ليس هناك نقص في حكايات الزوجات القدامى (والأساطير على الإنترنت) التي تروّج لمزايا الخصوبة لبعض الأطعمة - وإمكانيات خرق الطفل للآخرين. وإذا كنت تفكر في بدء حملة لإرضاع الطفل (أو كنت تشغل بالفعل) ، فإنك ربما تتساءل عن حقيقة الخصوبة … والخيال الخصب. والحقيقة هي أنه يمكنك الحمل بغض النظر عما تأكله ، وبغض النظر عما لا تأكله. ولكن هناك بعض الأبحاث الرائعة ، إذا كانت أولية ، تظهر أن خصوبتك قد تكون ما تأكله - وأن ملء بطنك بأطعمة معينة (وتجنب الآخرين) قد يساعدك فقط على ملء بطنك بأسرع وقت. لا تزال هيئة المحلفين العلمية تناقش اتصال الخصوبة الغذائية (أو هل هناك واحدة؟) ، ولكن في الوقت الحالي ، إنها بالتأكيد فكرة مثيرة للاهتمام للتفكير. والتحدث عن الطعام ، واتخاذ القائمة التالية مع حبة من الملح (وفيتامين قبل الولادة - وهو ما يجب أن يكون قبل الحمل المؤكد). املأ تلك الأطعمة التي تعد بوعود الخصوبة (كلها صحية على أي حال) ، وتجنب أفضل ما يمكن أن تخفّيه باحثين قد يقلل من فرصك في الحمل. خلاصة القول (وأنت لست بحاجة إلى عالم ليخبرك بذلك): تناول غذاءً مغذيًا متوازنًا وغنيًا بالخصوبة ، ومن المرجح أن تغذي خصوبتك. اصنعي حمية من الوجبات السريعة والوجبات السريعة ، وربما لا تقومين بعمل خصوبتك.
الأطعمة المألوفة للأدوية
- منتجات الألبان. يدفع ثمن العظم في الألبان (الحليب ، اللبن ، و الجبن) عندما تحاول الحمل. إن إضافة منتجات الألبان إلى النظام الغذائي الخاص بك قبل الحمل أمر جيد ليس فقط لصحة العظام ولكن أيضًا - على الأرجح - لصحتك الإنجابية. حتى شرب هذا الحليب ، ملعقة حتى أن اللبن ، رشفة هذا عصير ، عاب على ذلك الجبن. إن التمسك بمنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدهون أمر منطقي في معظم الأوقات ، خاصة إذا كنت تحاول تقليل الخط المسبق للخط السفلي (على كل حال ، يمكن للوزن الزائد أن يؤثر على الخصوبة). ولكن هناك بعض الأبحاث المبكرة تظهر أن النساء اللواتي لديهن مشاكل في التبويض قد يستفدن من التبخر على وجبة من منتجات الألبان كاملة الدسم. قبل أن تنحدر كثيرا في بن و جيري ، تذكر ، أن المبالغة في الدهون الكاملة ستهزم الهدف إذا كان يعبأ على الجنيهات.
- البروتين الحيواني العجاف دعونا نتحدث (العجاف) تركيا … والهزيل الدجاج واللحم البقري العجاف. كل هذه المصادر البروتينية مليئة بالحديد - وهي مغذيات مهمة تساعد على تعزيز الخصوبة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن النساء اللواتي يضخن كمية الحديد التي يحصلن عليها خلال فترة ما قبل الحمل لديهن معدل خصوبة أعلى من النساء اللاتي يعانين من نقص الحديد. محاذير للزوجين: ابتعدي عن قطع اللحم العالية الدهون (أحضر لحم الخنزير إلى لحم الخنزير ، ولكن ليس لحم الخنزير المقدد) ، ولا تفرط في تناول أي نوع من البروتين الحيواني (لا تلتزم بأكثر من 3 حصص). هذا لأن الأبحاث تظهر أن الكثير من البروتين (حتى البروتينات الخالية من الدهون) يمكن أن يقلل من الخصوبة. فكر في مقايضة حصة واحدة من البروتين الحيواني للحصول على حصة من البروتين النباتي (فكر في الفول أو التوفو أو الكينوا). إذا كنت نباتيا ، فتأكد من أن فيتامين ما قبل الولادة يحتوي على الحديد ، واطلب من طبيبك إذا كنت بحاجة إلى أي مكملات إضافية.
