جدول المحتويات:
- وقعت جيدينز على وزن المراقبون على الإنترنت ، وبعد 18 شهرًا ، فقدت حوالي 120 رطلاً. كما انضمت إلى جمعية الشبان المسيحيين ، واستأجرت مدربًا شخصيًا ، وحاولت اتباع نظام غذائي من نوع كمال الأجسام ، و "باليو" ، لكن خسارتها في النهاية استقرت. كان هدفها النهائي هو أن تفقد 175 رطل.
- بينما يمكن أن تكون طريقة فعالة وآمنة في كثير من الأحيان لإنقاص الوزن للأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكر أو غيره من الحالات الصحية الأساسية ، يتفق الخبراء على أن الأشخاص المصابين بالسكري يجب أن يكونوا حذرين للغاية بشأن الخطة.
- إذا جمعت جيدينز مع الطعام ، فقد جعلت من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية أولوية في حياتها
قبل ثماني سنوات ، في سن 35 ، آني جيدينز وزنه 400 رطل ، كان يقاوم تشخيص مرض السكري من النوع 2 ، وكان يواجه جراحة محتملة لارتفاع ضغط الدم داخل الجمجمة ، وهي حالة مرتبطة بالسمنة التي تميزت بالضغط العالي في الدماغ والحبل الشوكي.
اقترح أطبائها زرع جراحي لتحول وحثتها على إنقاص الوزن للمساعدة في تنظيم سكر الدم ، لكن السيدة فورت واين ، إنديانا ، قالت إنها دفعت نصائحها جانبا ، قائلة إنها تفتقر إلى القيمة الذاتية في ذلك الوقت.
لكن كل يوم تغير كل شيء. كانت Giddens تراقب حلقة من The Dr. Oz Show ، حيث حسنت المرأة صحتها ببساطة بخسارة 20 رطل (رطل). "كانت عاطفية وتحدثت عن كيف أن فقدان الوزن سيحسن حياتها مع أطفالها. "عندما فكرت بأولادي ، كنت أبكي وأدركت أنني بحاجة إلى إجراء تغييرات أيضًا" ، كما يقول Giddens ، الذي يبلغ أطفاله الآن 18 عامًا و 22 عامًا.
بالنسبة إلى Giddens ، كان الطريق إلى العافية والسيطرة على مرض السكري يتطلب الكثير من التجارب وفي النهاية ، اكتشفت حلاً في أسلوب فقدان الوزن غير المعتاد: الصيام المتقطع مع التمارين الرياضية.مرتبط:
8 خطوات لتخفيف الوزن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع الثاني بدء رحلتها إلى الوزن فقدان وإدارة سكر دمها
وقعت جيدينز على وزن المراقبون على الإنترنت ، وبعد 18 شهرًا ، فقدت حوالي 120 رطلاً. كما انضمت إلى جمعية الشبان المسيحيين ، واستأجرت مدربًا شخصيًا ، وحاولت اتباع نظام غذائي من نوع كمال الأجسام ، و "باليو" ، لكن خسارتها في النهاية استقرت. كان هدفها النهائي هو أن تفقد 175 رطل.
ثم اكتشفت CrossFit - وهو برنامج للياقة البدنية يركز على الحركات السريعة والوظيفية التي يتم إجراؤها بكثافة عالية. تشمل تمارين كروس فيت جوانب الجمباز ورفع الأثقال والتجديف وغيرها من الرياضات. استأجرت جيدينز أيضًا مدربًا للتغذية علمها كيفية حساب "الماكرو" أو المغذيات الكبيرة ، والتي تشمل البروتين والدهون والكربوهيدرات.
قدمها مدرب التغذية إلى الصيام المتقطع (IF) ، وهي خطة تتضمن فترات تناول الطعام بشكل طبيعي مع فترات الصيام.
على الرغم من عدم التوصية بأي نوع من أنواع الصيام للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 لأنه قد يسبب تقلبات خطرة في سكر الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم ونقص السكر في الدم ، تقول Giddens إنها وجدت النجاح مع نسختها الخاصة من الخطة ، وفعلت ذلك بإشراف من مدربها الشخصي.
"راقبت سكري الدم في المنزل مع جهاز مراقبة منزلي. وكوني ممرضة ، كنت أعرف ما هي المخاطر ، وكيفية مراقبتها ، وكيف أتعامل مع نفسي إذا كانت نسبة السكر في دمي منخفضة للغاية ، يقول جيدينز: إن حمية جيدينس الصيام تتبادل 17 ساعة من الصيام مع نافذة لتناول الطعام لمدة سبع ساعات. بين 2 مساء و 9 مساء. على عكس الأنظمة الغذائية الأخرى التي جربتها ، تقول جيدينز ، أنها لم تشعر بالحرمان.
