جدول المحتويات:
على الرغم من أن الأطباء لا يفهمون ما الذي يسبب أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فإن العديد من الأشخاص الذين لديهم هذه الحالة يتعرفون على وجود علاقة بين الإجهاد وأعراض الـ IBS لديهم. إذا لاحظت أن الإجهاد يبدو أنه يحفز أعراض الـ IBS الخاصة بك ، حاول الحصول على مؤشر على إجهادك من أجل تحسين إدارة الـ IBS.
Stress and IBS: The Link
"لسوء الحظ ، لا يمكننا تجنب الإجهاد في هذه الأيام ، والتوتر يقول نورمان غيلنسكي ، طبيب الأمراض المعدية والأستاذ المساعد في قسم الطب الباطني في جامعة سينسيناتي: "يمكن أن يكون عامل مُعَيِّن يمكن التعرف عليه في مرضى الـ IBS". "من السهل على الأطباء قول" تجنب الإجهاد "، لكن من الصعب القيام بذلك."
IBS يمكن أن يكون مرضًا محبطًا. وإذا كنت تحاول أن تدير وحدك مع الـ IBS الخاص بك ولا تذهب إلى الطبيب لتشخيص المرض وخطة العلاج ، فإن ذلك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق بشأن حالتك الغامضة. "التشخيص الواثق لـ IBS يقطع شوطا طويلا في إزالة الغموض ، والشك ، والمخاوف ، والمخاوف من بعض المرضى فيما يتعلق بأعراض البطن والأمعاء" ، تلاحظ Gilinsky.
في الحالات الشديدة ، قد يحتاج مرضى الـ IBS إلى الاستشارة والدواء. يقول الدكتور غيلنسكي: "قد يحتاج المرضى الذين يعانون من إعاقة فعلية من قبل الـ IBS إلى استشارة نفسية رسمية وقد يحتاجون أيضًا إلى أدوية مضادة للاكتئاب وأدوية مضادة للقلق تساعدهم على التأقلم". "لكن يجب أن يكون هذا أقلية."
Stress and IBS: How to Get Stress Relief
Gilinsky ويوصي بالتمرينات الرياضية والاسترخاء كطرق جيدة لإدارة الإجهاد وأعراض الـ IBS الخاصة بك. إليك بعض أساليب إدارة الإجهاد للمساعدة على شفاء جسمك وروحك:
- تحدث إلى معالج نفسي. يمكن أن يساعدك المعالج في اكتشاف طرق جديدة لإدارة الإجهاد. كما نجح العلاج بالتنويم المغناطيسي والعلاج المعرفي السلوكي (الذي يشار إليه أحيانا باسم "العلاج بالكلام") في مساعدة مرضى القولون العصبي على إدارة التوتر والأعراض.
- تحركوا.
من المعروف أن التمرين يساعد الجسم على الاسترخاء والتخلص من التوتر. - وإذا كنت تعاني من الإمساك ، فإن التمرين سيساعد في ذلك أيضًا. الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجة لتقليل الإجهاد. اليوجا والتاي تشي هي أيضا طرق جيدة للعمل بجسدك وعقلك وتخفيف التوتر.
التأمل. - التأمل يسمح لك بتجربة انفعالاتك والتعامل معها ، بدلا من مجرد القلق أكثر عنها والحصول على جسدك أكثر عملت حتى. خذ وقتًا كل يوم للجلوس بهدوء والتعامل مع ما يدور في ذهنك. تنفس بعمق.
- يمكن أن يؤدي تمارين التنفس العميق إلى إبطاء معدل ضربات القلب ويسمح لك بالهدوء والاسترخاء. إذا كنت تشعر نفسك بالتوتر وبدأت معدتك بالتشنج ، والتنفس والخروج ، ببطء وعمق ، حتى تشعر بأن نفسك تبدأ في الاسترخاء. عالج نفسك.
- افعل شيئًا تستمتع به يريحك. يمكنك الحديقة أو التمرين أو الاتصال بصديق أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم. إذا كنت تشعر أنك أفضل وأقل قلقا ، تنغمس نفسك بين الحين والآخر. تحدث عن الـ IBS الخاص بك.
- إن الحفاظ على حالتك لنفسك سيضيف فقط إلى التوتر والقلق الذي سيكتشفه أحد ما أو يتساءل عن سبب إبقائه الذهاب الى الحمام. هذه حالة شائعة ولا تختلف عن أي مرض أو مرض آخر - لا يمكنك مساعدتها. ستجد أن معظم الناس سوف يفهمون ما إذا كنت مجرد شرح. قد يكون الانضمام إلى مجموعة دعم للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي مفيدًا أيضًا. جرّب الطب البديل.
- الطب التكميلي والبديل (العلاجات مثل الوخز بالإبر والتدليك) يمكن أن يساعد في تخليص جسمك من الإجهاد ، ويساعدك على إدارة أعراض الـ IBS لديك. من لا يشعر بتحسن بعد تدليك طويل لطيف؟ مع كل هذه الطرق المختلفة لإدارة الإجهاد ، فأنت ملزم للعثور على شيء يمكن أن تعمل من أجلك. بمجرد أن تتعلم تقليل التوتر ، سوف يريح جسمك بشكل طبيعي ، وقد تكون أعراض القولون العصبي أقل شدة.
