السكري من النوع 2: لماذا مسائل جودة النوم

Thinkstock

Don't Miss this

Which Choice Is Better for Your Diabetes Diet؟

What Snabs-Friendly Snack Are You in the Mood For؟

اشترك في النشرة الإخبارية الحية مع مرض السكري

شكرًا لك على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.

معظم الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 يعرفون أن اتخاذ بعض خيارات نمط الحياة اليومية مثل الأكل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري لإدارة هذه الحالة. ولكن ماذا عن النوم الجيد؟

يقول الخبراء إن النوم الجيد أمر أساسي ، وأن سوء النوم يؤثر سلبًا على العديد من المشكلات الصحية المتعلقة بالنوع الثاني من السكري ، بما في ذلك مستويات السكر في الدم ، وفقًا لبيان إجماعي صادر عن الجمعية الأمريكية من الغدد الصماء السريرية (AACE) ونشرت في يناير 2017 في مجلة ممارسة الغدد الصماء .

"النوم السيء هو شائع جدا مع مرض السكري من النوع 2" ، ويقول دانيال اينهورن ، دكتوراه في الطب ، الغدد الصماء السريرية ، المدير الطبي من معهد سكريبس ويتير للسكري في سان دييغو ، والرئيس الأسبق لـ AACE. "هذا يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جميع جوانب [الشرط]."

كيف يؤثر النوم على داء السكري من النوع الثاني

كل من نوعية وكمية النوم مهمة عندما يتعلق الأمر بالسكري من النوع 2. وفقا لدراسات متعددة على مدى العقدين الماضيين ، يمكن أن يؤدي ضعف النوم إلى تعطيل عدد من العوامل المرتبطة بالنوع الثاني من مرض السكري ، بما في ذلك:

• سكر الدم (الجلوكوز)
• ضغط الدم
• مستويات الكولسترول
• مقاومة الأنسولين
• التهاب
• مستويات الطاقة
• الرفاه العام

يؤثر الحرمان من النوم على قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز بكفاءة ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري. والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم - صعوبة في السقوط أو البقاء نائمين ، أو النوم أقل من 5 إلى 6 ساعات في الليلة أو أكثر من 9 ساعات - هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة مع نومهم.

يرتبط أيضًا ضعف النوم بالنمو أو تفاقمت مضاعفات داء السكري من النوع 2 ، وفقا لدراسة نشرت في أغسطس 2016 في مجلة أبحاث النوم ، التي وجدت أوجه الشبه بين اضطرابات النوم وساعة الجسم الطبيعية (الإيقاع اليومي) وتطور النوع 2 مضاعفات مرض السكري. ارتفاع وزن الجسم والكوليسترول واستخدام الأنسولين ومتوسط ​​نسبة الجلوكوز في الدم على مدى 2 إلى 3 أشهر (مستويات A1C) ، بالإضافة إلى تلف الأعصاب (الاعتلال العصبي) وأمراض القلب والأوعية الدموية - وهي مضاعفات شائعة لمرض السكري من النوع 2 - كانت مرتبطة بالنوم المعطوب. > كم من النوم تحتاجه؟

في حين أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يكون ضارًا لنوع 2 من مرض السكري ، إلا أن الكثير من النوم قد يكون مرتبطًا بمشاكل النوم أو غيرها من الحالات الصحية التي تجعل الشخص ينام لساعات طويلة جدًا ، يقول Einhorn.

وفقا لتحليل نشر في المجلة

Care Diabetes Care في مارس 2015 ، وجد أن مدة النوم القصيرة والطويلة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2. والأشخاص الذين لديهم اضطراب في النوم ، مثل توقف التنفس أثناء النوم ، معرضون بشكل خاص لخطر الإصابة بالنوع 2 من مرض السكري. يقول AACE أن عوامل الخطر القلبية الوعائية - وهي فرصة الشخص للإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب أو السكتة الدماغية - تقل مع من 6 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة. وفقا لتحليل

رعاية مرضى السكري ، فإن أقل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني تحدث عندما يحصل الشخص على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. دراسة نشرت في سبتمبر 2016 في

Journal of Clinical وجد علم الغدد الصماء والأيض أن الرجال الذين ينامون أقل أو أكثر لديهم مستويات أعلى من السكر في الدم وكانوا أكثر عرضة للإصابة بضعف في معالجة السكر مقارنة بالرجال الذين ينامون بمعدل متوسط ​​، حوالي 7 ساعات. حول داء السكري من النوع 2 وتوقف التنفس أثناء النوم

توقف التنفس أثناء النوم (OSA) - وهو النوع الأكثر شيوعًا من توقف التنفس أثناء النوم - هو اضطراب في النوم قد يؤدي إلى توقف التنفس وبدءه أثناء النوم.

