جدول المحتويات:
- كيف يعمل
- لا توجد مخاطر صحية كبيرة معروفة من العلاج بالضوء الاصطناعي. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الخفيفة إجهاد العين والصداع والغثيان والتهيج الذي عادة ما يزول في غضون أيام قليلة. ومع ذلك ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب عرضة لخطر أعراض الهوس.
أكثر من الدكتور Gupta
نصائح لإدارة الحساسية الموسمية
فيديو: العلاج بالموسيقى يقوي الرئتين
الترحيل د. غوبتا: هل المكملات العشبية العمل؟
إذا كنت تشعر مزاجي أو لم نكن نائمين بشكل جيد ، ربما حان الوقت لرؤية نفسك في ضوء جديد ، حرفياً. يساعد الضوء على تنظيم الإيقاعات الطبيعية لجسمنا وعقلنا ، ولا يمكن الحصول على ما يكفي من الضوء أو النوع المناسب من الضوء على صحتنا بطرق مدهشة.
"البشر تطوروا في ظل دورة الليل والنهار" ، قال ريتشارد شوارتز ، دكتوراه في الطب. أستاذ مشارك في الطب النفسي في كلية الطب بجامعة هارفارد. "إنه حارس الوقت الطبيعي الذي يضع ساعاتنا البيولوجية في أدمغتنا وأجهزتنا في جميع أنحاء الجسم." عندما تتعطل تلك الساعات ، المعروفة بإيقاعات الساعة البيولوجية ، يمكن أن تؤثر على نومنا ومزاجنا وأدوارنا المعرفية.
الدكتور. ويشير شوارتز إلى أن الحياة العصرية لا تصلح للدورة العادية من ضوء الشمس والظلام التي تحدد الساعات الداخلية لأسلافنا. وقال شوارتز ، الذي ساعد مؤخرا في تطوير جهاز يمكن ارتداؤه يتتبع تعرض الشخص للضوء: "معظم حياتنا اليوم يتم إنفاقها بأضواء صناعية في الداخل". "إن توقيتها وسطوعها ليسا ما نحتاجه للعمل في أفضل حالاتنا."
هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه العلاج بالضوء الساطع. يُعرف أيضًا باسم العلاج بالضوء ، حيث يتضمن التعرض لمستويات محددة من الضوء تحت الظروف الخاضعة للرقابة. إنه علاج شائع للاضطراب العاطفي الموسمي - وهو "قشور الشتاء" التي تحدث عندما تنقص الأيام خلال الخريف والشتاء.
"في كثير من الحالات ، يمكن للعلاج بالضوء أن يحل محل الأدوية للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي وغير الشوكي ، والاكتئاب ثنائي القطب وقال مايكل تيرمان ، دكتوراه ، مدير مركز العلاج الضوئي والإيقاعات البيولوجية في المركز الطبي بجامعة كولومبيا ومؤلف إعادة ضبط Your Inner Clock: "إن الاكتئاب خلال فترة الحمل". "في حالات أخرى ، يمكن أن يؤدي إضافة العلاج بالضوء إلى تعزيز تأثير الأدوية بمفردها."
تشير الأبحاث إلى أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون فعّالًا في علاج الأرق ، واضطراب فرط الحركة وفرط الانتباه (ADHD) ، والخرف. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن تحسن وظيفة الحركة في المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون.
ذات الصلة: الوصول إلى أسفل ليلة نوم سيئة
والآليات وراء التأثيرات العلاجية الضوء ليست واضحة تماما. التغيرات في التعرض للضوء يمكن أن تغير مستويات هرمونات الميلاتونين والسيروتونين ، والتي تساعد على تنظيم المزاج والنوم. ترتبط أشعة الشمس فوق البنفسجية بإنتاج فيتامين (د) وخفض ضغط الدم ، وإن لم يكن بدون جدل بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
كيف يعمل
يتم عادة العلاج بالضوء باستخدام علبة من مصابيح الفلورسنت تحاكي الضوء الطبيعي في الهواء الطلق. يجب أن يكون الحد الأدنى للكثافة 2500 لوكس - بنفس كثافة يوم خفيف قليلاً - لكي تكون فعالة ، وفقاً لشوارتز.
