) أقل عرضة لخطر نزلات البرد أو الأمراض الأخرى.

حماية بشرتك والبقاء تحت الأمطار

يساعد فيتامين أ الحفاظ على الجلد والأغشية المخاطية في الأنف والفم صحية ، حتى يتمكنوا من العمل كحاجز وقائي ضد البكتيريا والفيروسات. تشمل مصادر فيتامين (أ) الفواكه والخضراوات البرتقالية والحمراء والصفراء والخضراء الداكنة وكذلك الكبد ، كما يقول ساندون.

يقول ساندون إن العناصر الغذائية الأخرى التي تدعم المناعة ، تشمل فيتامين (هـ) الموجود في الحبوب الكاملة. السيلينيوم ، وجدت في العديد من الأطعمة النباتية والحيوانية (مستويات تختلف تبعا لمستويات السيلينيوم في التربة) ؛ والزنك ، الوارد في الأطعمة التي تتراوح بين خبز القمح الكامل واللحوم الخالية من الدهن ، والحليب ، واللبن.

يبقى الترطيب أمرًا أساسيًا ، كما يقول Stram. يحتاج معظم الناس إلى نصف أونصة من السوائل غير المحتوية على الكافيين لكل رطل من وزن الجسم يومياً للحفاظ على الترطيب المناسب ، ومعظمها ، إن لم يكن كلها ، يأتي من الأطعمة التي نتناولها. هذا يبقي الأغشية المخاطية رطبة ، مما يقلل من فرصة حدوث نزلة برد أو أنفلونزا في أنفك أو رئتيك. تجنب المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المحلاة بشدة. والسكر المضاف له قيمة غذائية قليلة.

تجنب الإجهاد لتجنب نزلات البرد

"الإجهاد الخطير يؤثر على جهاز المناعة" ، كما تقول فرانسيس كوهين ، عالمة نفس في جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو. لا يمكن تجنبه بالنسبة لمعظمنا ، يقترح الدكتور كوهين أن الناس يعتمدون أساليب المواجهة أو ، عندما يكون ذلك مناسبًا ، يجدون طرقًا للخروج من المواقف العصبية.

تمارين معتدلة (30 دقيقة أو أكثر في اليوم ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية) تدعم الحصانة يقلل من الإجهاد ، بينما يمكن للهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء تحسين الرفاهية وتخفيف القلق.

لإدارة الإجهاد ، ينصح كوهين بمشاهدة الحالات من وجهة نظر مختلفة أو أخذ وقت للاستمتاع بالمناظر الجميلة أو الفن.

وتقول: "أفكر في الأمر وكأنه يضع نظارتين مختلفتين"