إن "الحفاظ على الطاقة" له معنى خاص للأشخاص الذين يعانون من التصلب المتعدد ، ولا علاقة له بالمصابيح الكهربائية أو الوقود الأحفوري. بالنسبة لشخص مصاب بمرض التصلب العصبي المتعدد ، يكون الأمر أكثر خصوصية بكثير.
هذا بسبب أن التعب هو أحد أعراض المرض الشائع والذي غالباً ما يسبب الضعف لدى مرض التصلب العصبي المتعدد ، ويؤثر على نحو 80 بالمائة من المصابين بالمرض ، وفقاً للجمعية الوطنية لمرض التصلب المتعدد (NMSS). يمكن أن يكون تحسين روتينك اليومي لمساعدتك في الحفاظ على الطاقة مغيراً للعبة.
من أين تبدأ؟ بشكل عام ، تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة ، كما تقول كاثلين كوستيلو ، MS ، RN ، وهي ممرضة ممرضة في مركز جونس هوبكنز للتصلب المتعدد في بالتيمور ونائب رئيس الرعاية الصحية للوصول إلى NMSS.
رغم ذلك ، يلاحظ كوستيلو ، "عندما أذكر تمرينًا على الأشخاص الذين أخبروني أنهم يعانون من الإرهاق ، ينظرون إليّ وكأنني لدي ستة رؤوس ". ولكن إذا بدأت بكميات صغيرة من النشاط وببساطة ، فستعزز القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، الوقت:
التنظيم والتخطيط للمستقبل هي أيضا مفاتيح للحفاظ على الطاقة ، كما يقول يائيل غوفروفر ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في العلاج المهني في كلية شتاينهارت للثقافة والتعليم والتنمية البشرية في جامعة نيويورك.
الخطوة التالية؟ ضع في اعتبارك روتينك اليومي وجرب بعض هذه الاستراتيجيات على مدار الساعة.
تعزيز الطاقة لكل يوم من الأيام
روتينك الصباحي:
- خذ مقعدًا استخدم مقعد حمام في الدش ودش استحمام محمول للحفاظ على إنر الصباح جي ، يقترح Goverover. احتفظ بالصابون والشامبو في متناول اليد ، واعتبر أن هناك قضبان إمساك مثبتة للدعم.
- حافظ على ارتفاع درجات الحرارة. يمكن الاستحمام أن ينضب بسبب الحرارة والبخار ، كما تقول Kathryn Jones ، MS ، OTR / L ، معالج مهني في مستشفى ويتير في ويستبورو ، ماساتشوستس. "من الأفضل أن يكون لديك منطقة جيدة التهوية وللحفاظ على الدش لمدة خمس دقائق أو أقل" ، كما تقترح.
- تبسيط روتين الملابس الخاص بك. "يمكن أن يساعد تعليق ملابسك على رف معطف بجوار السرير ، تقول جونز: "ضع قدمك على كرسي للمساعدة في الحصول على الجوارب والأحذية." وتضيف غوفروفر اختيار قمصان بدون أزرار وأحذية مع مثبتات Velcro.
من أجل العمل والواجبات:
- قم بتسيير نفسك. غالباً ما يشعر الناس بتحسن في الصباح عندما يستيقظون ويتحركون ، كما يقول كوستيلو ، ولكن لا تحاول تشغيل كل شيء في قائمة المهام الخاصة بك في الأيام الجيدة - والتي قد تجعلك تشعر بالإرهاق تمامًا في اليوم التالي ، يقترح Goverover أيضًا أنشطة أصعب بالتناوب (سواء منها صلبة أو عقلية) مع الأنشطة الأسهل.
- تنظيم مساحة العمل الخاصة بك. احتفظ بالعناصر التي تستخدمها كثيرًا في متناول يدك ، حتى لا تضطر إلى النهوض إلى أسفل ، يقول كوستيلو ، تأكد من أن كرسي مكتبك يعمل من أجلك أيضًا من خلال المساعدة في إبقائك في وضع جيد ، يقول Goverover. وهذا يعني أن ظهرك يجب أن يكون مستقيمًا مع الركبتين والوركين بزاوية 90 درجة. مساند الذراعين مفيدة أيضاً.