يمكن وضع الصندوق على سطح بالقرب من المكان الذي يجلس فيه الشخص أو يعمل ، مثل التالي إلى جهاز كمبيوتر أو تلفزيون. يستهدف الضوء العينين ، ولكن لا ينبغي تحريك الصندوق مباشرة لأنه قد يسبب تلفًا للعين.
"مربع ضوء جيد يضيء في عينيك من الأعلى ، ويوفر مجالًا واسعًا للإضاءة يسمح بمرونة وقال تيرمان: يمكن أن تتراوح الجلسات من 15 دقيقة إلى ساعتين ، اعتمادًا على كثافة الضوء ، على الرغم من أن معظم الأشخاص يبدأون بفترات زمنية أقصر ويصلون إلى أعلى.
تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في العلاج بالضوء ، خاصةً إذا كانت عينيك أو بشرتك حساسة بشكل خاص للضوء.
لا توجد مخاطر صحية كبيرة معروفة من العلاج بالضوء الاصطناعي. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الخفيفة إجهاد العين والصداع والغثيان والتهيج الذي عادة ما يزول في غضون أيام قليلة. ومع ذلك ، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب عرضة لخطر أعراض الهوس.
عند الاعتماد على ضوء الشمس الطبيعي للحصول على مصعد علاجي ، احمي نفسك من الأشعة فوق البنفسجية باستخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس 15 أو أكثر وارتداء الملابس التي تغطي معظم بشرتك. طبيعي أو لا ، لا تنظر مباشرة إلى مصدر الضوء.
إليك أربع طرق بسيطة لتضيء يومك:
تعرف مقدار الضوء الذي تحتاج إليه.
احذر كمية الضوء التي تتلقاها أثناء النهار ، ولاحظ ما تشعر به عندما تكون محدودا أو لا تعرض الضوء الساطع. أجسامنا مختلفة ، لذلك نحن بحاجة للتعرف على كيفية عمل ساعتنا الداخلية "من أجل التماس التعرض للضوء بطريقة تحافظ على مجموعة كاملة من وظائف الجسم متزامنة مع بعضها البعض ومع العالم الخارجي" ، قال تيرمان. يمكن لطبيبك أن يساعد في تحديد ما إذا كانت مشاعر الاكتئاب أو الأعراض الأخرى مرتبطة بالحرمان من الضوء. ابدأ اليوم بالمشي.
واحد من زملائي يمزح أن الأشخاص ذوي الكلاب هم الأقل عرضة للاكتئاب. قال شوارتز ، لأنهم خارج المشي لهم كل صباح. يساعدك الخروج في الشمس في وقت مبكر من اليوم على إعادة ضبط دورة النوم والاستيقاظ الداخلية وتعزيز مزاجك. تشير دراسة صغيرة نشرت للتو إلى وجود صلة بين التعرض للضوء الصباحي ومؤشر كتلة جسم صحي.دع الشمس في الداخل. يمكن أن تكون نقطة مشمسة في منزلك بمثابة صندوق إضاءة طبيعي. إذا كانت هناك نافذة تسمح بالكثير من الضوء ، إقرأ الصحيفة أو تناول وجبة الإفطار بها. يمكن فقط 15 إلى 30 دقيقة من التعرض أن تحدث فرقا ، وفقا لشوارتز.
حاول مربع ضوء. إذا كان الحصول على جرعة صحية من الضوء الطبيعي غير ممكن ، استشر طبيبك حول استخدام مربع ضوء. "إنه أسهل شيء أقوم به للمساعدة في علاج اكتئابي" ، هذا ما قاله الكاتب تيريز بورشارد ، مؤلف كتاب "Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes". "في أيام ضوء الشمس المنخفضة ، يجعلني أشعر كأنني في الخارج ويعطيني شعوراً بالاستيقاظ عندما أكون منخفضاً على الطاقة."
