جدول المحتويات:
تشمل الفوائد العاطفية للسخاء تحسين الحميمية العاطفية وصورة الذات.
- بعض الفوائد الجسدية من السخاء هي انخفاض ضغط الدم وحياة أطول
- البحث عن فرص التطوع من خلال منظمات مثل إنشاء مباراة جيدة ومتطوعة.
- قد يكون من الأفضل لصحتك العاطفية والجسدية أن تعطي أكثر من أن تحصل عليها.
"إن الفوائد العاطفية [السخية] هي أننا نزرع إحساسًا داخليًا بالحبّة ، ونتمتع بإيجابية مشاعر من هؤلاء داخل مجتمعنا ، وتجربة تحسين احترام الذات. يقول عالم النفس كلوي كارمايكل ، الدكتوراه ، الذي يمتلك عيادة خاصة في مدينة نيويورك: "هذا ينطبق على الوقت والحب والاهتمام بنفس القدر - إن لم يكن أكثر - من المال". كونها سخية ، وفقا للدكتور كارمايكل والعديد من الدراسات:
انخفاض ضغط الدم.
يمكن للتطوع أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم ، أو ارتفاع ضغط الدم لدى كبار السن بنسبة تصل إلى 40 بالمائة ، وفقا لدراسة 2013 نشرت في مجلة علم النفس والشيخوخة. نظر الباحثون في 1،164 من البالغين ، تتراوح أعمارهم بين 51 و 91 ، على مدى أربع سنوات. قام الأفراد الذين تطوعوا بما لا يقل عن 200 ساعة سنوياً بتخفيض خطر ارتفاع ضغط الدم لديهم بنسبة تصل إلى 40 بالمائة.
"المشاركة في الأنشطة التطوعية قد توفر للكبار الكبار روابط اجتماعية قد لا يكون لديهم خلاف ذلك. هناك أدلة قوية على أن وجود روابط اجتماعية جيدة يعزز الشيخوخة الصحية ويقلل من المخاطر بالنسبة لعدد من النتائج الصحية السلبية ، كما يقول رودليسا سنيد ، وهو طالب دكتوراه في علم النفس في كلية ديتريش للعلوم الإنسانية والاجتماعية بجامعة كارنيجي ميلون في بيتسبرغ ، بيان. صحة أفضل للقلب.
فوائد العطاء لا تنطبق فقط على البالغين. دراسة عام 2013 نشرت في مجلة JAMA Pediatrics فحصت كيف أن التطوع قد يؤثر على الصحة البدنية للمراهقين. قسم الباحثون 106 من طلاب الصف العاشر إلى مجموعتين - مجموعة واحدة تطوعت بانتظام لمدة ساعة في الأسبوع لمدة 10 أسابيع ، ولم تتطوع المجموعة الأخرى على الإطلاق. بعد 10 أسابيع ، كان لدى الطلاب في المجموعة المتطوعين مستويات أقل من الكوليسترول والالتهابات ، وانخفاض في مؤشر كتلة الجسم مقارنة بالمجموعة الأخرى.
"المتطوعون الذين أبلغوا عن أكبر الزيادات في التعاطف والسلوك العاطفي والصحة العقلية كانوا هم أيضًا وشهدت هانا شريير ، مؤلفة الدراسة الرئيسية وزميل ما بعد الدكتوراه الحالي في كلية الطب في إيكان في ماونت سيناي في نيويورك ، أكبر عدد من التحسينات في صحة القلب والأوعية الدموية. نظرة مستقبلية محسنة ، والتعاطف ، والحميمية
الأشخاص الذين يتطوعون هم أقل عرضة للاكتئاب وأقل عرضة للموت ، وفقا لدراسة 2013 نشرت في مجلة BMC الصحة العامة. قام الباحثون بتحليل 40 دراسة من السنوات العشرين الماضية ووجدوا أن الأشخاص الذين تطوعوا لديهم خطر وفاة أقل بنسبة 22 بالمائة ، وأفادوا بتحسن مستوى الرضا والرضا عن الحياة.
