إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن لفترة طويلة ، فأنت تعلم أن ما يقرب من أي شيء يبدو جيدًا كأنك تدرك أنك في آخر 10 رطل من هدفك. لكن بالنسبة إلى الكثيرين ، يبدو أن هذه الجنيهات هي أصعب ما يمكن أن يخسروه - ويبتعدون عنهم.
"آخر 10 أرطال يخرجون بشكل مفاجئ ومداخل كبيرة في حياتي" ، تقول شارلين غونزاليس ، التي تطرح بعضًا منها فقط كونها امرأة بالهرمونات والدورات. "لا يزعجني كثيرا ، لأنني أعرف أنها سوف تختفي مع القليل من الجهد الإضافي."
خسارة الـ 10 ليرات النهائية
"كلما اقتربت من وزن هدفك ، كلما ازدادت الأمور صعوبة تقول إميلي بانس ، أ.د. ، أخصائية التغذية السريرية في مركز هيوستن نورث ويست الطبي. "نركز عليه أكثر قليلاً ونعتقد أنه من الأصعب التخلص من الجنيهات. في كثير من الأحيان كنا نتناول نظام غذائي لبعض الوقت."
على الرغم من أنك قد تميل لرمي القليل عندما تخرج إلى هذا المعلم ، تقول بانز إن هذا ليس وقت الاستلقاء والوجبات الخفيفة على البونبونز.
"فكر حقاً في ما تأكله - تأكد من أنك لا تتراخى في مبادئك الغذائية" ، تنصح . هذه هي اللحظة التي يمكن أن تتسلل فيها السعرات الحرارية الضالة (و الجنيهات!) إلى نظامك الغذائي ، لذا من المفيد أن تكون ذات توجه تفصيلي. "عليك أن تنظر إلى ما تأكله ، ولكن أيضا ما تضعه. التمرين هو المفتاح."
تضيف شارلا هودجز المقيمة في هيوستون ، التي فقدت وأبقت آخر 10 أرطال ، "تمرين وماء ، ماء ، ماء "
الإلتصاق ببرنامج إنقاص الوزن
إليك بعض النصائح للبقاء على المسار الصحيح:
أكتب ما تأكله. إذا لم تكن قد احتفظت بمجلة طعام لتخسر وزنك ، هذا هو الوقت المثالي للبدء. فالأشخاص الذين يقومون بتدوين تفاصيل نظامهم الغذائي وعادات ممارسة التمارين الرياضية لديهم ضعف النجاح مقارنة بمن لا يفعلون ذلك. (لا تنسى الأجزاء وأحجام العرض!)
ابحث عن طرق قليلة لحفظ السعرات الحرارية. إن استخدام الخردل بدلاً من المايونيز أو التحلية الخالية من السكر بدلاً من علبة سكر سيضيف في النهاية إلى الجنيه المفقود.
التمسك بطريقة اللوح.
إذا كان عليك العودة مرة أخرى للحصول على مساعدة ثانية ، خذ فقط الخضراوات.قم ببناء التمرين في يومك. من الرائع إذا كنت تستطيع ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، ولكن حاول إضافة مزيد من التمارين الرياضية حيث يمكنك ذلك. بارك بعيدا قليلا عن وجهتك للحصول على مزيد من المشي في ؛ استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
عندما تصل إلى هدف فقدان الوزن الخاص بك ، ستحتاج إلى الاحتفال ، ولكن يحذر Banes أنه يجب أن تكون حذراً بشأن كيفية القيام بذلك. سوف تحصل على 10 باوندات أخيرة إذا كنت تعمل في ذلك ، وسوف ترى هذا الوزن الهدف على مقياس. ولكن التخلي عن نظامك الغذائي بالكامل سيؤدي بالتأكيد إلى رفع هذه الوزن مرة أخرى. أنت الآن بحاجة إلى الانتقال إلى مرحلة جديدة: تعلم كيفية الحفاظ على الوزن الصحي الذي عملت بجد لتحقيقه.
