جدول المحتويات:
- "أخذ المفاصل عبر كامل ولكن مريح مجموعة من الحركة هي الهدف ، "يقول الدكتور Schachner. إليك بعض النصائح إذا كنت بدأت للتو:
- إذا لم تمارس الكثير قبل التمرن في الماء ، يمكنك أن تتوقع أن تكون قرحة. يقول شاشنر: "قد يفاجأ بعض الناس بأنهم سيكونون أكثر تألمًا بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة ، ولكن هذا أمر متوقع". ويطلق على هذا الأمر ألم وجع العضلات المتأخر.
مع التهاب المفاصل الصدفي ، يمكن أن تصبح المفاصل قاسية ومتورمة وعطاء.
نشط عندما يكون لديك التهاب المفاصل الصدافي يمكن أن يساعد في تحسين نطاق الحركة والمرونة. ويمكن أن تمارس التمارين المائية الإجهاد من المفاصل المؤلمة.
يمكن لألم المفاصل وتصلب المفاصل الصدافي أن يجعل ممارسة التمارين الرياضية صعبة ، على أقل تقدير.
ولكن البقاء نشطا يمكن أن يحسن نطاق الحركة والمرونة لديك ويحمي المفاصل على المدى الطويل.
إذا وجدت أن ممارسة الرياضة على الأرض أمر مؤلم للغاية ، فقد تجد أن التهاب المفاصل الصدفي والماء يصنعان فريقاً جيداً. لذا فكر في التداول في أحذية الجيم الخاص بك لملابس السباحة وحاول ممارسة التمارين الرياضية المائية للمساعدة في علاج هذه الحالة.
"إن فعالية الماء تجعلك أخف وزناً ، مما يجعل الإجهاد يلف المفاصل" ، كما تقول جينيفر شاشنر ، أخصائية العلاج الطبيعي في منطقة شيكاغو. "وتوفر لزوجة المياه مقاومة للساقين والذراعين المتحركتين ، لذلك يمكن للمرضى أن يبنوا القوة ويتحدوا بأنفسهم من خلال التحرك بسرعة أكبر."
مرتبط: التكلفة الشهرية الحقيقية لأدوية التهاب المفاصل
ناثان وي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي أمراض الروماتيزم مدير مركز علاج التهاب المفاصل في فريدريك ، ماريلاند ، هو أيضا من محبي ممارسة المياه لالتهاب المفاصل الصدفي. "إن القيام بتمارين المقاومة ضد الماء هو أكثر لطفاً من استخدام الأوزان أو فرق المقاومة" ، كما يقول. بالإضافة إلى ذلك ، يضيف الدكتور وي ، لأن العديد من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل يعانون من مشاكل في الوزن ، فإن العثور على ممارسة روتينية يمكنهم الالتزام بها مفيد بشكل خاص.
أساسيات التهاب المفاصل الصدفي وممارسة المياه
"أخذ المفاصل عبر كامل ولكن مريح مجموعة من الحركة هي الهدف ، "يقول الدكتور Schachner. إليك بعض النصائح إذا كنت بدأت للتو:
1. غمس إصبع القدم في الماء.
ابدأ بالمشي لفات لمعرفة ما إذا كنت مرتاحًا في الماء. "يمكن للمبتدئين البدء بمسيرات في المكان ؛ ركلات الساق إلى الأمام أو الجانب أو الظهر أثناء التمسك بجانب حمام السباحة ؛ ويمشي إلى الوراء والجانبي ، يقول شاشنر. ثم ، اعتمادا على المفاصل المتضمنة ، تعمل في بعض مصاعد الذراع والدوائر. 2. جعل لطخة في فئة.
الطبقات التي تعلم التمارين الرياضية المائية لالتهاب المفاصل الصدفي هي خيار جيد. إذا كنت أكثر تقدمًا ، تحقق من YMCA المحلي أو الصالة الرياضية لمعرفة ما إذا كانت هناك فصول دراسية. ينصح Schachner السماح للمدرب بمعرفة أن لديك التهاب المفاصل الصدفي بحيث يمكن إجراء التعديلات من أجلك. تحقق من جمعية الرياضات المائية ، التي تشارك مع مؤسسة التهاب المفاصل ، للعثور على دروس اللياقة المائية بالقرب منك. 3. اتصل بالخبراء.
اطلب من طبيبك إحالة المعالج الفيزيائي إذا كان لديك التهاب مفصلي أكثر تطوراً أو لديك خبرة قليلة أو معدومة في الماء. يقول شاشنر: "يمكن أن يقدم المعالج الفيزيائي التعليم ويخصص برنامجًا للتمرين على حالات العجز أو الضعف". وتعوض العديد من شركات التأمين عن برامج التمارين المائية التي يسترشد بها معالج فيزيائي مرخص ، كما تقول ، لذا تحقق من سياستك لمعرفة ما إذا كنت مغطى. تنبيه الألم: قد يصاب المرء بالحساسية عند أول
إذا لم تمارس الكثير قبل التمرن في الماء ، يمكنك أن تتوقع أن تكون قرحة. يقول شاشنر: "قد يفاجأ بعض الناس بأنهم سيكونون أكثر تألمًا بعد يوم أو يومين من ممارسة الرياضة ، ولكن هذا أمر متوقع". ويطلق على هذا الأمر ألم وجع العضلات المتأخر.
مرتبط: 9 التهاب المفاصل استراتيجيات تخفيف الآلام من أولئك الذين يعرفون
"أنت تريد بالفعل أن تشعر بشيء من الألم" ، يقول شاشنر ، "لأن هذا يعني أنك قمت بشيء جعل تلك العضلات تعمل ، وهو ما يؤدي في النهاية إلى مكاسب القوة". كنت قرحة بحيث لا يمكنك التحرك كما تفعل عادة ، قد يكون لديك أكثر من اللازم وتحتاج إلى تقليص روتين ممارسة المياه الخاصة بك.
ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق ستة أسابيع أو أكثر لبناء قوة العضلات ، لذا كن صبورًا. كلما أصبحت أقوى ، كلما شعرت بالحساسية. يقول شاشنر: "لا تدع قرعك يثبطك ، ولا تجعله يمنعك من التحرك". "في كثير من الأحيان ، إذا كنت قرحة ولكن في الماء والقيام بشيء صغير ، قد تجد نفسك تشعر بتحسن."
