ألم المفاصل قد يجعل من الصعب على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أن يناموا ويستمروا في النوم ليلاً. وفقا لأخصائي الروماتيزم سكوت ج. زاشن ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مشارك في كلية الطب بجامعة تكساس الجنوبية الغربية في دالاس ، "مشاكل النوم شائعة في المرضى الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل الناجم عن الأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام. قد يواجه المرضى صعوبة في النوم أو البقاء نائمين بسبب الألم أو القلق أو كليهما. "
فيما يلي بعض الحقائق العينية:
- حوالي ثلث الأشخاص الذين يعانون من الألم أثناء النوم يعانون من آلام التهاب المفاصل وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation Gallup Poll.
- وفقًا لمؤسسة National Sleep Foundation “Sleep in America” ، فإن 72٪ من الأمريكيين المسنين المصابين بالتهاب المفاصل العظمي وأنواع أخرى من التهاب المفاصل يعانون من مشاكل في النوم.
- الأشخاص الذين يعانون من الفيبروميالغيا ، حالة تسبب تصلب المفاصل والعضلات وكذلك ألم يشبه التهاب المفاصل ، وأيضا صعوبة في النوم. بالنسبة لأولئك الأفراد ، يمكن أن يكون ألم المفاصل الليلي ومشاكل النوم حلقة مفرغة ، كل منهما يؤدي إلى تفاقم الحالة الأخرى.
دورة ألم المفاصل وصعوبة النوم
في دراسة أجريت على 30 بالغًا بصحة جيدة ، باحثون في مدرسة ديفيد جيفن وجد الطب في جامعة كاليفورنيا ، لوس أنجلوس أن الأفراد الذين ظلوا مستيقظين من الساعة الحادية عشرة مساءً حتى الساعة الثالثة صباحاً كانت هناك ليلة واحدة مستويات أعلى من العديد من المواد الكيميائية التي تسهم في حدوث التهاب في الصباح ، مقارنةً بالراشدين الذين لا ينقطع نومهم. تم العثور على مستويات مرتفعة من هذه المواد الكيميائية أيضا في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل. تقدم هذه النتائج إشارة إلى العلاقة بين ألم التهاب المفاصل وقلة النوم.
المزيد من النصائح لتحسين النوم
يقدم المعهد الوطني لأمراض المفاصل وأمراض العضلات والعظام الجلدية (NIAMS) النصائح التالية للحصول على مزيد من الراحة العين:
- وضع جدول نوم منتظم ومحاولة التمسك به كل يوم.
- ابتعد عن الكحول والكافيين من وقت متأخر بعد الظهر.
- لا تمارس الرياضة في غضون ثلاث ساعات من الذهاب إلى السرير.
- لا تغفو خلال النهار
- استخدم سريرك كمكان للنوم فقط ؛ لا تستخدمه لمشاهدة التلفزيون أو العمل.
- تأكد من أن غرفة نومك باردة ومظلمة.
- لا تشرب الكثير من السوائل أو تأكل الطعام الحار قبل الذهاب إلى السرير.
- دمج أنشطة الاسترخاء في روتين (مثل الاستماع إلى الموسيقى أو النقع في حمام دافئ) قبل النوم.
كما يوصي Zashin أن المرضى الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل "التحدث إلى طبيبهم ، والأدوية قد تساعد في تحسين نومهم."
التكيف مع الإجهاد و الاكتئاب في التهاب المفاصل
توصي مؤسسة التهاب المفاصل أن المرضى الذين يعانون من آلام التهاب المفاصل وضع استراتيجيات للتعامل مع الإجهاد وسيلة لتحسين قدرتها على النوم. على سبيل المثال ، قد يحاول مريض التهاب المفاصل التعرف على مصادر الإجهاد عن طريق الحفاظ على مفكرة الإجهاد. يمكن للمريض عندئذ محاولة إجراء تغييرات في الحالات التي يبدو أنها تسبب الإجهاد بشكل روتيني ، وممارسة آليات التأقلم ، مثل استخدام أنظمة الدعم والتمارين وتقنيات الاسترخاء.
د. ويلاحظ زاشين أن "العديد من مرضى التهاب المفاصل يعانون من الاكتئاب ، وهذا يمكن أن يجعل المرضى يستيقظون في وقت أبكر مما يودون ولا يستطيعون النوم مرة أخرى". ويوصي بأن يحصل مرضاه على "تمارين هوائية يومية مثل المشي وركوب الدراجات". أو السباحة أو الجري ، [الذي] يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل هشاشة العظام على الحصول على نوم ليلة جيدة.
بعض النصائح النهائية التي يجب وضعها في الاعتبار: افحص نوع السرير الذي تنام عليه ؛ قد تكون مرتبتك قاسية جدًا - أو قد لا تكون حازمة بما فيه الكفاية. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول الحصول على مشورة الخبراء من أخصائي علاج طبيعي أو معالج فيزيائي متخصص في علاج التهاب المفاصل. يمكنهم تقديم نصائح مصممة خصيصًا لوضعك المحدد لمساعدتك على زيادة وقت التأجيل.