OSA يحدث عندما تسترخ عضلات الحنجرة وتمنع المجرى الهوائي أثناء النوم. نقص الأكسجين قد يوقظ الشخص مئات المرات كل ليلة في كثير من الأحيان دون أن يعرفها.

ذكرت AACE أن OSA هو أكثر شيوعا في الرجال وكبار السن ، والناس الذين يعانون من السمنة.

"توقف التنفس أثناء النوم هو كثير أكثر شيوعا في الأشخاص الذين يعانون من داء السكري من النوع 2 سواء كانوا بدينين أم لا ، "يقول اينهورن. "ما يصل إلى ثلثي الرجال فوق سن 65 الذين لديهم مرض السكري من النوع 2 لديهم أيضا توقف التنفس أثناء النوم."

العلامات والأعراض من OSA تشمل:

النعاس المفرط أثناء النهار

• الشخير بصوت عال ، أو الشخير ، أو الشخير أثناء النوم
• الاستيقاظ فجأة من قبل يلهث أو الاختناق
• نوبات توقف التنفس أثناء النوم كما لوحظ من قبل الآخرين
• جفاف الفم أو التهاب في الحلق بعد النوم
• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
• من الأهمية بمكان ل الأشخاص الذين يعانون من علامات أو أعراض OSA لرؤية أخصائي النوم للتقييم والعلاج إذا لزم الأمر. إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك قد يكون لديك توقف التنفس أثناء النوم ، تحدث إلى طبيبك فوراً.

Tips for Better Sleep

يجب أن يشمل مرضى السكري من النوع 2 نظافة جيدة كجزء من خطتهم لإدارة الحالة. جرب هذه النصائح لمساعدتك على النوم بشكل أفضل:

احرص على النوم.

• الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا ، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكن أن يساعد جسمك على تطوير دورة نوم واستيقاظ صحية. أعد مساحة نومك.
• اجعل غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة ومريحة للمساعدة في الحصول على نوم جيد. لا تعمل ، أو تناول الطعام ، أو شاهد التلفزيون في السرير. اترك جميع الأجهزة والشاشات خارج غرفة النوم. استعد للنوم.
• مارس روتينًا مريحًا لوقت النوم لتسهيل الانتقال من الاستيقاظ إلى النعاس. افعل الأشياء التي تساعد على تهدئتك قبل النوم ، مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام دافئ. تجنب الكافيين والكحول والنيكوتين.
• هذه المواد منشّطات ويجب تجنبها ، خصوصًا في المساء. وقت العشاء الخاص بك.
• لا تذهبي إلى الفراش مع معدة فارغة أو ممتلئة. تناول العشاء في وقت مبكر بما فيه الكفاية لتكون مريحة وجاهزة للنوم في وقت النوم ، وليس الجوع أو التعامل مع عسر الهضم أو رحلات متكررة إلى الحمام - كل الأشياء التي يمكن أن تعطل نومك. ممارسة في وقت سابق.
• عندما يتعلق الأمر بالخير النوم في الليل ، أفضل وقت لممارسة الرياضة في الصباح أو قبل العشاء. يعزز النشاط البدني نومًا صحيًا ، ولكن نشاط التحفيز قبل وقت النوم مباشرة يمكن أن يبقيك مستيقظًا. اسأل طبيبك عن الدواء.
• إذا كنت قد جربت العديد من أساليب الحياة ولا تستطيع النوم بشكل جيد ، فتحدث مع طبيبك. حول محاولة مساعدة النوم. تتوافر أدوية النوم بدون وصفة طبية ، ولكن لا تبدأ بتناول شيء بدون موافقة طبيبك. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تنام جيدًا؟ يقول أينهورن: "المفتاح هو النوم التصالحي.

" عندما تستيقظ ، تشعر أنك مرتاحة. " "أنت منتعش ومستعد للذهاب".