غالباً ما يحث الأطباء الأشخاص الذين يعانون من آلام الورك المزمن على محاولة علاج آلامهم في المنزل. في كثير من الحالات ، يمكن أن تساعد الراحة ، وإدارة الألم ، والتمارين على استعادة قدرتك على الحركة وتخفيف آلام الورك المزمن.
أهم شيء هو عدم السماح لألم الورك المزمن بتسلسلك إلى الأريكة أو الكرسي ، يقول ستيفن مورجان ، دكتوراه في الطب. ، جراح العظام في مركز دنفر هيلث الطبي ، في دنفر ، ومتحدث باسم الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. استرح عندما تحتاج إلى ذلك ، ولكن حاول دائمًا الاستمرار في عمل مفصل الورك للحصول على قوة ومرونة أكبر.
"تحتاج إلى محاولة الحفاظ على نمط حياة نشط مع أنشطة لا تؤدي إلى تفاقم ألم الورك" ، يقول د. مورغان . "لا نريد أن نكون مستقرين إذا كان بإمكاننا مساعدته. وهذا لن يفعل أي شيء للمساعدة في الألم."
آلام الورك المزمنة: طريقة الأرز
قد يكون الأرز طبق جانبي لذيذ ، لكنه أيضا شكل من أشكال إدارة الألم. يمكن العثور على الاستجابة الأساسية لألم الورك المزمن في اختصار RICE:
- بقية. بشكل أساسي ، لا تشارك في الأنشطة التي تفاقم ألم الورك المزمن. إذا كان الجري يضر الورك ، قم بقطع المسافة أو التحول إلى المشي. جرّب الأنشطة غير المؤثرة مثل السباحة إذا كانت قوة الحركة تسبب إجهادًا في الورك. خذ الضغط من الورك ، ولكن حاول ألا تصبح غير نشط تماما.
- الجليد. يمكن للبرد أن يساعد ألم الورك المزمن بطريقتين: ألم التخسيس وضغط الأوعية الدموية ، مما يقلل من الالتهاب. يوصي الأطباء عادة بتطبيق وإزالة الثلج كل 20 دقيقة. تذكر أن الجليد يمكن أن يجعلك قاسيًا ، لذا تجنبه قبل التمدد أو التمرين.
- الضغط. يمكن أن يساعد الضغط الخفيف في تقليل الألم والتورم حول مفصل الورك ، الذي يستخدم في كثير من الأحيان لإصابات الركبة. إن تطبيق ضمادة الضغط ، على الركبة على سبيل المثال ، قد ثبت أنها تساعد على سرعة الشفاء.
- الارتفاع. يمكن أن يساعد الحفاظ على موقع الألم ، مثل ركبتك ، المرتفع فوق قلبك في منع الدم من التجمع في الملتهبة منطقة. استخدم الوسائد تحت الأرداف والركبة لرفع الورك.
فوائد التأمل
آلام الورك المزمنة: تقنيات أخرى لتخفيف الألم
يمكن لمجموعة متنوعة من التقنيات الأخرى أن توفر أيضًا تخفيف آلام الورك المزمن. وتشمل هذه:
- الحرارة. تطبيق الحرارة يمكن أن يكون مصدرا جيدا للراحة لألم الورك المزمن. يجب عليك استخدام الحرارة فقط إذا لم يكن هناك أي التهاب أو تورم. نقع الورك في حوض استحمام ساخن أو حوض دوامة لمدة 15 إلى 20 دقيقة أو قم بتطبيق عبوة حرارية مباشرة على المفصل.
- الأدوية. يتوفر الدواء بدون وصفة طبية لمساعدتك على إدارة آلام الورك المزمن وتورمها. . وتشمل هذه الأدوية عقار الاسيتامينوفين والأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) ، مثل الأسبرين والأيبوبروفين والنابروكسين.
- العلاج بالاسترخاء. لقد أثبتت علاجات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنويم المغناطيسي أنها مفيدة جدًا في التعامل مع الألم المزمن . من خلال التركيز على صورة ممتعة أو على الأحاسيس مثل التنفس أو ضربات القلب ، يكون المريض قادرًا على التعامل بشكل أفضل مع ألمه.
آلام الورك المزمنة: الإدارة بممارسة
هل سيغطي التأمين علاج الألم لديك؟
الأفضل طريقة للتعامل مع ألم الورك المزمن هو منعها ، وممارسة هي واحدة من أفضل أساليب الوقاية حولها. يقول مورغان إن تقوية العضلات حول الورك يمكن أن يساعد في تقليل الألم. ويتابع قائلاً: "يمكن أن يكون تمديد الأنسجة حول مفصل الورك مفيدًا أيضًا." ستحصل الوركين على ضغط أقل من وزن جسمك إذا كانت الأجزاء الأخرى ، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية والأوجاع وأوتار الركبة وعضلات البطن ، أقوى.
تمارين السباحة والماء هي طريقتان رائعتان لممارسة وتمديد الورك لأنها تضع الحد الأدنى الإجهاد والتأثير على المشترك ، يقول مورغان. اليوغا هي أيضا وسيلة جيدة لتمتد وتقوية عضلات الفخذ.
يعتبر ركوب الدراجات وسيلة جيدة لا تؤثر على تقوية عضلات الفخذ ، كما يقول جو دوبسون ، وهو راكب دراجة نارية وصاحب بائع الدراجة في سالم ، أوريغ. "إن العلاج هو ركوب الدراجة. لدي القليل "من التهاب المفاصل في واحدة من بلدي الوركين وليس هناك شك في أنه يساعد" ، وقال Dobson. "سيكون الأمر مؤلماً قليلاً عندما أسير ، ولكن عندما أكون على الدراجة ، يذهب الألم [الألم]. هذا يساعد بالفعل."
