جدول المحتويات:
- The Fallout from COPD Stress
- حتى لو لم يكن لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، من المحتمل أن يكون التوتر جزءًا من حياتك. ولكن عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يصبح الأمر أكثر أهمية للحصول على السيطرة تحت الضغط.
قم بالتسجيل للحصول على نشرتنا الإخبارية في الحياة الصحية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
الإجهاد بسبب الانسداد المزمن يختلف مرض الرئة (COPD) عن الضغط العرضي الذي يعاني منه الكثير من الناس. عندما تعيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن القلق الذي يسببه قصر النفس يكون دائمًا معك.
يرتبط الإجهاد ومرض الانسداد الرئوي المزمن ارتباطًا وثيقًا لأن الجميع لديه نظام إنذار عميق في أدمغتهم يكشف عن مشكلة في التنفس. إذا اكتشف نظام الإنذار هذا أنك لا تحصل على ما يكفي من الهواء ، فإنه يرسل تحذيرًا يبدو وكأنه اندفاع مفاجئ للقلق. عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإنك دائمًا ما تصارع للحصول على ما يكفي من الهواء ، لذلك يمكن أن يصبح نظام الإنذار الخاص بك شديد النشاط. يمكن أن يكون هذا مصدرًا دائمًا للضغط النفسي.
The Fallout from COPD Stress
"أعتقد أن الأشخاص المصابين بمرض السدة الرئوية المزمنة وأي مرض طبي خطير يجب أن يتم فحصهم على أساس منتظم للاكتئاب" ، يقول ديفيد ميششولون ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، مدير برنامج البحوث السريرية والاكتئاب في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن. "عندما لا تستطيع التنفس بشكل صحيح ، يمكن أن يجعلك من الاكتئاب والقلق."
على الرغم من أن الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن لديهم خطر اكتئاب متزايد ، لا يزال الباحثون يحاولون تحديد العلاقة بين الشرطين. قد يكون تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن وحده جزءًا مما يسبب الاكتئاب ، كما يقول اختصاصي أمراض الرئة جيورا نيتزر ، دكتوراه في الطب ، وأستاذ مساعد في الطب ، وعلم الأوبئة ، والصحة العامة في كلية الطب بجامعة ميريلاند ، وأخصائي أمراض الرئة والعناية المركزة في جامعة ميريلاند. المركز الطبي ، في كل من بالتيمور. وقد نشر الدكتور نيتزر وزملاؤه بيانات تشير إلى أن خطر الاكتئاب يزيد مباشرة بعد تشخيص مرض الانسداد الرئوي المزمن وأيضا بعد دخول المستشفى لمرض الانسداد الرئوي المزمن. وقد نشرت النتائج في المجلة الدولية للطب النفسي للشيخوخة في مايو 2016.
"إن أهم الوجبات من هذا البحث هي توقيت الاكتئاب" ، يشرح نيتزر. لكنه يضيف أن هذه ليست القصة كلها لأن الاكتئاب والقلق لا يزالان يشكلان خطراً على الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن على مر السنين. "نعرف أن مرض الانسداد الرئوي المزمن مرتبط بالتهاب جهازي ، وضيق التنفس المرتبط بمرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يجعل الناس أقل نشاطا." كل هذا يمكن أن يساهم في الإصابة بالاكتئاب والقلق.
في الواقع ، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) كانوا أكثر عرضة بنسبة 85٪ لتطور القلق ومرتين أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب مثل الأشخاص الذين لم يصابوا بمرض الانسداد الرئوي المزمن. نُشرت النتائج ، بناءً على مراجعة لدراسات متعددة حول القلق من مرض الانسداد الرئوي المزمن والاكتئاب ، في سبتمبر 2014 في
المراجعة التنفسية الأوروبية . ووجدت المراجعة أيضًا أن الاكتئاب والقلق يزدادان مع تقدم مرض الانسداد الرئوي المزمن وأن كلا الحالتين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا بضيق التنفس وعدم القدرة على التمرين. "إن ضيق التنفس قد يزيد من الإجهاد الطبيعي وقد يؤدي إلى نوبات الهلع". تلاحظ جيسيكا بون ، دكتوراه في الطب ، ماجستير في الطب ، أخصائي رئوي وأستاذ مساعد في الطب في جامعة بيتسبرغ.
د. يوصي Mischoulon يجري تنبيه لأعراض الاكتئاب أو القلق المرتبطة على وجه التحديد لإدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن. على سبيل المثال ، قد تتضمن علامات الاكتئاب نسيان تناول الأدوية أو تسجيل الوصول مع طبيبك ، متسائلاً لماذا يجب أن تهتم بتوصيات طبيبك لإدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو بدأت تشعر باليأس بشأن مسار المرض.