- السمك الدهني. سمك السلمون (اختر البرية إذا استطعت) ، السردين ، الرنجة ، وأنواع أخرى من الأسماك الدهنية تسبح في فوائد تعزيز الخصوبة ، وذلك بفضل المستويات العالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3 تتباهى. تحميل النظام الغذائي الخاص بك مع هذه الدهون الرائعة يسمح لزيادة تدفق الدم إلى الأجهزة التناسلية ويمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات التناسلية. لا مروحة من الأسماك؟ ربط أحماض أوميغا 3 الدهنية من بذور الكتان (ستجد في بعض الخبز) ، واللوز ، والجوز ، وبذور اليقطين ، والبيض المخصب (سترى لهم تسويقها على أنها "أوميغا" أو "بيض" DHA). > الكربوهيدرات المعقدة.
- لم يخطر ببالك أبدًا الكربوهيدرات التي لم تعجبك (وما هو منتج الإستروجين)؟ لقد حان الوقت للحصول على صبي أكثر تميزًا. عندما تستطيعين ، تستهلك الكربوهيدرات من النوع المعقد (الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضراوات والفواكه) على عكس الأصناف المكررة (الخبز الأبيض والأرز الأبيض والحبوب المكررة والمعاملة السكرية بجميع أنواعها). هذا لأنه قد يكون هناك رابط بين اختيارات الكربوهيدرات وخصوبتك. إليك السبب: يسبب هضم الكربوهيدرات المكررة زيادة في نسبة السكر في الدم والأنسولين في الجسم - ويمكن أن تؤدي زيادة مستويات الأنسولين إلى اضطراب الهرمونات التناسلية وفوضى الدورة الشهرية (ليس سيناريو جيدًا عندما تحاول الحمل). من ناحية أخرى ، تستغرق الكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم ولا تسبب ارتفاعًا في مستويات الأنسولين - فقد تعمل أيضًا على تعزيز التبويض المنتظم. القمح الكامل المقدّس ، باتوم! المحار.
- لقد سمعت أن المحار يمكنه تسخين الأشياء بين الصفائح ، ولكن هل تعلم أنها يمكن أن تزيد من معدل الخصوبة لديك؟ المحار - الذي يشتهر بكونه جواب الطبيعة للفيجرا - هو المصدر الأكثر تركيزاً لزنك السلسلة الغذائية ، وهو عنصر غذائي مهم جداً للحمل. يمكن لنقص الزنك أن يعطل الدورة الشهرية ويبطئ إنتاج بيض جيد النوعية - لا يعتبر أي منهما جيدًا للخصوبة. لا مروحة من المحار بأي شكل من الأشكال؟ إن إهتراء تلك الصدفتين ليس هو الطريقة الوحيدة للحصول على حصتك من الزنك. اعثر على الزنك بكميات أقل في الأطعمة الأخرى الملائمة للخصوبة ، مثل لحم البقر والدواجن والألبان والمكسرات والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات. Yams.
- إذا كنت تأمل في كعكة في الفرن ، فكر عن طبخ بعض اليام لتناول العشاء اقترح بعض الباحثين أن هذا العنصر الأساسي من عيد الشكر قد يحتوي على مادة تحفيزية للإباضة ، مقدمة كدليل على حقيقة أن أعداد الأكل البري من البطاطا ذات معدل أعلى من التوائم. سواء أكانت هذه النظرية تحجب أم لا (بعد كل شيء ، فإن اليرقات التي نأكلها ترتفع ، وليس البرية) ، فإنه يستحق رمي القليل منها في هذه الليلة على أي حال. بعد كل شيء ، انهم ثراء فائقة في الفيتامينات الصديقة للخصوبة (لونها العميق هو الهبة). التوت.