- كن ذكياً بشأن الأعمال المنزلية. لتنظيف الطابق السفلي من منزلك ، تأكد من أن كل ما تحتاجه هو الطابق السفلي ، بحيث لا تضطر إلى الذهاب إلى الأعلى والأسفل باستمرار ، يقترح كوستيلو. حافظ على نظافة الإمدادات في كل حمام واستثمر في أجهزة غسل الأرضيات بالمقابض للتخلص من الحاجة إلى الانحناء ، ينصح Goverover.
في وقت الغداء:
- قم بجولة واحدة فقط إلى الثلاجة. إذا كنت تستعد السندويشات على سبيل المثال ، الحصول على كل ما تحتاجه من الثلاجة في رحلة واحدة ، يقترح Goverover ، تحميل جميع العناصر في سلة للتسهيل.
- التخطيط والاستعداد للأمام. توحيد المهام هو المفتاح للحصول على الغداء على الطاولة مع أقل قدر من الجهد ، يقول Goverover. ضع في اعتبارك طهي الطعام للأسبوع في عطلة نهاية الأسبوع ، واحصل على مساعدة أحد أفراد العائلة أو صديق. ثم ، في أيام الأسبوع المزدحمة ، يمكنك فقط التسخين وتناول الطعام.
- راقب نظامك الغذائي. تخطى الأطعمة والمشروبات السكرية التي قد تتسبب في تحطمها في وقت لاحق. تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة وشرب الكثير من الماء ، وينصح كوستيلو.
خلال الساعة الثالثة بعد الظهر. الركود:
- خذ قسطًا من الراحة. "هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه معظم الأشخاص المصابين بمرض التصلب المتعدد في أن يصبحوا أكثر إرهابًا" ، يقول Goverover. يمكن أن تساعد قيلولة لمدة نصف ساعة في تجديد شبابك لبقية اليوم. في العمل ، تحدث إلى مشرفك حول خيارات لأخذ قسط من الراحة في وقت متأخر من بعد الظهر. أغلق عينيك لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك.
- تقليل التشتت. التعب العقلي يزداد سوءًا عندما تواجه الكثير من الانحرافات. اسمح للمكالمات الهاتفية بالانتقال إلى البريد الصوتي إذا كنت في منتصف مهمة ما ، يقترح Goverover. إذا كنت تقوم بالأعمال الورقية أو تساعد طفلك في أداء الواجبات المنزلية ، فتأكد من إيقاف تشغيل التلفزيون والهواتف ، كما يقول كوستيلو.
في Dinnertime:
- اطلب من كل شخص تقديم عرض. اطلب من الأطفال إعداد الطعام ونقله إلى الجدول ، يقول Goverover. اطلب من شريكك المساعدة في الطهي أو القيام بالأطباق. عش لوحدك؟ قم بدعوة أحد الجيران أو الأصدقاء أو الأقارب للمساعدة في إعداد (والتمتع) بوجبات الطعام المطبوخ في المنزل على أساس منتظم.
- فكر في وجبات وعاء واحد. تحضير الأوعية المقاومة للحرارة مع اللحم والخضار (مقابل صنع وجبة مع عدة أوعية) يقول Goverover إنه أسهل على مستويات الطاقة لديك. أو فكّر في شراء طباخ بطيء.
روتينك الليلي:
- هدّئ ذهنك حاول الاسترخاء في وقت لاحق في المساء ، حسب قول كوستيلو. قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى ، ويقترح Gover.
- الحد من المشروبات. في محاولة لتجنب شرب السوائل ما لا يقل عن ساعتين قبل النوم ، لذلك لن تضطر إلى الحصول على ما يصل إلى الحمام ، ويضيف Goverover.
- احصل على ZZZs اطلب من النوم لمدة سبع ساعات على الأقل كل ليلة ، يقترح مؤسسة النوم الوطنية. وتأكد من ممارسة النظافة الجيدة للنوم: وهذا يعني الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وإيقاف جميع الأدوات الإلكترونية قبل ساعة واحدة ، والحفاظ على غرفة نومك بين 60 و 67 درجة.
