كيف تعتني بصحتك العاطفية بفيروس نقص المناعة البشرية

Thinkstock

Don't Miss This

HIV: Stories and Tips on What Matters Most to You

Sign up for Our Healthual Newsletter

شكرًا على التسجيل!

اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.

تعلم أن فيروس نقص المناعة المكتسبة HIV ، وهو الفيروس الذي يسبب مرض الإيدز ، يمكنه إطلاق طوفان من العواطف - الخوف والغضب والحزن ، على سبيل المثال قليلة. هذه هي ردود فعل طبيعية ، ولكن يجب معالجة الاكتئاب والمشاكل العاطفية الأخرى - يمكن أن تؤثر على مدى نجاحك في محاربة الفيروس.

المرض العقلي وفيروس نقص المناعة البشرية لديهم صلة قوية. أولاً ، معدلات الإصابة أعلى بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية. الاتصال يذهب في الاتجاه الآخر ، أيضا. يعاني الأشخاص المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية من مخاطر متزايدة لتطور مشاكل مثل القلق وتعاطي المخدرات والكحول ، واضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة ، والاكتئاب ، كما تقول كارول داوسون روز ، ر. ن. ، دكتوراه ، وهي أستاذ في جامعة كاليفورنيا في سان. مدرسة فرانسيسكو (UCSF) للتمريض الذي يهتم للأشخاص الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية.

الاكتئاب على وجه الخصوص يأخذ خسائر فادحة على الأشخاص الذين يحملون فيروس نقص المناعة البشرية. ويزيد احتمال الإصابة بالاكتئاب بين ضعفين وسبعة أضعاف من أولئك الذين لا يعانون من الفيروس ، وذلك وفقًا لبحث نشر في دورية الطب النفسي وعلم الأعصاب السريري في عام 2014.

لماذا تكون مخاطر الإجهاد والاكتئاب في فيروس نقص المناعة البشرية؟

سبب المرض النفسي هو مزيج من التاريخ العائلي والعوامل البيئية والبيولوجية والنفسية الاجتماعية ، وفقا لموقع AIDS.gov الذي يرعاه وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. مع فيروس نقص المناعة البشرية ، فإن الوصمة الاجتماعية للإصابة والافتقار المحتمل للدعم الاجتماعي يغذي الإجهاد والاكتئاب ، كما يقول مالوري جونسون ، دكتوراه ، أستاذ جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو ومدير مشارك لمركز دراسات الوقاية من الإيدز.

جيفري إل. نيومان ، ناشط فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز في مدينة نيويورك والمدون ، يقول أن العار والخوف من نبذهم أو رفضهم ، حتى من جانب أحبائهم ، هم جزء من المشكلة. يضيف نيومان أن الجهل بفيروس نقص المناعة البشرية والإيدز لا يزال يمثل قضية بعد 35 سنة من بدء الوباء. "وحتى الآن ، عندما يمكن للأدوية أن تجعل المصابين بفيروس نقص المناعة يتمتعون بصحة جيدة وأن يعاملوه على أنه مرض مزمن ويمكن التحكم فيه وليس عقوبة الإعدام ، لا يزال هناك أشخاص غير مطلعين ويعيشون مع معلومات قديمة وخوف."

إدارة فيروس نقص المناعة البشرية في حد ذاته يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد ، خاصة عند الحصول على العلاج لأول مرة ، كما تقول الدكتورة جونسون. يجب أن تؤخذ الأدوية حسب توجيهات كل يوم مدى الحياة. بالنسبة للبعض ، مجرد مشاهدة زجاجة حبوب منع الحمل كل يوم هو تذكير لديهم الفيروس ويثير العواطف السلبية ، ويضيف:

الاكتئاب ، والإجهاد ، وفيروس نقص المناعة البشرية: الرقم على صحتك

الإجهاد على المدى الطويل و يقول جونسون إن الاكتئاب غير المعالج يمكن أن يضعف جهاز المناعة. وهذا يجعل مكافحة العدوى أكثر صعوبة.

يمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا على مدى رعايتك لنفسك. قد يقاوم الناس الذين يعانون من الاكتئاب بداية العلاج أو التوقف عن استخدامه ، كما يقول ويليام ر. شورت ، دكتوراه في الطب ، ميلا في الساعة ، وهو أخصائي في فيروس نقص المناعة البشرية وأستاذ مشارك في الطب السريري في كلية بيرلمان للطب في جامعة بنسلفانيا في فيلادلفيا.

