حتى إذا كنت تتناول أدويتك على النحو المنصوص عليه والتغييرات التي تطرأ على نمط الحياة الصحي ، فقد لا تزال تعاني من نوبة متقطعة من الألم وعدم الراحة بسبب التهاب المفاصل الصدافي. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه العلاج البديل مثل التأمل الذهن.
بينما لا يوجد دليل علمي قوي على أن التأمل الذهن يمكن أن يساعد في الحد من الألم في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي ، فقد يساعد في تقليل التوتر ، والذي يمكن أن يؤدي إلى التوهج ، ويعزز شعورًا أكبر يقول داليت أشاني ، طبيب الأمراض الروماتيزمية بمستشفى الجراحة الخاصة في مدينة نيويورك. مع التهاب المفاصل الصدافي المشاركة في برامج الذهن ، من المحتمل أن يختبروا رفاهية عامة محسنة وجودة حياة.
ومع ذلك ، يؤكد كل من أخصائيي الروماتيزم أن التأمل الذهن يجب أن يتم بالإضافة إلى ، وليس كبديل لأي ، خطة العلاج التي حددتها أنت وأطباءك هي الأفضل لك ولأعراض التهاب المفاصل الصدفي. إليك ما يجب معرفته إذا كنت ترغب في تجربة هذه الممارسة.
فهم التأمل التأمل
"تقنية قديمة ترتكز على قرون من التقاليد ، التأمل الذهن هو فن تركيز العقل في الوقت الحاضر بدون حكم أو تعلق "يشرح السيد Benjamin Nowell ، دكتوراه ، مدير البحث الذي يركز على المريض لبرنامج CreakyJoints لمؤسسة الحياة الصحية العالمية ، وهو مجتمع من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. "إنه يعني أن تكون مدركا لمكان توجه ذهنك وإعادته إلى هذه اللحظة." لا يحتاج اليقظ إلى تدريب متخصص أو أي معتقدات دينية معينة ، لكنه يقول "بدلاً من ذلك ، استخدام الأدوات العملية التي نمتلكها بالفعل ، مثل الوعي والقبول ، لإيجاد الهدوء الداخلي والاتصال بالحياة. "
على سبيل المثال ، إذا استيقظت من آلام التهاب المفاصل الصدفي وتشعر بالقلق بشأن عدم النوم ، جرب تقنية الذهن هذه ، يقترح نويل: خذ عميقًا نفس؛ ثم مراقبة وتركيز أفكارك في الوقت الحاضر لمساعدتك على استرخاء جسمك وعقلك. أو عندما تستيقظ في الصباح ، استرح ، واسترخي ، ثم خذ نفسًا عميقًا قليلًا وحاول التركيز على كل لحظة جديدة تمر ، كما يقول. يقول نويل: "لا تفكر في ما تحتاج أن تفعله في الدقائق العشر القادمة أو ساعتين أو ثلاثة أيام - فقط تلك اللحظة." "يمكنك القيام بذلك لعدد قليل من الأنفاس أو لمدة 15 دقيقة أو أكثر."
وضع اليقظه في الممارسة
أليسون أبرامز ، LCSW ، أخصائية الذهن في مدينة نيويورك ، توصي باستخدام الذهن كطريقة للتعامل مع ألمك. وتقول: "بدلاً من محاولة فرك الألم ، الذي نفعله نحن البشر بشكل غريزي ، نأخذ لحظة ونركز عليها". أين هو الإحساس؟ هل يبقى في مكان واحد؟ "ماذا يأتي ويذهب؟" ما يجد معظم الناس مع هذا التمرين العقلاني هو أنه على الرغم من أن الألم قد لا يختفي ، فإنه سيصبح أكثر احتمالا ، كما تضيف.
يمكنك ممارسة الذهن من نفسك أو في مجموعات يقودها المدربون ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل.
يمكن أن تشمل تمارين اليقظه:
التنفس العميق
- التأمل القائم على اليوغا
- ترديد الكلمات أو العبارات بشكل متكرر
- تصور الصور أو المشاهد الإيجابية
- مثل أي شيء آخر ، التأمل يقول نويل ، على الرغم من أنه ليس من الواضح كم عدد المرات تحتاج إلى ممارسة التأمل الذهن حتى تكون فعالة. لكن كلما عملت أكثر ، كلما كان ذلك أفضل ، يضيف أبرامز. لذا ، اجعلها جزءًا من روتينك اليومي.
جولي-سيروني ، 30 سنة ، من بيثيل بارك ، بنسلفانيا ، تستغرق من 5 إلى 15 دقيقة كل صباح لممارسة التأمل الذهن. وتقول سيروني ، التي تم تشخيصها بالتهاب المفاصل الصدفي عندما كانت في سن السابعة والعشرين ، إن هذه الممارسة لها "تأثير كبير" على قدرتها على التعامل مع أعراضها. "إنه يهدئني ويعطيني الطاقة" ، كما تقول.
إحدى الميزات الضخمة للذهن هي أنه مجاني ، ويضيف أبرامز - "وأنت لست بحاجة إلى وصفة طبية."
