التدريب على فترات لصحة القلب | تشير دراسة حديثة إلى أن التدريب الفاصل قد يكون مفيداً لصحة القلب عند المراهقين. معرفة ما إذا كان التدريب الفاصل يجب أن يكون جزءًا من روتين اللياقة البدنية الخاصة بك.

المجلة الأمريكية لعلم الأحياء البشري إلى أن التدريب الفاصل - بالتناوب مع النشاط الهوائية التقليدية مع فترات تمارين عالية الكثافة - هو طريقة جيدة لتحسين صحة القلب عند الشباب. تشير الأبحاث إلى أن مشاكل صحة القلب تبدأ في مرحلة الطفولة ، وقارنت هذه الدراسة مجموعة من المراهقين الذين شاركوا في النشاط الهوائي التحمّل إلى مجموعة استخدمت نشاطًا فاصلاً عالي الكثافة على مدى سبعة أسابيع. وخلصت الدراسة إلى أن فترات التمرين القصيرة والمكثفة هي طريقة فعالة لتعزيز صحة القلب لدى المراهقين. وجدت دراسة أخرى نشرت في

المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن التدريب الفاصل كان جزءًا فعالاً برنامج تمارين خاضعة للإشراف لإعادة تأهيل القلب في بعض البالغين المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأنه يمكن أن يحسن القدرة على التحمل بشكل عام لممارسة الرياضة ، مما يساعدهم على الحصول على مزيد من الطاقة للأنشطة اليومية. ماذا تعني هذه النتائج بالنسبة لحياتك الروتينية؟ تقول دانيا إل. إن التدريب على الفترات يمكن أن يكون مسارًا أسرع لصحة القلب.

"التدريب على الفترات الزمنية يمكن أن يعطيك المزيد من الفوائد القلبية الوعائية في وقت أقل. قد يكون ذلك مهمًا بالنسبة لأولئك منا الذين قد لا يتوفر لديهم وقت أطول لحياتهم الروتينية". دينوودي ، طبيب بشري ، طبيب قلب في عيادة لاهاي في بيرلينجتون ، ماساتشوستس "هذا لا يعني بالضرورة أنه أفضل من النشاط الهوائية التقليدية ، ولكنه قد يكون أكثر فعالية من حيث الوقت."

النشاط الأيروبيك مقابل التدريب الفاصل

النشاط الهوائية التقليدية ينطوي على حركات متكررة ، الإيقاعية لمجموعات العضلات الكبيرة مع مرور الوقت. إنه نوع من القدرة على التحمل لأنه يستغرق بعض الوقت للحصول على الفوائد. عندما تقوم بتمارين هوائية ، يقوم جسمك بتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة.

لا يتطلب التمرين عالي الكثافة في التدريب الفاصل الأكسجين. يحصل على الطاقة من الكربوهيدرات المخزنة داخل خلايا العضلات. لأنها لا هوائية ، يمكنك فقط القيام بهذا النوع من التمارين لفترات قصيرة من الوقت. يتناوب التدريب بين الفترات الزمنية على هذه النبضات القصيرة مع فترات التمرينات العادية التي تدعى "الانتعاش النشط".

طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن التدريب الفاصل يمكن أن يعزز عملية الأيض ويساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع. جلسة واحدة من التدريب الفاصل قد تبقيك تحرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد روتين التمرين. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد التدريب الفاصل من خطر الإصابة وقد يكون شديدًا للغاية بالنسبة لبعض الأشخاص.

لقد ثبت أن كل من التمارين الرياضية والتدريبات الفاصلة مفيدة لقلبك وضغط دمك. "تحذير واحد كبير بشأن التدريب الفاصل هو أنه ليس من أجل الأريكة البطاطا. إذا كنت خارج الشكل أو لديك بالفعل بعض المشاكل في القلب ، فجأة يمكن أن يكون معدل ممارسة الرياضة الخاص بك خطرا" ، يحذر الدكتور دينوودي.

بما في ذلك التدريب على الفترات الزمنية في اللياقة البدنية الروتينية

يمكن تضمين التدريب الفاصل في المشي أو الجري أو جهاز الجري أو ركوب الدراجات أو الإهليلجية أو تدريب القوة. ومن الأمثلة الشائعة على ذلك المشي أو الركض في وتيرة عملك العادية ، أو الإسراع بين عدد معين من أعمدة الهاتف أو صناديق البريد ، ثم العودة إلى وتيرة عملك المعتادة. العديد من الدراجات الثابتة والمدربين الإهليلجية وأجهزة المشي تأتي مع إعدادات الفاصل.

المتغيرات الأربعة التي يمكنك تبديلها في التدريب الفاصل:

الكثافة

• مدة الشدة
• مدة فترة الاسترداد
• عدد التكرار
• يمكن أن يكون التدريب الفاصل بسيطا مثل المشي لمدة دقيقتين ثم تشغيله لمدة دقيقتين ، أو يمكنك عمل برنامج تدريب فاصل زمني محدد مع مدرب جسدي. إذا كنت بالفعل في حالة جيدة ولديك نظام لياقة منتظم ، فيمكنك التفكير في إضافة فترة تدريب. إذا كنت قد بدأت للتو أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية ، استشر طبيبك قبل البدء في أي روتين للياقة وتساءل عما إذا كان التدريب الفاصل خيارًا لك.