- التفكير الوردي أو الأزرق؟ اعتقد التوت والعنب البري. معبأة بمضادات الأكسدة ، هؤلاء أفراد عائلة التوت يحمون جسمك من تلف الخلايا وشيخوخة الخلايا - وهذا يشمل الخلايا في الجهاز التناسلي الخاص بك (ويعرف أيضا ببيضك). هل تتساءل عما إذا كان ينبغي عليك التقاط التوت الآخر أيضًا (مثل الفراولة والعليق؟). جميع التوت هي التوت ، جيدة لخصوبتك … انها مجرد أن التوت والعنب البري هي التوت ، أفضل التوت. خارج الموسم؟ أشتريها مجمدة. عوارض الخصوبة
سمكة عالية الزئبق
- ربما سمعت أن سمكة الزئبق المرتفعة هي حالة حمل لا. لكن هل تعلم أن الكثير من الزئبق يمكن أن يؤثر على الخصوبة أيضا؟ هذا صحيح - أظهرت الأبحاث وجود علاقة بين العقم وارتفاع مستويات الزئبق. ما هو أكثر إثارة للقلق: يتم تخزين الزئبق في الجسم - لذلك حتى لو كنت حريصًا على اتباع الإرشادات الخاصة باستهلاك الأسماك أثناء الحمل ، يمكن أن يضر طفلك بالزئبق الذي سبقه. لذا تجنب تناول الأسماك عالية الزئبق عندما تحاول الحمل ، بما في ذلك سمك أبو سيف ، الإسقمري ، وسمك التونة ، وسمك التونة الطازجة (الحد المعلب ، أيضا ؛ الضوء يحتوي على أقل من الزئبق الأبيض) ، وسمك القرش. هل أنت من محبي السوشي؟ احصل على حشوتك الآن (لن تتمكن من الانغماس بمجرد أن تتوقعه رسمياً) ، ولكن التزم بالأسماك ذات الزئبق المنخفض. الدهون المتحولة.
- الدهون غير المشبعة هي أصدقاء أحد ، وهذا هو السبب في أن هذه الأنواع غير صحية من الدهون غير الصحية يتم سحبها من المزيد والمزيد من المنتجات. ولكن هذا هو السبب في أنك قد ترغب في النظر في سحب جميع الدهون المتحولة من النظام الغذائي الخاص بك قبل الحمل: تظهر بعض الأبحاث أن الدهون غير المشبعة في نظام غذائي للمرأة ، وارتفاع فرصها في تطوير العقم التبويض. توجد الدهون المتحولة (وتسمى أيضا الزيوت المهدرجة أو المهدرجة جزئيا) في الأطعمة المجهزة والمقلية. اقرأ ملصقات التغذية بعناية للتحقق من الدهون المتحولة حتى تتأكد من تجنبها. عندما تكون في ذلك ، تبقى في الغالب بعيداً عن الدهون المشبعة من جميع الأنواع. احصل على الدهون بطريقة صحية (زيت الكانولا ، زيت الزيتون ، زيت بذور الكتان ، المكسرات ، الأفوكادو ، وغيرها). الكافيين.
- يمكن أن تكون عادة الكافيين الثقيلة كبيرة في وقت الخصوبة. ارتبطت الدراسات بانخفاض الكافيين بشكل كبير مع انخفاض الخصوبة وزيادة خطر الإجهاض. لكنك لا تعني أنك يجب أن تتخلى عن صديقك القديم (جو) ما يصل إلى 200 ملغ في اليوم (وهذا من شأنه أن يشتري عن اثنين من طلقات إسبرسو أو 12 أونصة من القهوة) يعتبر آمنًا - الآن وعندما تتوقع.