"أريد الناس يعرفون أن الاكتئاب شائع ، يمكن علاجه ، ويجب عليهم التحدث إلى أطبائهم حول هذا الموضوع ، "يضيف نيتزر.
حتى لو لم يكن لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، من المحتمل أن يكون التوتر جزءًا من حياتك. ولكن عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، يصبح الأمر أكثر أهمية للحصول على السيطرة تحت الضغط.
تبدأ من خلال تحديد جميع الضغوطات في حياتك. ربما تحتاج إلى العمل على العلاقات أو مشاكل في المال أو القيام بعمل أفضل من ترتيب نفسك وتحديد الأولويات. مهما كانت الضغوطات الخاصة بك ، عليك أن تعرف ما هي قبل أن تتمكن من معرفة ما هي تلك التي يمكنك تقليلها أو تجنبها.
بمجرد الانتهاء من ذلك ، ضع في اعتبارك هذه النصائح لإدارة الإجهاد COPD لمساعدتك على التأقلم:
جرّب الاسترخاء التقنيات
- الطرق التي تساعد على نزع فتيل التوتر تتضمن ممارسات الذهن ، التأمل ، التنفس العميق ، استرخاء العضلات المصحوبة بمرشدين ، أو أي نشاط يساعدك على التخلص من التوتر. احصل على المزيد من التمارين.
- التمرين طريقة أثبتت جدواها الحد من التوتر. حتى الأنشطة اللطيفة التي لا تؤثر على تنفسك مفيدة. "العديد من الأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن يستفيدون من تمارين رياضية مثل اليوغا التي تجمع بين الحركة والتنفس المركّز" ، يقول الدكتور بون. احصل على نوم مريح. <99> النوم الجيد غالباً ما يكون مشكلة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يساعد تطوير عادات النوم الجيدة على: الالتزام بجدول النوم ، ومقاومة القيلولة ، وتجنب شرب الكافيين وممارسة الرياضة في وقت لاحق من اليوم ، والحد من غرفة نومك للنوم - لا عمل أو مشاهدة التلفزيون في وقت متأخر من الليل.
- اجعل النظام الغذائي أكثر تغذية
- . الأطعمة عالية في السكر والسعرات الحرارية الفارغة والكافيين والكحول يمكن أن تستنزف طاقتك وتزيد من التوتر. بالطبع ، لا تدخن وتجنب التعرض للتدخين السلبي. تعلم تمارين التنفس COPD. هذه التمارين المتخصصة في التنفس يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وأي خوف من قصر التنفس. وقد تبين أن المشاركة في برنامج إعادة التأهيل الرئوي ، حيث يمكنك تعلم بعض هذه التمارين ، لتخفيف الاكتئاب والقلق ، وفقا لمراجعة البحوث التي نشرت في نوفمبر 2014 في
- المجلة الدولية لأمراض الرئة الانسدادي المزمن . يقول "نيتزر": إن إعادة التأهيل الرئوي "يعطي الناس شعوراً بالسيطرة والتحكم في حالتهم". "وفي نفس الوقت [عن طريق القيام بذلك مع الآخرين الذين لديهم مرض الانسداد الرئوي المزمن] ، يمكنك الحصول على الجانب الاجتماعي من إدراك أنك لست الوحيد مع مرض الانسداد الرئوي المزمن". اسأل الطبيب للمساعدة. عندما يؤدي الإجهاد إلى الاكتئاب أو القلق الذي يجعل مرض الانسداد الرئوي المزمن أسوأ ، تنصح مؤسسة COPD بإبلاغ طبيبك عن مزاجك أو قلقك. قد يوصي طبيبك بمستشار الصحة العقلية بالعمل من خلال القضايا العاطفية معك. تقول بون: "قد تكون الأدوية مفيدة أيضًا في بعض الأحيان". "تم العثور على مضادات الاكتئاب تسمى SSRIs أن تكون مفيدة للاكتئاب الانسداد الرئوي المزمن."
- لديك نظام دعم جيد. في بعض الأحيان سوف تحتاج إلى مساعدة في الحياة اليومية. اطلب من أصدقائك وأحبائكم أن يصبحوا جزءًا من نظام الدعم الخاص بك. دعهم يساعدونك على تخفيف الحمل. يقول بون إن "الانضمام إلى مجموعة دعم COPD هو طريقة أخرى جيدة للحد من التوتر" ، وهي فكرة أقرتها مؤسسة COPD.
- خلاصة القول؟ لا تدع التوتر COPD تحصل على أفضل منك. يمكن أن يكون أكثر ثباتًا وخطورة من الإجهاد البسيط لأنه يمكن أن يعقد حالتك. إذا كنت تشعر بضغط مرض الانسداد الرئوي المزمن ، اعمل مع طبيبك على خطة تخفيف التوتر المصممة خصيصًا لاحتياجاتك.