"يحسن الكرم من صورتنا الذاتية على الفور" ، كما يقول كارمايكل. "نشعر بإيجابية تجاه أنفسنا ، ونتوقع رؤية إيجابية للمتلقي منا أيضًا." ذات الصلة: كيف يؤثر الألم الاجتماعي على عقلك وجسمك
يوضح كارمايكل أن تقديم الهدايا يتطلب منا أيضًا أن نكون أكثر تعاطفاً. "علينا أن نخرج من أنفسنا للحظة ونفكر في أشياء من منظور المستلم. وهذا يساعدنا على الشعور بأننا أكثر ارتباطًا بالآخرين ، وأن نضع قضايانا في نصابها الصحيح. "
وفقًا لكارمايكل ، فإن الكرم أيضًا يمهد الطريق لزيادة العلاقة العاطفية العاطفية" لأن المتلقي يتقاسم نقطة ضعف معك ، مثل وتوضح أن بناء مثل هذه العلاقات "يعزز من إحساسنا بالمجتمع والسلامة لأننا أكثر احتمالا للحصول على الدعم في المستقبل من الأشخاص الذين نساعدهم اليوم."
4 طرق لتكون أكثر سخاء
إذا كنت تبحث عن طرق سريعة وسهلة لتكون أكثر سخاء للآخرين - وجني الفوائد الصحية - فيما يلي بعض الاقتراحات.
العب لعبة "5 أشياء سريعة".
"يساعد الامتنان بالتأكيد على تسهيل السخاء" ، يقول كارمايكل. "ترتكز لنا الامتنان على مشاعر الرضا عن ما لدينا ، مما يفتح لنا الفرصة لمشاركة الآخرين مع الآخرين". لزرع الامتنان ، توصي بلعب نسخة منقحة من اللعبة "5 أشياء سريعة". العبها بنفسك عن طريق إنشاء قائمة بصمت من خمسة أشياء أنت ممتن لها بأسرع ما يمكن لمدة 30 ثانية. أو العب اللعبة مع شريك ، كل واحد منكم يسمي خمسة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها في بعضكما البعض.
"آخر تطور في لعبة الشريك هو تحديد خمسة أشياء ستكون ممتنًا إذا كنت أنت ذلك الشخص وشريكك يعمل الشيء نفسه بالنسبة لك ، "يقول كارمايكل. "في بعض الأحيان ، قد يكون من المفيد سماع الكيفية التي يرى بها الآخرون الإيجابيات التي قد نغفلها." الوقت هو المال.
لمجرد أنك لا تملك الكثير من الأموال ، لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون كريماً شخص. تبرع بالوقت لقضيتك المفضلة بدلاً من ذلك. يمكن للمؤسسات غير الربحية مثل Volunteer Match مساعدتك في العثور على قضية تثير شغفك.
"من خلال مشاركة أنفسنا مع أحد المتلقي التقديري ، نحصل على رسالة مفادها أننا نقدم شيئًا ذا قيمة. يقول كارمايكل عندما يقدّر الآخرون هدية من وقتنا أو حبنا أو اهتمامنا ، فإنه يؤكد مشاعر الذات. ابدأ في الفناء الخلفي الخاص بك.
ساعد الجار المسن ، نظف القمامة في مجتمعك أو ببساطة قم بتمرير متعلقاتك القديمة والتبرع بأكبر قدر ممكن. يساعد إنشاء الخير على إيجاد الفرص التطوعية في مجتمعاتهم المحلية.
ممارسة أعمال الرفق الصغيرة. في عمودها الصحفي اليومي ، يشرح MJ Ryan - أحد مبدعي الكتب الخيالية الأكثر مبيعاً في New York Times - كيف بدأت تمارس (في بعض الأحيان صغيرة جدا) أعمال اللطف. "لقد لاحظت أن معنوياتي كانت ترتفع في كل مرة تخرجت فيها من تدخلي الذاتي وساعدت شخصًا آخر - حتى لو كان ذلك مجرد الابتسامة على شخص غريب أو إطعام عداد انتظار منتهي الصلاحية" ، كما تقول. "حتى ظهري شعرت أفضل!"
