أحد أعراض العلامات التجارية لهرمون التستوستيرون المنخفض لدى الرجال هو التعب المزمن - نوع التعب الذي لا يتحسن بعد الراحة.
حوالي 5 ملايين رجل في الولايات المتحدة يعانون من نقص هرمون التستوستيرون ، والتعب هو واحد من أكثر أعراض المرض شيوعًا ومشوهًا ، بالإضافة إلى فقدان قوة العضلات وتغيير المزاج وعدم الاهتمام بالجنس.
ولكن ما هو العلاقة بين التعب وانخفاض هرمون تستوستيرون؟ هرمون التستوستيرون ، الذي ينتج أساسا من الخصيتين ، يقود الرغبة الجنسية لدى الرجل. كما أنه يساعد على جعل خلايا الحيوانات المنوية ، ويحافظ على العضلات ، ويولد الطاقة. تنخفض مستويات التستوستيرون في جميع الرجال مع تقدم العمر ، عادة حوالي 1 إلى 2 في المئة سنوياً بعد سن 40. كجزء من الشيخوخة الطبيعية ، قد تبدأ الطاقة في الانخفاض قليلاً ، وقد ينخفض الاهتمام بالجنس قليلاً أيضاً. ومع ذلك ، ليس من الطبيعي أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون إلى درجة أن يؤثر التعب على الأنشطة اليومية أو أن يكون هناك فقد كامل في الاهتمام بالجنس.
نصائح لزيادة الطاقة لتستوستيرون منخفض
لحسن الحظ ، هناك العديد من الخيارات للرجال يجب أن نرفع مستويات الطاقة مرة أخرى.
"أوصي دائمًا بتغيير أنماط الحياة الأسهل أولاً" ، يقول آرون لينتز ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في الجراحة في قسم جراحة المسالك البولية في جامعة ديوك في دورهام ، NC
هنا ، تقدم د. لينتز ستة اقتراحات حول كيفية قدرة الرجال على تعزيز الطاقة والخروج من التعب المرتبط بالتستوستيرون المنخفض:
التحقق من وجود أمراض أخرى. الرجال يجب أن يسألوا أطبائهم إذا كانت هناك حالات أخرى أو أدوية قد تسهم في الإرهاق. يمكن أن يسبب توقف التنفس أثناء النوم ، وأمراض الغدة الدرقية ، والأدوية مثل حبوب الألم المخدرة وبعض مضادات الاكتئاب التعب بالإضافة إلى انخفاض مستويات التستوستيرون. قد يخفف تناول هذه الشروط أولاً من التعب من هرمون التستوستيرون المنخفض.
احصل على الكثير من النوم.
أثناء النوم عندما ينتج الرجال معظم هرمون التستوستيرون اليومي. أقل من النوم يعني أقل التستوستيرون. لذا ، إحدى توصيات لينتز الأولى هي الحصول على نوم هانئ. إذا كان تناول الكثير من الكافيين يعطل نومك ، فحاول تناول كمية أقل من الطعام وفي أوقات سابقة خلال اليوم. وإذا كان توقف التنفس أثناء النوم يمثل مشكلة ، قم بمعالجته. تناول نظام غذائي صحي.
يمكن لنظام غذائي متوازن منخفض الدهون المشبعة بمزيج غني من الفاكهة والخضراوات وكمية معتدلة من الدهون الحيوانية أن يساعد في تقليل مشاعر التعب. جزء من نظام غذائي صحي يعني أيضا شرب الكحول فقط في الاعتدال. يمكن للكثير من الكحول أن يسبب التعب والخلل الوظيفي للكبد ، وهو ما قد يؤدي في نهاية المطاف إلى خفض مستويات هرمون التستوستيرون ، كما يقول
التمارين الرياضية ستزيد بشكل طبيعي مستويات هرمون التستوستيرون لديك ، وفقا للينتز. افعل ما تستمتع به ، سواء كان المشي أو ممارسة الرياضة أو ركوب الدراجة أو رفع الأثقال. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الشعور بالنشاط والسيطرة على وزنك وتحسين الصحة العامة. علاج الاكتئاب.
من المهم أيضًا أن يتم علاجك من أي اكتئاب أو قلق ، والتي ستستنفذ طاقتك وقد تم العثور عليها تكون ذات صلة بانخفاض هرمون التستوستيرون. في إحدى الدراسات ، قارن باحثون في تورنتو مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال الذين تراوحت أعمارهم بين 40 إلى 65 سنة ، والذين كانوا يعانون من الاكتئاب لدى أولئك الذين لم يصابوا بالاكتئاب. ووجد الباحثون أن الرجال المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون. على الرغم من أن مضادات الاكتئاب التي تندرج ضمن فئة أدوية مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية قد تؤثر سلبًا على الدافع الجنسي للأداء لدى الرجل ، إلا أن لينتز يقول إن هناك أنواعًا أخرى من مضادات الاكتئاب التي لا يجب أن تتدخل. اتبع خطة العلاج المنخفضة للتستوستيرون.
بعد علاج حالات أخرى لخفض هرمون تستوستيرون ، مثل مرض السكري ، والاكتئاب ، أو السمنة ، قد يقترح الطبيب علاج التستوستيرون. يقول لينتز إن بعض الرجال يشعرون بأنهم أفضل وأكثر نشاطًا بمجرد أن تعود مستويات هرمون التستوستيرون لديهم إلى المعدل الطبيعي. ومع ذلك ، بعض الرجال لا يشعرون بتحسن بعد بدء العلاج. في هذه الحالة ، قد يساعد نوع مختلف من العلاج. هناك تحذير لتكملة هرمون التستوستيرون: هذه الأشكال التكميلية من هرمون التستوستيرون تثبط القدرة الطبيعية للخصيتين على إنتاج الهرمون ، ويقول لينتز إن هذا يعني أن الخصيتين قد لا تنتجان التستوستيرون مرة أخرى بمجرد بدء العلاج. بمجرد البدء ، قد تحتاج إلى مواصلة العلاج للحياة. كما لا ينصح بالعلاج بالتستوستيرون للرجال الذين يريدون الأطفال في المستقبل لأنه قد يضعف الخصوبة. النتيجة الإجمالية؟ لقد رأى لينتز أن العديد من رجاله يحسنون مستويات طاقتهم ويبدأون في الشعور بتحسن. إذا كان العلاج بالتستوستيرون مناسبًا لك ، فقد يساعدك على التخلص من التعب. لكن هذا لا يعني أنها سحرية - فالحمية الصحية والتمارين المنتظمة وعدم التدخين والاعتناء بنفسك بشكل عام لا تزال ضرورية ويجب أن تساعدك على استعادة طاقتك.