آني جيدينس تقوم بأداء CrossFit في أغسطس 2016 بسعر 185 رطلاً. لشيء واحد وتشير دراسة صغيرة نشرت في فبراير 2018 في مرض السكري إلى أن الصوم المتقطع يمكن أن يزيد من خطر نقص السكر في الدم لدى مرضى السكري من النوع 2. وتشمل أعراض انخفاض السكر في الدم الغثيان والصداع والتهيج ، وفي الحالات الشديدة ، نقص السكر في الدم. كاليفورنيا n يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل غيبوبة السكري ، والمضبوطات ، أو حتى الموت ، وفقا لرابطة السكري البريطانية Diabetes.co.uk. هذا ليس الفائدة الوحيدة للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2. "الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة أمر بالغ الأهمية لأنه يمكن أن يساعد في إدارة الوزن" ، كما يقول Despina Hyde Gandhi ، RD ، CDE ، اختصاصي التغذية في جامعة ويلز (NYU) لانجون برنامج إدارة الوزن في مدينة نيويورك ، ورئيس جمعية نيويورك الكبرى للتغذية. بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، يمكن وضع IF الجسم في وضع التجويع ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل الجسم متماسكًا على الدهون. ويمكن أن يؤثر هذا الوزن الزائد بدوره على مستويات الجلوكوز في الدم بشكل سلبي ، كما يقول هايد. فترات الصيام يمكن أن تجعل الناس يشعرون بالتعب والضعف والهشاشة والجوع بشكل مفرط. ويشرح هايد غاندي قائلاً: "إذا شعرت بهذه الطريقة ، فمن المرجح أن تغالي في تناول الطعام وتجري اختيارات سيئة". "بالطبع ستفقد وزنك ، ولكن ليس بطريقة صحية." كيف ساعد الصيام المتقطع في تعزيز رعايتها وهي الآن تبدأ يومها بقهوة على نمط "رصاصة الرصاص" مع زيت جوز الهند - وهي تركيبة توصف لكبت الجوع وتعزيز الطاقة ، على الرغم من عدم وجود أبحاث حول هذا المزيج ، وتجدر الإشارة إلى أن زيت جوز الهند قد يرفع مستويات LDL ، أو "سيئة" ، والكولسترول ، وتفاقم صحة القلب. وعادةً ما تتكون وجبتها الأولى من فلفل حار مع 10 أنواع من الخضروات وعصي الكرفس والجبن الخالي من الدهون والزبادي اليوناني مع التوت.>
RELATED: أي نوع من الزبادي هو الأفضل للأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2؟ وجبات خفيفة تشمل الجبن مع الطماطم ، Jell-O خالية من السكر ، أو شريط البروتين لدرء الرغبة في الانغماس في حلويات المكتب. قد يكون العشاء عبارة عن "لفائف البيض في وعاء" ، والتي تشمل لحم الخنزير المبشور والخضروات والبطاطا الحلوة ، إلى جانب الحلوى عالية البروتين مثل كعك Lil Buff أو الآيس كريم بالزبدة بزبدة الفول السوداني.
"لدي المزيد من الطاقة ، إنني أنام بشكل أفضل ، وأصاب بالمرض أقل ، وأشعر بأنني أفضل بشأن نفسي والأشياء التي يمكنني القيام بها ، "يوضح Giddens. "ثقتي أفضل بكثير ، وهي أقل وزنا الآن وأكثر حول الصحة." للتمارين الرياضية ، تقوم جيدينز بخمس إلى ستة أيام من التدريبات الكروس فيت لمدة ساعة بالإضافة إلى بضعة أيام من 20 دقيقة عالية التدريب على فترات الشدة (HIIT) ، تدريب القوة ، أو الجمباز. وبمجرد أن لا تتمكن Giddens من القيام بعملية دفع واحدة ، يمكنها الآن إكمال مجموعة من 45. ويمكنها أيضًا إعادة القرفص بزاوية 240 رطلاً و Deadlift 325 رطلاً. يقول الخبراء أن كل شخص يختلف عن الآخر ، لكن يجب توخي الحذر من قبل شخص ما مع داء السكري من النوع 2 الذي يقرر القيام به على حد سواء IF و HIIT ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يتناولون الأنسولين. "مجرد وجود مرض السكري ، هناك خطر أعلى من نقص السكر في الدم ، وخاصة في مزيج من الصيام مع التدريبات HIIT" ، تقول ميغان Ostler ، أخصائية تغذية متخصصة في iFit ومقرها في لوغان ، ولاية يوتا. مع هذه التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، استطاعت Giddens أن تسقط أكثر من 220 رطلًا والعد ، ويبلغ وزنها الآن حوالي 170 إلى 175 رطلًا. "أنا مندهش كل يوم في الأشياء التي يستطيع جسدي أن يفعلها الآن" ، كما تقول. مرتبط: ماذا تعرف عن ممارسة مع مرض السكري قبل أن تبدأ بالإضافة إلى IF ، Giddens يقول المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ على حجم البنطلون الجديد يكمن في التخطيط وجباتها للأسبوع باستخدام MyFi التطبيق tnessPal. "أتناول الكثير من الأشياء نفسها كل يوم لأنه من الأسهل إعدادها ولا أشعر بالملل. ولكن إذا كنت أريد تغييره ، فإنني أخطط لذلك أيضاً. " > Gddens's A1C أمر طبيعي ولم تعد تأخذ ميتفورمين. الفوائد لم تكن مادية فقط. وتقول: "إنني أكثر صحيا من الناحية العقلية أكثر مما كنت عليه في حياتي."
عندما يسمع الناس قصتها ويسألونها عن سرّها في فقدان الوزن ، تخبرهم أنه لا شيء. إنه عمل شاق والتزام. إنه يأكل وممارسة الرياضة. "لا توجد رصاصة سحرية تعمل على إصلاحها" ، كما تقول. "إذا استطعت القيام بذلك ، يمكن لأي شخص القيام بذلك."
بينما يمكن أن تكون طريقة فعالة وآمنة في كثير من الأحيان لإنقاص الوزن للأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكر أو غيره من الحالات الصحية الأساسية ، يتفق الخبراء على أن الأشخاص المصابين بالسكري يجب أن يكونوا حذرين للغاية بشأن الخطة.
إذا جمعت جيدينز مع الطعام ، فقد جعلت من الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية أولوية في حياتها