الناس المصابين بسبب الاعتداء الجنسي هم أكثر عرضة لعدم قبول العلاج ، ويضيف الدكتور شورت. ويقول إن اثنين من مرضاه الصغار الذين تعرضوا للإيذاء توفيوا مؤخراً بعد رفضهم تناول الأدوية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد والاكتئاب أيضًا إلى تعاطي المخدرات. تقول نيومان: "بالنسبة للبعض ، تصبح الكحول والمخدرات آلية للتكيف".

8 نصائح لتخفيف التوتر وإدارة الصحة العاطفية

بالإضافة إلى ممارسة العادات الصحية مثل تناول الطعام بشكل جيد والحصول على قسط كافٍ من النوم ، يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعد تشعر أنك أفضل جسديًا وعاطفيًا - وهذا بدوره يمكن أن يساعدك على إدارة فيروس نقص المناعة البشرية بشكل أفضل:

• الإقناع في شخص ما. يقول جونسون إن إبقاء حالة فيروس نقص المناعة لديك سراً هو أمر مرهق وعائي اجتماعياً. شارك قصتك مع شخص تعرفه سيكون داعمًا ، ربما شخصًا تعرفه بفيروس نقص المناعة البشرية.
• الانضمام إلى مجموعة دعم. تقدم الإنترنت فرصة هائلة للتواصل مع الآخرين الذين يعيشون مع فيروس نقص المناعة البشرية ، حسب قول نيومان. ويقول إن الفيس بوك جيد بشكل خاص ، حيث يوجد العديد من صفحات فيروس نقص المناعة البشرية لتوصيل الناس وتوفير التعليم. "لقد بدأت مجموعة فيروس نقص المناعة البشرية منذ خمس سنوات ، لهذا الغرض بالتحديد ، دعا فيروس نقص المناعة البشرية والإيدز ، الحصول على الحقائق ، كبح الجهل ، إثبات أنها تتحسن" ، يضيف نيومان.
• التأمل. التأمل القائم على الذهن يمكن أن يقلل من الإجهاد والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية ، وفقًا لشبكة معالجة فيروس نقص المناعة البشرية في أونتاريو ، في كندا. يمكن أن يساعدك التأمل على تعلم التركيز على الوقت الحالي ، وترك الماضي وراءه ، وعدم القلق بشأن المستقبل.
• تعلم mantram. لهذه الممارسة ، تكرر بصمت عبارة بسيطة مبهرة على مدار اليوم ، مثل حيث أن "الأشخاص الذين يختارون العيش" أو "العمل يسيطر على الخوف". إن الأشخاص المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية الذين يستخدمون المانتامار يشعرون بغضب أقل وسعداء أكثر روحياً ، وفقاً لـ AIDS.gov.
• تمرين. النشاط البدني يطلق الإحساس بالراحة Endorphins التي يمكن أن تحسن التوتر والاكتئاب ، وفقا لجمعية القلق والاكتئاب في أمريكا. فكر في المشي أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة في اليوم خمس مرات في الأسبوع.
• الحصول على كلب. الكلاب قد تخفض مستويات التوتر والقلق ، وأصحاب الكلاب يميلون إلى التمسك بأدويتهم بشكل أفضل من أصحاب الكلاب ، وفقا ل الأبحاث المنشورة في مجلة الرابطة الدولية لمقدمي الرعاية من الإيدز في عام 2014.
• ممارسة التفكير الإيجابي. "أنا مؤمن كبير في قوة الامتنان والتفكير الإيجابي ،" نيومان يقول. "منذ اليوم الأول من تشخيصي ، قبلت أن هذا جزء من قصتي ، ولكن ليس قصتي الوحيدة. أنا أرفض أن يتم تعريفي بفيروس نقص المناعة البشرية أو الإيدز أو السماح للسلبية بالتحكم في حياتي. "

بالإضافة إلى اتخاذ خطوات لتخفيف الضغط وتعزيز صحتك العاطفية ، من المهم التعرف على علامات الاكتئاب والبحث عن الصحة المهنية. إذا كنت تعاني من الحزن الذي لن يختفي ، فقد الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها في السابق ، أو كنت تعاني من أعراض أخرى من الاكتئاب ، تحدث إلى طبيبك. يمكن أن يساعد العلاج والدواء.