ما هي أنواع الطعام التي يجب أن تأكلها أو تجنبها لإنقاص الوزن حول القسم الأوسط؟
- LE ، نيو جيرسي
الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الحيوية وحوالي منتصف المقطع يعرف باسم الدهون الحشوية. وهو أكثر أنواع الدهون ضررًا لأنه ينتج الالتهاب الذي يؤثر على بقية الجسم ويؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب. لتقليل الوزن في هذه المنطقة ، من المهم اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة ، ولتقليل حجم الأجزاء وبالتالي تناول السعرات الحرارية.
لفقد واحد إلى جنيهين أسبوعيًا ، ستحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم. لتسريع حركة دهون الجسم الحشوية ، من المهم أيضًا أن تمارس - الهوائية والأوزان - خمس مرات أو أكثر في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة في المرة الواحدة. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الخالي من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة وأن كمية الدهون التي تتناولها غير مشبعة في الغالب ، وهي النوع الموجود في زيوت الزيتون والكانولا.
تأكد من دمج تمارين القلب والأوعية الدموية مع تدريب المقاومة. هذا سيساعدك على بناء العضلات الخالية من الدهون وفقدان أكبر قدر ممكن من الدهون. يمكنك حتى التفكير في الحصول على مساعدة مدرب.
الخبر السار: معظم الناس يميلون إلى فقدان الدهون في منطقة البطن أولاً ، ثم من مناطق أخرى. سوف تساعد تمرينات البطن على تهدئة عضلاتك ، ولكنها لن تساعدك على فقدان الدهون من منطقة البطن بشكل تفضيلي.
