جدول المحتويات:
- من راعينا
- فقدان الوزن لـ الركبة تخفيف الألم
- تناول الطعام لتخفيف الألم في الركبة
- بعد خطة العلاج الخاصة بك
من راعينا
قم بالتسجيل من أجل حياتنا مع الآلام المزمنه النشرة الإخبارية
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
From Our Sponsor
تعلم المزيد عن التهاب مفاصل الركبة. قم بالتسجيل للحصول على مجموعة معلومات مجانية عن طريق البريد.
عندما تسمح مارجريت هيلثالر ، 48 سنة ، بالملح والسكر ، ثم تنزلق إلى نظامها الغذائي ، تشتكي ركبتيها.
في الحقيقة ، إنها تعتمد على مزيج من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعلاج هشاشة العظام في الركبة جنبا إلى جنب مع مفاصل آلام أخرى. إذا ابتعدت عن طرقها الصحية ، يمكنها أن تتوقع ألم في الركبة وتورمًا في العودة.
إن انتقال هيلتشلر نحو خطة أفضل لتناول الطعام والتمارين بدأ بالفعل قبل تشخيص هشاشة العظام في عام 2015. "ذهب وزني لأعلى ولأسفل للجزء الأفضل تتذكرها. ساهم الحمل خلال فترة الحمل ، ورفع الأطفال الصغار ، والحصول على درجة الماجستير في الفنون البصرية ، والانغماس في الأطعمة المريحة على طول الطريق ، في التعبئة على الجنيهات.
"عندما مرر الميزان وزني عندما كنت حاملاً ، لم أكن أتوقع "إنها سعيدة للغاية" ، كما تقول.
في الواقع ، كانت تزيد وزنها عن 70 رطلًا. كانت ترتدي وزنًا إضافيًا يبلغ ارتفاعه 5 أقدام و 9 بوصات ، لكن جسمها كان يرسل إشارات إنذار.
"كنت أشعر بوعكة صحية" ، كما تقول. لم يكن لدي الكثير من الطاقة ». بدأ مصمم الجرافيك والمعلم في نيفيرسينك ومقره نيويورك بجدية في تحسين أسلوب حياتها. خلال هذا الوقت ، تم تشخيص أخت زوجها بسرطان الثدي ، والذي كان أيضًا بمثابة دعوة للاستيقاظ لتركيز هيلتالر على صحتها.
لقد فقدت أول 40 رطلًا من خلال حساب السعرات الحرارية بعناية. ثم ، بعد مشاهدة الفيلم الوثائقي Forks Over Knives ، سقطت في نظام غذائي قليل الدسم ، غذائي نباتي ، ساعدها على التقلص أكثر. وعموما ، فقد فقدت 75 رطلا ، والأهم من ذلك ، وجدت نظاما غذائيا يعطي طاقتها ويخفف من مفاصلها المؤلمة ، كما يقول هيلثالر ، الذي يدوّن عن حميتها في Veggie Primer.
فقدان الوزن لـ الركبة تخفيف الألم
"إذا خسرت 10 أرطال ، يمكن أن يأخذ ما يعادل 50 إلى 100 رطل من الإجهاد من مفاصل الركبة" ، يشرح واين جونسون ، دكتوراه في الطب ، جراح العظام مع رئيس العظام جراحة العظام في لوتون ، اوكلاهوما.
فقدان الوزن يمكن أن تحدث أكبر تحسن في آلام التهاب المفاصل في الركبة ، كما توافق أخصائية الروماتيزم جريس هسياو وي لو ، العضو المنتدب ، وهي أستاذة مساعدة في الطب في قسم المناعة والحساسية وقسم الروماتيزم في كلية بايلور للطب في هيوستن ، مضيفًا أنه من المهم تقييد السعرات الحرارية فقدان الوزن.
أظهرت بيانات من 1،764،061 من البالغين متبوعين لمدة تقرب من خمس سنوات وجود صلة قوية بين زيادة الوزن أو السمنة وزيادة خطر الإصابة بالركبة واليد وهشاشة العظام الورك. ظهرت النتائج في عدد أغسطس 2016 من التهاب المفاصل وأمراض الروماتيزم .
من المهم أن يأكل كلاهما صحيًا وأن يكون نشطًا جسديًا للحصول على أفضل النتائج. "إن الأشخاص الذين يفقدون الوزن باستخدام استراتيجية توليفة من تناول السعرات الحرارية المخفضة وبرنامج تمرين يومي لمدة ساعة واحدة ، بما في ذلك التمارين الرياضية وتدريبات القوة ، لديهم انخفاض أكبر في الألم مقارنة بإستراتيجية اتباع نظام غذائي عادل لوحده ، حتى إذا كان مقدار الوزن الخسارة مشابهة "، يقول الدكتور لو.
هذا التنوع في النشاط مفيد ، يوافق على مايكل سالاتا ، دكتور في الطب ، وهو جراح عظام ومدير المركز المشترك لاستعادة الحفظ والغضروف في مستشفيات جامعة كليفلاند ميديكال سنتر ، في أوهايو. "كلما كان بإمكانك الحفاظ على عضلات ركبتك وعضلاتك الأساسية ، كلما كان الفرق أكبر". تسمح القوة والمرونة لجسمك بدعم مفاصلك بشكل أفضل.
تناول الطعام لتخفيف الألم في الركبة
هناك بعض الأدلة على أن اتباع نظام غذائي على الطراز المتوسطي - والذي يعتمد على الحبوب الكاملة والخضروات والفاكهة والأسماك وزيت الزيتون والمكسرات والنبيذ - يساعد على تقليل الألم وتصلب هشاشة العظام ، وفقا ل بحث منشور في عدد سبتمبر من عام 2016 من المجلة الأمريكية للتغذية السريرية .
بالإضافة إلى الالتزام بنظام غذائي نباتي يحافظ على وزنها تحت السيطرة ، يلتزم هيلتالر أيضًا ببرنامج نشاط بدني يشمل التمدد اليومي أو المشي أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات. بالنسبة ل Helthaler ، الفوائد هي مضاعفة الواجب: "ممارسة لها تأثير كبير على مزاجي ، لذلك أنا أقل عرضة للرجوع إلى الأطعمة المريحة."
ومع ذلك ، ساءت المفاصل لها قرحة في أواخر عام 2015 ، خلال فترة الضغط وتتذكر قائلة: "عندما سمحت للكحول والسكر بالرجوع إلى حميتها الغذائية." ارتفعت ركبتي اليسرى ، وقام الطبيب بإجراء أشعة سينية ، وقال لي إنني مصابة بحالة خفيفة من التهاب المفاصل ، وفي الوقت نفسه أوصى طبيبها بالإفراط في العلاج. الأدوية المضادة للالتهابات المضادة للالام والتورم لأنها حصلت على عاداتها نمط حياة صحي مرة أخرى على الطريق الصحيح.
بعد خطة العلاج الخاصة بك
في حين أن التغييرات نمط الحياة يمكن أن تساعدك على إدارة هشاشة العظام في الركبة ، من المهم أيضا العمل مع فريق الرعاية الخاص بك لتطوير استراتيجية علاج فردية ، من الضروري اتباع نظام العلاج الخاص بك للمساعدة في إدارة الأعراض ، مثل الألم ، والتصلب ، والتورم ، وتأكد أيضًا من مناقشة مع فريق الرعاية الخاص بك أي أعراض جديدة أو أسوأ ، يكون علامة على أن تغيير في العلاج ر ضروري.
