إذا كنت محاربًا على الطريق ، فأنت تعرف التحديات التي يمكن أن يواجهها المسافر في حياتك العائلية والعائلية. لكن المسافرين المتكررين يواجهون تحديًا آخر أيضًا: الحفاظ على صحة القلب.
وفقاً لدراسة حديثة أجريت على أكثر من 13،000 شخص في برنامج عافية شركة ، فإن أولئك الذين سافروا أكثر - أكثر من 20 يومًا في الشهر - كان لديهم جسد أعلى. مؤشر كتلة ، وانخفاض مستويات الكوليسترول الحميد "جيدة" ، وارتفاع ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي في قراءة ضغط الدم). كما أنهم كانوا أكثر عرضة لتقييم صحتهم بأنهم "فقراء" أو "منصفون".
لحسن الحظ ، لا يضطر السفر المتكرر للعمل أو المتعة إلى الإصابة بأمراض القلب. هناك عدد من نصائح السفر التي ستحمي قلبك.
Fitness First for Frequent Travelers
واحدة من أكبر المشاكل الصحية للمسافرين بشكل متكرر هي أنهم يخرجون من روتينهم التدريبي بسبب تحديات كونهم على الطريق. لكن العثور على الوقت لممارسة الرياضة أثناء السفر ليس صعباً إذا ركزت على أهدافك ، كما يقول بيتر ألاغونا جونيور ، العضو المنتدب ، والأستاذ المساعد في كلية الطب في ولاية بنسلفانيا ، ومدير برنامج طب القلب العام في جامعة ولاية بنسلفانيا هيرشي القلب والأوعية الدموية. معهد. "الناس الذين أدرجوا ممارسة الرياضة أو النشاط البدني في حياتهم اليومية عادة ما يحتفظون بذلك أثناء السفر" ، يشير إلى ذلك. "غالباً ما يقول هؤلاء الأفراد إنهم يشعرون بتحسن عندما يكونوا نشيطين ويساعدهم أيضاً على الحفاظ على عادات يومية أخرى ، مثل نمط نومهم. وأولئك الذين هم أقل اعتدالاً في هذا المجال غالباً ما يمكنهم تخطي ذلك".
د. يضيف Alagona أنه لا يتطلب صالات رياضية أو معدات خيالية للحصول على تدريب جيد أثناء السفر. "نحن نعلم أننا نحصل على الفائدة حتى من المشي ببساطة وبسرعة معقولة أو سريعة لمدة 45 دقيقة في اليوم" ، كما يقول. "لا ينبغي أن يكون ذلك صعبًا حتى عند السفر. احزم زوجًا من الأحذية الرياضية وملابس التمرين ، وأحيانًا ما يكون مجرد رؤيتهم سيحفزك".
تناول الطعام من أجل صحة القلب
تحدٍ آخر لمحاربة أمراض القلب عندما كنت مسافرا متكررة تجد الغذاء الصحي لتناول الطعام. معظم الخيارات في المطارات أو التوقف على الطرق السريعة هي الوجبات السريعة في شكل قطع حلوى أو برغر الوجبات السريعة.
ولكن حتى قوائم المطاعم ذات السلسلة سوف تكشف عن خيارات أفضل إذا نظرت بجد بما فيه الكفاية. تقدم العديد من المطاعم عناصر "صحية للقلب" وأجزاء في القائمة. حاول أن تأكل بدائل قليلة الملح ومنخفضة الدسم كلما أمكن ذلك.
إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على اختيارات صحية ، فإن إحدى الخطوات المهمة التي يمكنك اتخاذها هي الحفاظ على الأجزاء الخاصة بك صغيرة لتجنب الإفراط في تناول الطعام. يقول بيتر كووي ، رئيس قسم أمراض القلب في نظام ماين لاين الصحي في معهد لانكيناو للأبحاث الطبية في فيلادلفيا ومؤلف
إيقاع مميت : "الأمر كله يتعلق بحجم الحصة والتوازن". "يمكن لجميع الأطعمة أن تكون ذات قيمة - إنها مسألة كم تستهلك كل منها. عموما ، الوجبات الصغيرة أفضل من الوجبات الكبيرة ، وتباعد تناول الطعام خلال اليوم فكرة ممتازة. لا تحرم نفسك من الأشياء الجيدة - " وضع الفرامل على السفر الإجهاد
حتى لو تمكنت من ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ، لا يزال السفر المتكرر يشكل عقبة أخرى على القلب السليم - المستوى العالي من الإجهاد الذي ينطوي عليه السفر. التعامل مع المطارات وإيجاد طريقك حول مدن وبلدات غريبة يمكن أن يكون مرهقاً من تلقاء نفسه. الحفاظ على صحة القلب يتطلب التعامل مع ضغط السفر بطريقة فعالة.
Alagona يقول هذا قد يكون أكثر عن نوع شخصيتك من أفعالك. "بعض الناس لديهم القدرة على الحد من الفقر العاطفي ،" يقول. "ربما تكون الشخصيات المسماة من النوع (ب) صحيحة ، بينما يبدو البعض الآخر دائمًا أكثر سعادةً."
ويوصي ببعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على إطفاء وتذويب ، حتى عندما يسعى الإجهاد للحصول على الأفضل لك. تقول ألاغونا: "إن توفير الوقت لبعض الراحة أو التوقف عن العمل أمر بالغ الأهمية". "لا يوجد أي عمل مهم للغاية حتى لا يمنعك من أخذ بضع دقائق في اليوم لرائحة الزهور". هناك أيضا العديد من التقنيات ، العقلية والجسدية على حد سواء - بما في ذلك تمارين الاسترخاء ، والصور الموجهة ، واليوغا ، وتاي تشي - يمكن للمرء أن يتعلم أن تكون جيدة جدا في الحد من التوتر العاطفي. "
قد يكون السفر معينًا في نطاق عملك ، ولكن مع هذه الخطوات السليمة ، لا يجب وضع علامة على أمراض القلب أثناء الرحلة.
